請問排便不順的問題如何解決

補充足夠的水分－－每天喝六至八大杯的白開水；也可以多喝果汁，尤其是胡蘿蔔汁加適量的蜂蜜調服，早晚各一次，有治便秘的功效。
多吃富含高纖維的食物－－如全麥麵包、胚芽米或椰子、杏仁、葡萄乾等乾果類，菜豆、碗豆、豆莢類等蔬菜或水果，而海帶中有不被人體吸收的纖維質可刺激腸管排便；蘋果中的蘋果酸有收斂作用，有機酸又能刺淚腸道，對輕度腹瀉或治療便秘有良好的效果。
多作運動，鍛鍊腹肌－－每天有適量的運動，如散步、爬樓梯，還要多作腹部運動，如仰臥起坐等。
喝溫開水－－每天起床後，喝一杯溫開水，也可加一點檸檬汁，可幫助腸胃蠕動，補充睡眠中被吸收的水分。
排便時的姿勢－－採蹲姿可幫助解便。或在馬桶前放一小腳凳，這可以使肛門肌肉控制較為良好。
建立固定的排便時段－－最好選擇飯後時間。
不要一邊看書報一邊上廁所－－不是衛生的問題，而是會分散注意力，使得難以迅速排便，延長時間對直腸間接來講是一種慢性傷害。
不服用成藥－－不要自行服用瀉藥、軟便劑，不當的使用會造成習慣性，最後不斷增加用量，不但會痛苦不堪，還有損健康。
保健要點－－放鬆心情、不熬夜、不喝濃茶、不吃過辣的食物等，都是預防便秘的好方法。
每天早上一起床還沒有進食以前就喝一大杯500cc的冷開水或是蜂蜜水，可以有效的刺激腸胃蠕動，幫助排便。
在主食米飯中多加入一些糙米、全麥等的粗穀類，日常水果中又以香蕉、柚子、西瓜之類最能刺激便意。
多喝水，每天至少喝2000cc的水，早餐後或午飯後一杯咖啡，可以有效刺激腸胃蠕動幫助排便。除了飲食上的注意，你還可以搭配按摩及浣腸水療，效果更好。

(排便的習慣 )
首先要慢慢來，心情放輕鬆，對排便感到焦慮會影響排便的能力，總之消化與情緒都是由神經系統所控制的， 想上廁所時便立刻去做，如果你拖延了這種感覺，直腸就會緊縮，如此便傳給身體混淆的訊號，使肌肉無法鬆弛，因此想做就做吧。最後每天或每週都定時上廁所，使它變成你的例行公事。

(不要吃太多纖維)
吃太多的纖維質，或吃纖維質時沒有搭配足夠的飲水，都會引起便秘。更糟的是，還會導致腸道阻塞，由於纖維補給品所補充的纖維，很難控制。最好的方法就是多吃高纖食物，留意應慢慢增加纖維的攝取量，才能使身體獲得足夠的時間做調適。

您要做幾件事，　１．　多喝水，　每天要１５００－３０００ｃｃ以上，　２．　運動，　騎腳踏車的運動不錯，　會運動到大腿及肚子．　３．　吃蒟蒻粉，幫功排便超有效，　我因為服用類固醇，一用就便祕，優酪乳喝一堆沒用，　又吃到過多熱量．　用這個就有效了．　http://goods.ruten.com.tw/item/show?11071122609696

市售的優酪乳糖份添加太多~
益菌的保存也很重要~
保存不當~很可能菌就死光光~
吃了當然沒效果囉!
你可以試試看自己做酸奶~
不管有沒有便秘~
乳酸菌要天天補充~
對身體健康絕對有很大的幫助~
腸胃方面的疾病也會得到改善~
還有~如果有便意就要趕快去上~
不然憋住了會不太容易嗯出來唷~
且固定時間排邊~
腸子才不會把嗯嗯的毒素又吸收回去~

你可以到這個網站看看介紹：
http://tw.promo.yahoo.com/kefir/html/page_3_a.html
也可以到我的部落格逛逛~
裡面有更多詳細的介紹：
http://www.wretch.cc/blog/jet90088/14208746

2008-07-13 11:48:41 補充：
要知道便便有沒有排乾淨~
其實不太容易耶~

不過如果是一天一次~
量應該要很多~
因為我們一天吃了三餐~
排出來的量至少要跟吃進去的差不多~
不然就會有宿便嚕~

膳食纖維可誘導腸道內有益菌群的大量繁殖，並與腸道內有毒物質結合，促其排出體外，縮短有毒物質對腸道的毒害時間，從而避免癌症的發生。可溶性膳食纖維能被較多的分解，而成為腸道菌體的養分，誘導大量有益好氧菌的繁殖，並使糞便保持一定的水分與體積。」簡單來說，膳食纖維除了可以分解腸道中的壞菌之外，還可以促進好菌的大量繁殖，然後將身體內的毒素迅速排出體外，從而達到預防癌症的效果。行政院衛生署建議國人每日應攝取30公克的纖維素，或是每天吃三盤青菜（每盤100公克，相當於每天要吃半斤蔬菜）和2個水果。可是平均每個人每日的纖維素攝取量約僅有11公克，可見大家平時疏菜都吃的不夠多（包括我在內），所以除了注意增加蔬菜水果的攝取量之外，額外補充一些纖維素飲品，是日常生活補充纖維素攝取不足的最好方法。

大大你好～
如果你已經試過了很多方法都無法改善的話
我知道有一種負離子衣物可以改善你的情況
只是穿在身上而以不會有負作用
我老婆也是有和你一樣的問題
當初別人介紹給我們的時候
我們也是不相信
但想到已經試過這麼多方法了
還是沒有改善
才買來穿看看
穿了之後真的改善我老婆的困擾
你也可以試看看



真心的建意你可以試看看
如果想要更進步了解
可以寫信給我
[email protected]
或是打電話給我
０９３９０２２６３９

我不是要推銷你東西
只是自已用的效果很好
想要幫助更多人
介紹給你參考

你好~
建議你多吃高纖食品,水果還有開水要多喝...更重要的睡眠要正常..別熬夜還有補充酵素...我同事她是習慣性便祕(表示腸子蠕動緩慢.)吃了酵素才好轉....
http://tw.myblog.yahoo.com/nf9739/
有資料能參考

您好!

我有鄰居的小朋友常常便便不順且蹲馬桶也無效,後來一直看醫生也吃了醫生開立的軟便劑但是也是常常肚子漲漲的,後來有個小兒科醫生告知可在每天睡前喝一杯很濃的牛奶,鄰居的小朋友試了一陣子便便不順真的改善了一直到現在鄰居的小朋友已經國小六年級依然每天睡前喝一杯很濃的牛奶,如果你敢喝牛奶可以試試看.

建議你一個我們在監獄大家公認最有效的方法.早上一起床.第一件事灌白開水.通常我們都喝600cc一瓶以上.過一下保證你馬上通.