✔ 最佳答案
補充足夠的水分－－每天喝六至八大杯的白開水；也可以多喝果汁，尤其是胡蘿蔔汁加適量的蜂蜜調服，早晚各一次，有治便秘的功效。
多吃富含高纖維的食物－－如全麥麵包、胚芽米或椰子、杏仁、葡萄乾等乾果類，菜豆、碗豆、豆莢類等蔬菜或水果，而海帶中有不被人體吸收的纖維質可刺激腸管排便；蘋果中的蘋果酸有收斂作用，有機酸又能刺淚腸道，對輕度腹瀉或治療便秘有良好的效果。
多作運動，鍛鍊腹肌－－每天有適量的運動，如散步、爬樓梯，還要多作腹部運動，如仰臥起坐等。
喝溫開水－－每天起床後，喝一杯溫開水，也可加一點檸檬汁，可幫助腸胃蠕動，補充睡眠中被吸收的水分。
排便時的姿勢－－採蹲姿可幫助解便。或在馬桶前放一小腳凳，這可以使肛門肌肉控制較為良好。
建立固定的排便時段－－最好選擇飯後時間。
不要一邊看書報一邊上廁所－－不是衛生的問題，而是會分散注意力，使得難以迅速排便，延長時間對直腸間接來講是一種慢性傷害。
不服用成藥－－不要自行服用瀉藥、軟便劑，不當的使用會造成習慣性，最後不斷增加用量，不但會痛苦不堪，還有損健康。
保健要點－－放鬆心情、不熬夜、不喝濃茶、不吃過辣的食物等，都是預防便秘的好方法。
每天早上一起床還沒有進食以前就喝一大杯500cc的冷開水或是蜂蜜水，可以有效的刺激腸胃蠕動，幫助排便。
在主食米飯中多加入一些糙米、全麥等的粗穀類，日常水果中又以香蕉、柚子、西瓜之類最能刺激便意。
多喝水，每天至少喝2000cc的水，早餐後或午飯後一杯咖啡，可以有效刺激腸胃蠕動幫助排便。除了飲食上的注意，你還可以搭配按摩及浣腸水療，效果更好。
(排便的習慣 )
首先要慢慢來，心情放輕鬆，對排便感到焦慮會影響排便的能力，總之消化與情緒都是由神經系統所控制的， 想上廁所時便立刻去做，如果你拖延了這種感覺，直腸就會緊縮，如此便傳給身體混淆的訊號，使肌肉無法鬆弛，因此想做就做吧。最後每天或每週都定時上廁所，使它變成你的例行公事。
(不要吃太多纖維)
吃太多的纖維質，或吃纖維質時沒有搭配足夠的飲水，都會引起便秘。更糟的是，還會導致腸道阻塞，由於纖維補給品所補充的纖維，很難控制。最好的方法就是多吃高纖食物，留意應慢慢增加纖維的攝取量，才能使身體獲得足夠的時間做調適。
