健身問題一問!!!唔知點減肚??

我一向都有去健身亦跟教練上堂:

每個健身動作一般是這樣分組:
1) 10 下1組, 做3-4組
2) 15下1組, 做3組
初學最好10下1組, 無咁辛苦. 每組之間一個break, 即係做一些stretch拉下相關部位的筋, 一般時間為10-15秒左右, 若太累, 當然可拉耐D

健身主要分cardio training 及muscle training
1) muscle training 肌肉訓練, 若要鍛鍊全身的肌肉, 做齊所有器械及動作, 若需1小時
2) cardio training 帶氧運動能燃燒脂肪, 至少要做30分鐘才能達到保健效果

肌肉訓練要訣是用力時呼氣, 放鬆時吸氣, 千奇唔好搞錯

要結實腹部可做sit up及掌上壓
sit up:
1) 膝頭屈曲, 雙手不要用力並各放左右耳側 視線望向天花其中一點, 以腰腹之力把上身慢慢向上至45度左右, 可免拉傷肌肉, 慢上慢落, 做30下後可停一陣再做, 連續做效果更佳
2) 掌上壓
通常都識嫁啦, 要注意腰背頭腳向上時要成一直線, 除了能強化上半身肌肉外, 記得做時縮肚腩, 亦可以強化腹部肌肉

若無做開, 開始時一星期先做3次, 之後每星期做5次

要減少脂肪, 另加每天跑步30分鐘, 最好在緩跑徑, 因為上面舖有膠墊, 無咁傷軟骨關節, 亦可用跑步機

舉重若想學要去參加下健身課程, 去California Fitness 上一個叫body pump的班會教你動作, 可學D動作點做, 第時在家也能做, 可叫有會籍的朋友帶你去免費試玩

想減肚腩...同埋練手臂
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係減到肥就得架啦??

想收返緊個身d鬆肉

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其實,時下好多人都會遇到呢種問題,有d當然係因為自己為食,又少運動,所以積積埋埋,變成身體既脂肪,揮之不去。
有d就會好似你咁,肥又唔算好肥,但又想靚女/靚仔d,咁點算好呢?
其實,市面有好多減肥/纖體公司,都標榜唔使戒口就可以減肥,老實講,都係搵你笨!因為果d通常係做機/食藥...等,無效又對身體唔好,又貴又無效果(就算有,都好短暫),bye bye肉 & 脂肪好快又走出黎同你打招呼,到時真係喊到無為!
老實講,只要你均衡飲食,定期做適當運動,已經成個唔同晒!(包括你既身,心,內,外)
我最近有個朋友就join左一間有"Fire Dance"既跳舞公司,聽講,果道唔單止有名師指導,價錢唔貴(平過變xx,纖xx果類減肥/纖體公司),上堂地點又方便,果道仲有駐場營養師教你點樣飲食,導師仲會對每個學員作出相應既編舞(即為你度身排舞),初頭我朋友都唔信,名師點可能咁平就可以教你跳舞丫!唔好出去搵多d錢!跟住...知道果道有個試讀班,諗住百零蚊,咪當去見識下d名師囉!
點知去到,真係由名師(Sunny Wong)教授,相信,出面一定搵唔到!!!我朋友跳左1次.就愛上左,佢仲教返我轉頭,點樣做先最有效果!真係巴屎閉!仲話有d出名dancer間中都會教佢,指導埋一份,咁當然...淨係跳舞就唔足夠既,仲要配合飲食,佢話個營養師會keep住同佢check,態度良好!我只係無見佢1個月,最近見返已經係另一個人咁滯!佢仲話,果道唔止得跳舞一樣,仲有瑜伽,都係名師教,話務求令佢得到最好既塑身效果。黎緊仲有化妝大師Gary Chung教佢化妝,我朋友都join左,仲話黎緊呢個月又開試讀班俾d有興趣既朋友上去玩下(好似話開埋呢1次試讀,未必有下次喎!),百零蚊咁抵玩,我都報左,如果你有興趣,可以click以下網址,入去睇下,了解一下囉^^

http://slim.womenpedia.hk/

希望可以幫到你啦^^

我以前做運動減，又辛苦又減得慢，之後

我用左個健康又有營養既方法去減，冇副作用，

又無做運動咁辛苦，３個月就減左１７磅，

又吾係好貴，精神仲好左添，就係佢幫我減嫁　↓

www.yourhealthyshape.com/sing

真係估吾到減肥係咁簡單！

只要相信，就一定幫到你！

什麼是健身??http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7007052804677健身包括怎麼??http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7007052804688減肥首選係緩步跑/跑步機...「緩步跑」改善心肺功能，又可以修減「麵包臉」，「水桶腰」，「麒麟臂」，「熊胸虎背」，「大象腿」&「豪華臀」patpat肥，公園/ 運動場就跑得，唔使錢，對練氣又有幫助，真係一舉三得，1~2 星期開始就會有明顯的改善，1~2月開始必收成效。又無受時間/場地限制，緩步跑相對游水又容易得多啦。(1個月5~7磅)你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」戶外緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warmup。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。跑步可以減肚~但大腿同小腿係咪會粗?http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007031901855點解長跑(緩步跑)對腳會slim d!?http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007032204871坐係度都會消耗卡路里，係消耗體內剛消化食物的能量，所以，大半天就會饑餓，身體「要求」你再補充食物來添加能量。所謂運動燃燒脂肪，是在體內將脂肪與肺部呼吸氧氣加速進行「氧化作用」消耗多餘熱量，以提供身體所需能源，並呼出二氧化碳和汗水，加速「新陳代謝」進行脂肪的燃燒，「採後進先出」方式要先燃燒能量源的(先燃燒消化食物後的能量)，是貯存在血液或肌肉中的多醣，10分鐘後，才慢慢會輪到燃燒早先身體儲存的脂肪。因此，如果期待加強「真正燃燒」妳的脂肪，則一定要連續運動30分鐘以上。如果跑了35分鐘停止，妳呼吸已平和，「燃燒」慢慢繼續，一般在1~2小時後就回復正常緩慢。因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，當然這也就是有些人雖然有運動，體重卻一直減不下來，甚至上揚的主要原因之一了。而運動完，若真的很餓，補充水果或電解質對身體比較好，吃太豐盛或太複雜的食物，不僅會變胖，還會造成身體的負擔。減肥為目的「帶氧運動」前後最好是兩小時，最好不要吃任何有熱量食物(蛋白質)，但是水絕對除外。運動後反而需要多多喝水，這樣才能加速身體新陳代謝，幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸，如能在此時補充一顆維它命b群則更能加強脂肪酶代謝，而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。至於運動醫學說的情形，因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗，不足時才由肝醣來分解補充，細胞也特別，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以不要不信。運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。人家說keep fit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉(飯)食物，減少卡路里吸收。如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit&firm。如果真係好辛苦，快走都可以，但是時間係多d，減肥效果比較緩慢呀。睇下d回答就知啦。李嘉綸教練分享跑步心得http://www.youtube.com/watch?v=uFeTeCKVK9s緩步跑正確姿勢，係成隻腳板先著地。http://www.youtube.com/watch?v=zXE-WWVuiNs用快步的方式在田徑場上運動,可以有跑步的相同效果嗎?http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006081003940有關跑步...http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007033100589