想搵d有心人可以幫下我><(有關減肥問題)20點架>

當然係緩步跑...「緩步跑」改善心肺功能，又可以修減「麵包臉」，「水桶腰」，「麒麟臂」，「熊胸虎背」，「大象腿」&「豪華臀」patpat肥，公園/運動場就跑得，唔使錢，對練氣又有幫助，真係一舉三得，1~2 星期開始就會有明顯的改善，1~2月開始必收成效。又無受時間/場地限制，緩步跑相對游水又容易得多啦。(1個月5~7磅)緩步跑消耗到350卡路里(30~分鐘)「帶氧運動」因消耗較大的體力，這樣來加强體能，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」戶外緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warmup。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。跑步可以減肚~但大腿同小腿係咪會粗?http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007031901855點解長跑(緩步跑)對腳會slim d!?http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007032204871坐係度都會消耗卡路里，係消耗體內剛消化食物的能量，所以，大半天就會饑餓，身體「要求」你再補充食物來添加能量。所謂運動燃燒脂肪，是在體內將脂肪與肺部呼吸氧氣加速進行「氧化作用」消耗多餘熱量，以提供身體所需能源，並呼出二氧化碳和汗水，加速「新陳代謝」進行脂肪的燃燒，「採後進先出」方式要先燃燒能量源的(先燃燒消化食物後的能量)，是貯存在血液或肌肉中的多醣，10分鐘後，才慢慢會輪到燃燒早先身體儲存的脂肪。因此，如果期待加強「真正燃燒」妳的脂肪，則一定要連續運動30分鐘以上。如果跑了35分鐘停止，妳呼吸已平和，「燃燒」慢慢繼續，一般在1~2小時後就回復正常緩慢。因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，當然這也就是有些人雖然有運動，體重卻一直減不下來，甚至上揚的主要原因之一了。而運動完，若真的很餓，補充水果或電解質對身體比較好，吃太豐盛或太複雜的食物，不僅會變胖，還會造成身體的負擔。減肥為目的「帶氧運動」前後最好是兩小時，最好不要吃任何有熱量食物(蛋白質)，但是水絕對除外。運動後反而需要多多喝水，這樣才能加速身體新陳代謝，幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸，如能在此時補充一顆維它命b群則更能加強脂肪酶代謝，而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。至於運動醫學說的情形，因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗，不足時才由肝醣來分解補充，細胞也特別，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以不要不信。運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。人家說keep fit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉(飯)食物，減少卡路里吸收。如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit&firm。如果真係好辛苦，快走都可以，但是時間係多d，減肥效果比較緩慢呀。睇下d回答就知啦。李嘉綸教練分享跑步心得http://www.youtube.com/watch?v=uFeTeCKVK9s緩步跑正確姿勢，係成隻腳板先著地。http://www.youtube.com/watch?v=zXE-WWVuiNs用快步的方式在田徑場上運動,可以有跑步的相同效果嗎?http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006081003940有關跑步...http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007033100589

唔係話做運動減唔到,,
只係要好長時間 同埋 效果可能未必咁全面ar


我中學個陣開始肥,,最高峰去到145磅,,
朋友成日都開玩笑咁講:: 你快d減肥la! 好肥ar你
雖然知道朋友都係講笑咁講,,
但其實經常俾人咁樣話,,
自信心不斷下降,,

因為屋企人本身健康唔好,,
daddy,媽咪都好擔心我ge健康
試過節食,,諗住可以食少d 吸收少d 就會輕d
但發覺愈節食愈疲倦,,

開始留意下d廣告,,
去過2間纖體公司, 用左好多$,
但得唔到一個好ge效果,,
所謂ge營養師開ge營養餐單
而家睇返,,其實同節食都冇分別
除左效果唔好,,,纖體公司ge服務態度,,
基本上係睇你俾幾多$而定對你要幾好...

由於仍然好肥,,好唔健康,,
又再次上網尋求其他減肥網站
最後傻下傻下, 搵到我而家減緊ge一間公司!

睇返價錢,,覺得都okay,就開始keep住用
頭5日已經減左3磅,,一直用,,
到而家差唔多2個幾月ge時間
已經減左 22磅!

最緊要係收吋數收得好好
條腰減左5吋! 肚腩又減左5吋!
連patpat都減到3吋,,背肌都減到wor!

最緊要最緊要係,,仍然食得好飽,,

本身氣管唔好,,做唔到運動
而家呢個方法,,唔使節食,,又唔使做運動低下
好健康咁減到! 改善左我ge健康




好希望都可以幫到你la~

你希望改善::_____________
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5]改善體形 6]改善皮膚 7]改善腸胃

個人資料::
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我岩岩減完呀~
頭3個星期就減左7lb啦
冇做過運動^^
total減左14lb呀.
由109>>95lb.
我得153cm only.
最開心ge係冇左個車胎同修下身呀.^^

跑步的確會粗ga,,我之前就係咁.>.<
所以唔好用呢個方法..而且減得慢ga係.

做個朋友呀.*v*
[email protected]

2008-07-07 18:27:03 補充：
我岩岩減完呀~
頭3個星期就減左7lb啦
冇做過運動^^
total減左14lb呀.
由109>>95lb.
我得153cm only.
最開心ge係冇左個車胎同修下身呀.^^

跑步的確會粗ga,,我之前就係咁.>.<
所以唔好用呢個方法..而且減得慢ga係.

做個朋友呀.*v*
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你好，我係一個中六既學生，我支持都係一直想減上身好耐，依家我成功左。不如你睇下我既經歷….我自己以前游開水，背肌同腳都好粗，又有肚腩，搞到上身好肥，係網上見到有康寶萊既介紹，就搵左佢地既顧問幫手。你知la，我作為一個學生都冇嘜收入，但係又好想減，剛好康寶萊有唔同既計劃，好適合我地學生。我以前食過減肥藥，但係到自己心跳快左，仲冇嘜效…. 用康寶萊全面計劃或者其下既產品,都有以下既效果。加上除番開每餐只係十幾蚊，可能仲平過以前需要既價錢，一舉兩得。

用左佢地既產品，我一個禮拜後全身修左9吋，其中兩寸是腰,減左4磅, 一個月後已經減左三至四公斤。我依家仲用緊康寶萊既產品，使用其間，感覺自己健康情況有改善，又不會因沒有進食正餐而感到疲倦或有任何副作用，對皮膚還有美白的效用，現在整個人變得有自信。之前嘗試過其他減肥產品都不太見效，用了康寶萊後，發覺它無論對想減肥的、想增重的、想健康的、想皮膚有改善的都是最好的選擇！

到依家用左一個月有多，上次去左旅行冇用幾日，都冇反彈，不過之後緊係要食番，大約要維持半年到，當身體既細胞適應左，反彈既機會可以話係等於零，加上康寶萊既產品，唔係為左減肥都可以食，幫助有效改善看健度康同皮膚。

我之前都唔係好信減肥公司，因為好多fd試過佢地D減肥Plan會反彈，但今次自己用完康寶萊既產品，對佢好有信心，一定唔呃人，又唔會一定逼你買佢D產品，又有跟進service.. 真係好好。唔好試其他減肥方法(例如食藥、節食、做運動) ，一黎效果冇嘜、對身體又唔好、反彈機會大…. 相信康寶萊，我自己係過來人。如果你對我同我所講既野有信心，你就打電話搵我la，我依家都幫緊一D學生減，佢地既身形已經有明顯既改善。希望你唔好介意我組個，我會同另一個顧問跟進，可以放心。

如果想知道更多減肥既資料，聯絡我!
Chloe:
Phone: 98032778
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我好有信心可以幫到你！康寶萊一定Work!

如果你真係想減肥不如你試吓我個方法啦，

唔洗做運動，唔洗捱餓就可以減到肥，仲可以健康咗！

我妹妹19歲唔算好肥但有Baby fat，一星期減咗7磅，背部薄咗，對腳都瘦咗。

而我只得110磅，唔夠一個月都瘦咗3磅，腰同大腿修咗1吋，最重要係個人精神咗！

如果有興趣可以上呢個網度睇吓，希望可以幫到你啦！
http://www.keepfitnow.com/kyle

填份問卷就會有顧問跟進，免費架！

哈哈又係我；有關這問題真是話易又唔易，因為大多數人都用唔少時間和方法減磅。據我所知有以下形式可行，首先以自己年齡，身高計定每天的熱量，計定每天的食量多少，分早、午、晚三餐製定份量。先先你可到圖書館找一些有關個人熱量的書籍，找尋個人熱量的數據，制定你每天所需熱量，分早、午、晚三餐平衡分配，一定要持知以恆，初初會相當有難度，例如會感覺唔夠食，食唔飽，對其它食物吸引有很大變化，還有就是正餐過後見肚餓不能食太高熱量的食物，只可食一些低熱量小食和多飲水，重有加上要有定時運動，最有效是游泳和柔軟體操等。游泳可到公眾泳池，柔軟體操可在家自己做，體操一定要有連續一小時以上才有效的。因為要燃燒多餘脂肪，所以要制定熱量和燒脂双管齊下，一定達到理想效果的，你還可在綱上找尋你要的知識從事計劃等事情，我一樣同你唔支持減肥公司和食減肥藥的。我都每週做適量運動和食品達到標準體重，記住要忍口，希望你看得明白和幫助到你，拜拜了。

哈囉! 我今年19, 我都係好肥架..
我從小學到中學都是游泳隊和田徑隊的!!
但因為我又跑步所以冇乜點高..
而且仲得來23吋的粗腿..

依家 我用營養代餐,
1個月由116磅減到108磅...全部都是脂肪~
大腿由23吋減到現在的19.5吋..喇~

不單腿瘦了,連我的肚腩也沒有了~
現在還減到去103磅!!

如果你想要個健康,方便又有效的減肥方法,
我可以介紹你!!最重要是收好你的身型

正確減肥觀念

1. 減肥以健康為前提
　　減肥不光只是為了想擁有美麗、窈窕的身材，最重要的是為了身體的健康！不要以為只要能瘦下來就好，BODY提醒妳，千萬不要使用不正確的減肥方式而傷害了自己身體的健康！

2. 瞭解肥胖的原因
　　造成自己身材肥胖的原因是什麼？一定要先找出自己發胖的原因來，減肥起來才能有事半功倍的成效。透過專業的醫師或人士的協助，能幫助妳更瞭解自己的身體。

3. 避免過度激烈的減肥手段
　　馬上不吃不喝或是猛做運動等，想要藉由一次超激烈的減肥手段讓自己快速的瘦下來，結果身材不一定能瘦，身體卻先受不了啦！這樣子是不行的喔！想要讓自己瘦得健康且瘦得美麗，實在急不得，放緩腳步一步一腳印慢慢來才OK。

4. 每日熱量不低於1000大卡
　　即使是在減肥，每日熱量的攝取也不要低於1000大卡喔！1000大卡是每人每日最低的熱量攝取底限，不要以為為了減肥就可以不吃不喝，熱量攝取不足，很容易就為害到自身的健康，結果得不償失！

5. 避免暴飲暴食
　三餐定時定量是減肥很重要的觀念之一。定時定量的飲食可以避免因為少吃一餐，而造成下一餐飲食過量或暴飲暴食的情形發生。無限量吃到飽的餐廳是身材的剋星，一定要小心，學習自我克制，不要落入了美食的陷阱！

6. 將減肥養成生活習慣
　　很多人在減肥成功之後，很容易又碰到複胖的情況，這是因為美人們沒有將減肥融入生活之中，所以一旦完成了減肥的使命，放鬆了心情之後，身材便又無情的發胖。學習幫減肥當作是一種生活的習慣，窈窕身材才能一直長相伴。
記住！藥物只是輔助品

7. 正確的飲食觀念
　低卡、低GI是現在最流行也是最重要的飲食觀念。如何選擇熱量少且GI值低的食物，就要靠美人們自己多多從雜誌、書籍或電視媒體裏補充這方面的相關常識囉！挑對了食物，身體的負擔自然就能減少！

8. 適當的運動習慣
　　少吃之外，多做運動也是減肥的不二法門，美人們要加油喔！培養每週至少3天的運動習慣，每次運動至少持續30分鐘，身材曲線自然能變得緊實窈窕。千萬不可以忽略運動的重要性喔！

9. 決心與毅力
　　說到底，減肥最最重要的是自己的決心與毅力，光說不練或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因。所以，想要減肥，先狠狠的下定決心吧！下定了減肥的決心之後，堅決的毅力也不能少喔！

MSN:[email protected]
(你可以send e-mail去這個網址,傾下心得,或者做個朋友丫^^~)

xanga: www.xanga.com/mayfu
(這裡有我減肥前後的相片..還有一些關於營養的資料,
讓你知多一點點)

**P.S絕對不建議食藥做機; 因為對身體有一定的負作用
身體健康都已受影響..更何況新陳代率!!

**小貼士:最重要是你每天都要喝超過8杯水呀!!^^
(最好就喝到4公升吧!!因為我每日都飲咁多架~)
還要每天吃最少4-6份水果....那就最健康不過喇~

最重要最重要的是...你的決定大於努力呀!!!
選一個既健康,自己又配合到的減肥方法啦!!
認真想減的話自己不防主動了解多些
真心希望可以幫到你!!

如果你係認真想減肥ge話不妨參考以下的建議。

正確減肥觀念

1. 減肥以健康為前提
　　減肥不光只是為了想擁有美麗、窈窕的身材，最重要的是為了身體的健康！不要以為只要能瘦下來就好，BODY提醒妳，千萬不要使用不正確的減肥方式而傷害了自己身體的健康！
2. 瞭解肥胖的原因
　　造成自己身材肥胖的原因是什麼？一定要先找出自己發胖的原因來，減肥起來才能有事半功倍的成效。透過專業的醫師或人士的協助，能幫助妳更瞭解自己的身體。
3. 避免過度激烈的減肥手段
　　馬上不吃不喝或是猛做運動等，想要藉由一次超激烈的減肥手段讓自己快速的瘦下來，結果身材不一定能瘦，身體卻先受不了啦！這樣子是不行的喔！想要讓自己瘦得健康且瘦得美麗，實在急不得，放緩腳步一步一腳印慢慢來才OK。
4. 每日熱量不低於1000大卡
　　即使是在減肥，每日熱量的攝取也不要低於1000大卡喔！1000大卡是每人每日最低的熱量攝取底限，不要以為為了減肥就可以不吃不喝，熱量攝取不足，很容易就為害到自身的健康，結果得不償失！
5. 避免暴飲暴食
　三餐定時定量是減肥很重要的觀念之一。定時定量的飲食可以避免因為少吃一餐，而造成下一餐飲食過量或暴飲暴食的情形發生。無限量吃到飽的餐廳是身材的剋星，一定要小心，學習自我克制，不要落入了美食的陷阱！
6. 將減肥養成生活習慣
　　很多人在減肥成功之後，很容易又碰到複胖的情況，這是因為美人們沒有將減肥融入生活之中，所以一旦完成了減肥的使命，放鬆了心情之後，身材便又無情的發胖。學習幫減肥當作是一種生活的習慣，窈窕身材才能一直長相伴。
記住！藥物只是輔助品
7. 正確的飲食觀念
　低卡、低GI是現在最流行也是最重要的飲食觀念。如何選擇熱量少且GI值低的食物，就要靠美人們自己多多從雜誌、書籍或電視媒體裏補充這方面的相關常識囉！挑對了食物，身體的負擔自然就能減少！
8. 適當的運動習慣
　　少吃之外，多做運動也是減肥的不二法門，美人們要加油喔！培養每週至少3天的運動習慣，每次運動至少持續30分鐘，身材曲線自然能變得緊實窈窕。千萬不可以忽略運動的重要性喔！
9. 決心與毅力
　　說到底，減肥最最重要的是自己的決心與毅力，光說不練或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因。所以，想要減肥，先狠狠的下定決心吧！下定了減肥的決心之後，堅決的毅力也不能少喔！

只要控制飲食卡路里 , 食高營養低熱量既食物
辦公室文職 服務性行業
男性 1,800 – 2,200 2,400 – 2,500
女性 1,200 – 1,500 1,600 – 1,700

唔好食多過你一日所需就可以了 , 因為每多過3500卡路里就會肥一磅
有個朋友5個月健康咁減了20磅~

總括來話，減重既主要因素係計算卡路里。

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健康查詢6170 6620

2008-07-07 13:27:38 補充：
其實肥主要成因係卡路里吸收比身體需要多, 所以減肥要注意卡路里吸收同消耗, 要切記低熱量、均衡營養飲食、再配合規律運動, 先至會成功又唔返肥想了解多d, 可以 click 入呢個網址有好多健康資訊心得分, d人減得好好,男仔女仔都有,佢地都好fit ga!!!!!!!!

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Hope can help you^^

想跑步keep fit但係怕小腿越跑越粗 可以::吃少點東西