我想要快速長高

你可能是因為比別人晚一點發育，

現在的小孩越來越早發育了，尤其是女生，

建議你，現在是暑假，你應該會比較有時間，

一個禮拜至少3-4次，出去運動，跑步、爬山等等都可以，

牛奶喝全脂的，低脂的不太健康，

牛奶就喝一般的，不要加任何其他口味，

不要用泡的，因為個人覺得那種沒有真正的健康，

建議喝林鳳營、福樂或統一的。

長高的方法我幫你打在下面，希望能幫助到你的身高。

先說，本文本人打50％，書籍篩選重點25％，網友知識25％
我個人認為，喝牛奶、十點前睡覺、打籃球跟跳繩，都是有效長高的方法，但是最重要的還是與父母的基因有著極大關係,。

我將一些長高的資料整理，濃縮重點後，給你看看。

一、保證充足的睡眠

根據醫生表示，人體十點到半夜二點的時候，是體內分泌生長激素的顛峰時期，
所以我建議男生１２～１８歲，女生１０～１６歲的時候，最好每天十點之前就上床去睡覺了，因為你錯過了這段時間，只要你還在活動，生長激素就不會分泌，自然而然也長不高了。

二、多選有利於長個的運動

我個人覺得跳繩和打籃球是長高運動的不二選擇，在做打籃球、跳繩等運動，跳躍對肌肉就是一種拉扯，而肌肉對骨骼產生牽引的力量，可以刺激骨骼的成長。

這裡再介紹一些打籃球和跳繩的好處。
每天曬10～15分鐘太陽，人體便可以自行製造維生素D。

打籃球：不論是投籃、上籃和搶籃板等動作皆有跳躍的動作，而且通常打籃球都是在室外，容易曬到太陽，每天曬10～15分鐘太陽，人體便可以自行製造維生素D，所以打籃球可以說是最容易幫助長高的。

跳繩：跳繩有很多種，有小腿跳、大腿跳等等，但是在對於長高，個人認為兩種效果其實沒有差別，只要你每天做個３００－４００下，並持之以恆的做，一、兩個月後，很容易就可以長高個３～４ｃｍ了！

當然另外還有很多種長高的方法，但是本人和許多知識家的大大都相當推薦以上兩種運動，因為他們可以說是跳躍性動作之首，只要你常在做這兩種運動，一定可快就可以長高了。

睡前後飯後半小時也可以做一些拉筋的動作，這樣很有效喔，也就是俗稱的伸展操，由於體操裡有許多動作，可以將骨骼拉長，所以也會有一定的效果，這對於沒有很多空閒時間運動的人，這一個體操也是十分有效果喔。

三、保持愉快的心情

過大的壓力會造成人體的內分泌功能失調，使生長激素分泌不足，生長因此受到限制。另外，壓力太大也會讓腸胃道功能失常，不但胃口不好、吸收能力也變差，長期下來導致營養不良，想長高就很困難。

四、中醫轉骨方
中醫的轉骨方我覺得比西醫的鈣片來的好，但是想要服用的話，一定要找合格的中醫師來開藥，不要相信網路上的什麼偏方，通常都是假的，如果他舉什麼例子也都很有可能是假的，他的目的只是要你相信。

所以想要透過轉骨方來長高，第一個步驟就是先到附近合格的中醫診所看診，再請醫生幫你開藥，第二個步驟就是一定要遵照醫生的話服用，不然到時候有反效果或副作用就不好玩了。我家附近的中醫師說，冬天比夏天容易長高，所以建議想吃轉骨方的朋友，建議你選擇比較能儲存能量的冬天來服用。

五、高健鈣、***
我在這裡要說明一件事情，知識家上常常會有網友提供一些廣告，而這些廣告越來越氾濫，為了保障網友的健康及知識，我會在這裡說明鈣片哪裡不好。
鈣片裡面的營養只含大量的鈣質，並無其他的蛋白質或維他命等其他營養成分，下面就有提到，如果分開服用，效果一定會變差，甚至到時候會出現副作用，如果你養成吃健康的食物，早晚一杯鮮奶的話，鈣質一天的量就夠了，不需要再吃多餘的鈣片了，過量反而會造成身體的負擔，並不會因此效果比較好，再來，鈣片1個月的份量就要1300元，反而牛奶還沒有那麼昂貴，不吃鈣片而喝牛奶，健康又省錢，最後一點，鈣片其實是要量骨質疏鬆等有這方面疾病的人使用，並不是讓你拿來長高的。

六、美國藥物食品管理局的建議，長高最需要的營養素是鈣質、維他命Ｄ、維他命Ａ、維他命Ｃ、礦物質鎂、 礦物質鋅、蛋白質、礦物質磷、礦物質氟，這些營養素必須一起攝取，才能讓身材變得高大；如果分開服用，效果會大打折扣，甚至也可 能因為過量攝取而產生副作用。因此專家建議，不論年紀大小，如果想長高，就應該遵守均衡飲食原則。

七、如果想長高，就應該遵守均衡飲食原則，攝取六大類時覑，而且每天追加一杯乳類製品、吃一顆綜合維他命，並且多吃蔬菜水果。

八、以下是有助於長高的食品列表：
牛奶－牛奶的營養價值很高，是最接近百分之百營養成分的食品，牛奶中含鈣量極高，而且牛奶中的鈣還是最容易消化吸收的，牛奶中含有鈣及其他礦物質，如：磷、鎂等，其比例為一比一‧二，很適合人體的吸收，亦即牛奶中的鈣被吸收後，立刻可對身體產生作用，喝牛奶要適量，平常人一天喝約400cc即可，而體型較大者在活動大量或出汗過多時，可增為600cc，牛奶的功效中最大的就是可以促進成長荷爾蒙的分泌。

2008-07-11 18:07:39 補充：
沙丁魚－沙丁魚含有豐富良質的蛋白質，鈣質含量豐富，也含有其它均衡的營養素，沙丁魚內的含有一切人體所需的胺基酸，有益於肌肉的成長發育，也助於成長荷爾蒙、蛋白源性荷爾蒙之製造與分泌，沙丁魚的鈣質含量比鯛魚高三倍以上，磷的含量則是鯛魚的二倍。
菠菜－菠菜是維他命的寶庫，一百公克的菠菜中含有2600個單位的維他命a及100毫克的維他命c，菠菜中亦含有豐富的維他命b1及b2，對骨骼的發育很重要，有助於酵素發揮作用，及能量潤滑的功能，是長高的必需品，不過有一點要注意，如果攝取過多的菠菜會導致胃、膀胱和膽產生結石，所以一天吃100公克就可以了。

2008-07-11 18:07:49 補充：
胡羅蔔－100公克的胡蘿蔔約含有1300單位的維他命a，另外還含有豐富的維他命b1、b12和c，可見維他命之含量豐富。
柑橘－橘子是最好的水果，在100公克中，鈣質在橘子中含有15毫克，是蘋果的三倍，維他命a含有四十毫克，將近是蘋果的三倍，維他命b1則有0.1毫克，是蘋果的五倍，維他命c含有四十毫克，是蘋果的八倍含量，橘子不只是維他命的寶庫，鈣質的含量也很多，而柚子、柳橙和檸檬等等，都跟橘子有一樣的功效，另外橘子也可以將血液維持在鹼性，所以一天建議吃二顆橘子。
切記不能喝碳酸飲料、可可、咖啡、巧克力也應少喝，均含有咖啡因，喝多會導致鈣質流失

2008-07-11 18:07:59 補充：
九、荷爾蒙分泌，人體中諸多荷爾蒙的分泌主導或影響我們的生長發育，例如生長激素、性荷爾蒙、甲狀腺素、副甲狀腺素、胰島素等。

十、蛋白質是構成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質，缺乏蛋白質會導致發育遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮。肉類、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質來源，植物性來源則可以從豆類、榖類及核果類中獲得。
鈣質則是製造骨骼的原料，可以促進生長並增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛奶，是讓孩子累積骨本的好方法。
維生素D是另一個令骨頭強健的營養素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外，每天曬10～15分鐘太陽，人體便可以自行製造維生素D。

2008-07-11 18:08:08 補充：
礦物質鋅特別是嬰兒發育時不能缺少的營養素。荷蘭的研究發現，嬰兒發育期間如果鋅的攝取不足，會導致發育不良的結果。另外根據國外多項研究也顯示，孩童攝取足夠的鋅，可以減少腹瀉的發生。富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮（特別是牡蠣）、蛋及小麥胚芽等。
「鐵質對生長發育也很重要，」台大醫院營養師翁慧玲補充說。不過根據衛生署的國民營養情況調查發現，國人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形，男性則是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高。所以成長中的孩子應該吃些瘦肉、動物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質。

2008-07-11 18:08:18 補充：
十一、零食和宵夜要少吃，還有三餐要定食吃，紅豆湯、麵包、糖果、泡麵、果汁和飯糰等都屬於垃圾食物，因為這些食物多屬於澱粉類，缺乏蛋白質、鈣質、維他命等人體最需要的營養，經常的偏食，以致成營養失調。

十二、在這邊釐清一件事情，長高要改善的其實就是你的日常生活的飲食、運動和睡眠，許多網友都會認為長高很辛苦，要靠藥物，其實這是錯誤的觀念，日常作息的改善就是最健康、最有效和最快速的方法了。

2008-07-11 18:08:28 補充：
另外，很多人都認為遺傳佔了大部分，所以父母個子矮，孩子個子一定很矮，這是一定的結果，我只能說：標準……錯誤答案，遺傳的因素其實佔不到30％，後天的努力才是最重要的，如果你說，我都有在運動阿！我也只能說：你是方法用錯了，並且決心不夠，所以，要長高就是「正確的方法+足夠的決心+實際的努力」。

後記：也許有很多人都會批評我這一篇文章，不過這都是事實，我相信有研究過和思想正確的大大都會贊成我的說法，因為這是我閱讀過很多篇大大的文章，然後再加上我和一本書籍的知識，寫成的一篇文章，下面有一則真人真事，看過就會知道這我所說的一切都是真的。

2008-07-11 18:08:38 補充：
有一個故事，裡面有一對兄弟，他們兩個是雙胞胎，哥哥喜歡吃一些垃圾食物，正餐都喜歡挑食或者不吃，平常都窩在家裡打電動不出去運動，常常熬夜玩電腦；弟弟不挑食也不吃垃圾食物，天氣晴朗都會出去運動，打打籃球，每天十點之前就上床去睡覺了。
他們的父親169cm，母親161cm，兩兄弟成年後，哥哥只有170cm，反倒是弟弟則182cm，這個故事證明了從小到大的生活影響身高很多，弟弟比公式所算出來的結果多出很多，這真的是一篇真人真事，由我哥哥的朋友所提供。

2008-07-11 18:08:46 補充：
在這裡感謝形象管理顧問中心和柏林大大，提供了我很多知識，也謝謝他們在此分類的努力付出，幫助到了我也幫助到了許多網友。

如果各位網友想要轉貼的話，麻煩請先寄信給我，經過我同意之後，也要註明出處和作者喔！另外也一定要加上自己的想法和經驗，不能完全用複製的。

我兒子高一時，身高才170cm，看他一付沒有自信的樣子，


轉骨湯因市售品牌很多，價格上也落差很大,品質也不一，比較過後，我有買「助大漢」先給兒子試試看,覺得這個CP值比較高。XD

價格平均下來一個月二千多，還蠻合理的又方便，一週才喝2瓶。( 這有分男生&女生二種不同的配方喔。 )

不知道是真的有效，還是運動有效果，看他一路成長，就讓他持續喝了2年，現在已經沒有再吃了，因為..不需要了，哈 !

提供給你參考，我知道這個「助大漢」已經在傳統藥局賣了好幾年了，現在網路上有介紹， http://migre.me/p8ppF ，你可以去瞧瞧!

我發現網路上賣的比我當初買的便宜些呢 ........ XD

我以前是用高健鈣耶
我覺得他對於長高的效果很好喔

因為我用了一盒就有長高快要4公分
所以我還打電話去繼續訂購

打算說要訂購個5盒還可以送一盒
結果她們的客服小姐說

有新推出的******
有更好的新配方對於長高有更好的幫助

聽說是愛爾蘭的海藻鈣粹取的
效果比高建鈣更好的說~

因為之前有高建鈣的幫助長高的實例下
這一聽說有更好的******

所以我就一口氣買了5盒喔還有送一盒
因為是新推出還有做特價
所以價錢也是跟高建鈣一樣

既然是一樣的價錢效果又更好的話
那為什麼不買******呢?
特價聽說只有一個月,所以要買的話就要快喔

呵呵~~我的目標是要長到180以上
http://www.fanis.com.tw/store4pro1.php?id=174&class=4&code=W4023
給你網址去看看吧~~

我覺得你要吃比較有鈣質的東西才有幫助
比方說吃小魚乾或排骨
而且要多運動，一天跑個一兩公里的步或者是游泳
牛奶全脂或低脂的都可以，每天上下午都喝一杯
這樣你暑假應該就會長高了，但建議你不要吃中藥~

那你要常運動也要均痕營養牛奶要喝全脂的牛奶
還有人生都有各階段的發育期女生是比較早發育在來就是男生所以你可能是要準備第二階段的發育期ㄌ