早上跑步究竟應該係早餐前定早餐後跑??

早上跑步(6~9am)較適合年老退休人士鍛鍊或休假時，因為有悠閒的時間和空氣較清新。不過趕上班返學一族，早上跑步比較不好的原因是「空腹跑」，這樣會對身體不好，一覺醒來，因為體內沒有能量來提供你運動時所消耗的能量，尤其keep fit減脂肪肥，如果硬是要跑早上的話，建議起床後先喝一杯牛奶，香蕉或含糖的飲料，來提供你能量，不然你就要在提早2-3小時起床吃早餐了。相反，早上跑完後進食，上班一族，為趕快上班就馬上食早餐，更為容易吸收卡路里，修身絕對「事倍功半」。所以，為何一定要早上鍛鍊身體呢？傍晚也行。但下班後，黃昏/晚餐前跑步，只要您身體無不適，也是可以的。我都是下班後跑的。因為這樣比較好控制時間。而且跑完，剛好是晚餐時間，如果晚上無其他活動，餐量可以減半。我不建議早上跑，因為你趕時間，而且早餐很重要的。跑一跑後，除了急又食早餐，會受不了的，不行，最好改變習慣。可以到運動埸跑，有軟墊跑道的運動埸是比較安全。下午3～6點是人體生理週期最適宜運動的黃金時間，因為埋在下丘腦的生理週期節律指揮那時的體溫處於最高點，肌肉最暖和且最有彈性，反應最快，力氣最大，人最清醒，不易受傷，而脈搏跳動與血壓則最低。一般人下午2～4點體溫最高，那之後就開始下跌。反之，體溫在早上起床前3小時之內是最低的，運動達不到最高效果。氣象學界也發現，天氣好的日子，早上9～10點，下午3～5點的大氣污染最低。早上9點以前下午6點以後交通空氣污濁；而太陽未出來前，植物未行光合作用，呼出的是二氧化碳，也不是很好。不過健康專家們覺得，用不著斤斤計較於1～2度體溫的差別，更重要的是抓緊你能調配的時間去運動才更重要。畢竟即便真有個適合黃金時段但你卻無法去，那又有何用？由於運動需要持之以恆，且一般人夾在工作、家庭的窄縫，很難找到完整的運動時間，但養尊處優的現代人又實在太需要活動筋骨以保持健康，所以，一天當中任何你能找到的一個小時，你就充分利用去動動吧，運動生理學家卡登指出。美國運動協會（American Council on Exercise）對不同類型的人，提出建議：晨型族如果你喜歡早上運動，最好繼續堅持下去，而不是改成下班後，因為很顯然你是會被工作拖磨得無法找到時間運動的人。你需要注意運動前已做了足夠的伸展與暖身運動，因為早上體溫還在低點，易受傷或不利心臟血管。下午族從生理科學而言，下午的身體反應最好，因為那時體溫最高，肌肉最柔軟。放鬆族如果你運動是為了紓壓放輕鬆，則任何時間舒緩的運動都適宜。家庭醫生建議放學下班後，黃昏/晚餐前運動，只要您身體無不適，也是可以的。減肥為目的「帶氧運動」跑步前後最好是兩小時，最好不要吃任何有熱量食物(蛋白質)，但是水絕對除外。運動後反而需要多多喝水，這樣才能加速身體新陳代謝，幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸，如能在此時補充一顆維它命b群則更能加強脂肪酶代謝，而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。至於運動醫學說的情形，因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗，不足時才由肝醣來分解補充，細胞也特別，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以不要不信。因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，當然這也就是有些人雖然有運動，體重卻一直減不下來，甚至上揚的主要原因之一了。而運動完，若真的很餓，補充水果或電解質對身體比較好，吃太豐盛或太複雜的食物，不僅會變胖，還會造成身體的負擔。如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keepfit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit&firm。

你要知道你的身體情況已決定早餐前跑已早餐後跑.

無論你的目標是甚麼，早上運動之前，一定要食早餐。

因為早上醒來，距離對上一餐 (假設係晚飯) 都成 10-12個小時之前了，身體的血糖，養份等都已經消耗不少，不適當立即做運動的。

所以早上做運動前，無論如何都要先食 d 野補充。唔一定話要好豐富，但係最起都要有碳水化合物 (例如麵包) 及些少蛋白質 (肉類/蛋/奶)，再等 d 食物 "落下格"，例如等 30 分鐘至 1 小時，至好正式做運動啊。

至於要食幾多，等幾耐至做運動則好視乎運動有多劇烈：越劇烈的運動，自然需要預先食較多食物；而食得越來越，則越要等耐少少至開始運動了。