怎樣才能長高?還有怎樣才能讓跳躍力變更好?

長高的方法很多呀，那我就依依為你介紹，

適量運動+健康飲食+早睡＝不花錢的長高

我就些從適量的運動開始解說吧：

能長高的運動我認為有四個是效果不錯的運動，

打籃球：對於男生來說，我想你應該會喜歡
打籃球，所以每天都去打籃球二到三小時，
盡量做投籃或跳躍的動作這樣久而久之，在
夏天結束，一定可以長高不少的。

跳繩：跳繩可以說是次於打籃球有用的運動，
但是跳繩在室內就可以做了，而籃球則不行，
所以有空沒事的時候就常常跳繩吧，建議你以
150下為一組，一天做3～4組。

游泳：可能一般人不知道游泳很有用，其實游泳的
效果也是蠻驚人的喔，因為不論是自由式、蛙式或
蝶式，腳步的運動都是有，而且需要花很多力氣，
所以自然而然也會有效果，而且還可以減肥，真是
一舉兩得。

跑步：雖然說這個運動比起前幾項運動效果來的差
，不過這項運動可以做很久，只要你慢跑，你要慢
跑個一整個下午都不是問題，所以只要你每天來慢
跑個一、二小時，也是有一定的效果喔！！

以上就是運動方面的解說，不知道夠不夠，

不囉嗦，馬下進入另外一個話題【健康的飲食】

什麼該吃呢？什麼又不要吃呢？

深色蔬菜、有色水果、小魚乾、起司、豆腐和牛奶都很有效

因為它們的成份中都含有豐富的蛋白質和鈣質，

這兩個成分可以說是長高最需要補充的，

小魚乾和起司這個吃適量就好，因為熱量也蠻高的。

豆腐不要吃油炸或臭豆腐，因為油脂也太多了。

牛奶一天喝500cc～1000cc就很足夠了。


至於什麼不該吃呢？

炸的、零食餅乾（樂事那種）、糖果、含過多糖份、含咖

啡因的食物飲料都不要吃喝，還有烤肉也盡量少吃，因為

通常都會塗很多烤肉醬，這些食物通通都會造成肥胖，人

一旦往橫的發展，就無法繼續長高了，而且你是男生也不

希望自己肥肥胖胖的吧！？

豬肉也避免吃，其實肉類盡量少吃，吃也吃魚就好了，因

為魚的蛋白質和鈣質比其他的肉還多，脂肪也比較少。

至於要晚上幾點睡覺呢！？

本人認為十點半之前最好，

因為十一點到二點是生長激素分泌的黃金時間，

那你問我為什麼不十一點在睡就好了？

那我只能說，你確定你是一躺到床上就睡著，

只要你還醒著，就無法分泌生長激素，

所以十點半睡，十一點時正常人都早已經睡死了。


想要增加跳越力的話，我有幾個方法，

不知道你家的天花板高不高！？你現在能碰到嘛！？

如果不能的話，就以摸那個為目標，

有空的時候就去跳個15～20下，

但是，家裡如果不許可的話，就只好改摸其他的。

你們學校的籃球框不知道你能不能碰到，（小學）

如果你們的框是跟國中一樣高的話，

那就試試看摸板吧！也是打籃球到一半就去跳個15～20下。

這種方法很有效，我一個同學也是持之以恆的跳，

一個月後，原本只能抓框的他，竟然能灌籃了。

不然就是用重量訓練，不過會長不高，不建議。

跳繩和跑步也是不錯的運動，他們都能刺激腳部，

不過個人還是認為第一種方法最有效，

跳躍力的部份是我以自己的經驗寫下，

長高方面則是我真的有去研究，才敢寫那麼多。

※希望我這個回答你可以滿意，如果不滿意可以寄信給我，
我一定會補充回答到你滿意為止。
※如果覺得我的回答不錯，希望你可以選我為最佳解答。

2008-07-02 15:31:51 補充：
補充一些更專業的內容給你好了，

保持愉快的心情

過大的壓力會造成人體的內分泌功能失調，使生長激素分泌不足，生長因此受到限制。另外，壓力太大也會讓腸胃道功能失常，不但胃口不好、吸收能力也變差，長期下來導致營養不良，想長高就很困難。

2008-07-02 15:32:01 補充：
中醫轉骨方

中醫的轉骨方我覺得比西醫的鈣片來的好，但是想要服用的話，一定要找合格的中醫師來開藥，不要相信網路上的什麼偏方，通常都是假的，如果他舉什麼例子也都很有可能是假的，他的目的只是要你相信。

所以想要透過轉骨方來長高，第一個步驟就是先到附近合格的中醫診所看診，再請醫生幫你開藥，第二個步驟就是一定要遵照醫生的話服用，不然到時候有反效果或副作用就不好玩了。我家附近的中醫師說，冬天比夏天容易長高，所以建議想吃轉骨方的朋友，建議你選擇比較能儲存能量的冬天來服用。

2008-07-02 15:32:19 補充：
美國藥物食品管理局的建議，長高最需要的營養素是鈣質、維他命Ｄ、維他命Ａ、維他命Ｃ、礦物質鎂、 礦物質鋅、蛋白質、礦物質磷、礦物質氟，這些營養素必須一起攝取，才能讓身材變得高大；如果分開服用，效果會大打折扣，甚至也可 能因為過量攝取而產生副作用。因此專家建議，不論年紀大小，如果想長高，就應該遵守均衡飲食原則。

2008-07-02 15:32:31 補充：
如果想長高，就應該遵守均衡飲食原則，攝取六大類時覑，而且每天追加一杯乳類製品、吃一顆綜合維他命，並且多吃蔬菜水果。

2008-07-02 15:32:56 補充：
以下是有助於長高的食品列表：
牛奶－全營養品，含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利。
沙丁魚－蛋白質的寶庫。另外可也食用魷魚、鮑魚和含鈣、磷豐富的魚鬆等。
菠菜－維生素的寶庫。每天吃100克菠菜就可以滿足生長發育的需要。此外也可吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。
胡羅蔔－含大量維生素B1、B2、B12等。兒童的菜肴裡每天加入100克的胡羅蔔，大有益處。
柑橘－其中維生素A、B1、C的含量均是蘋果的3倍。酸橘、廣橘、香橙、檸檬都數於橘類。每天吃兩個新鮮的柑橘水果，非常有益。
切記不能喝碳酸飲料、可可、咖啡、巧克力也應少喝，均含有咖啡因，喝多會導致鈣質流失

2008-07-02 15:33:26 補充：
荷爾蒙分泌，人體中諸多荷爾蒙的分泌主導或影響我們的生長發育，例如生長激素、性荷爾蒙、甲狀腺素、副甲狀腺素、胰島素等。

蛋白質是構成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質，缺乏蛋白質會導致發育遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮。肉類、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質來源，植物性來源則可以從豆類、榖類及核果類中獲得。
鈣質則是製造骨骼的原料，可以促進生長並增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛奶，是讓孩子累積骨本的好方法。
維生素D是另一個令骨頭強健的營養素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外，每天曬10～15分鐘太陽，人體便可以自行製造維生素D。

2008-07-02 15:33:45 補充：
礦物質鋅特別是嬰兒發育時不能缺少的營養素。荷蘭的研究發現，嬰兒發育期間如果鋅的攝取不足，會導致發育不良的結果。另外根據國外多項研究也顯示，孩童攝取足夠的鋅，可以減少腹瀉的發生。富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮（特別是牡蠣）、蛋及小麥胚芽等。
「鐵質對生長發育也很重要，」台大醫院營養師翁慧玲補充說。不過根據衛生署的國民營養情況調查發現，國人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形，男性則是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高。所以成長中的孩子應該吃些瘦肉、動物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質。

2008-07-02 15:33:50 補充：
油炸的和零食糖果餅乾也盡量少吃，因為他們的熱量和脂肪都很高，一旦囤積在身體裡面，很容易造成肥胖，而人一旦往橫的發展，那他就很可無法繼續且快速的長高。

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不知道是真的有效，還是運動有效果，看他一路成長，就讓他持續喝了2年，現在已經沒有再吃了，因為..不需要了，哈 !

提供給你參考，我知道這個「助大漢」已經在傳統藥局賣了好幾年了，現在網路上有介紹， http://migre.me/p8ppF ，你可以去瞧瞧!

我發現網路上賣的比我當初買的便宜些呢 ........ XD

會ㄅ會長高ㄅ要強求 ㄋ才小學而已 以後多ㄉ是時間讓ㄊ去長高 訓練跳躍力就從跳繩 & 打籃球開始吧 還有多喝牛奶 ㄅ偏食 醬就OK啦^^

好高 囧= ="
基因要很好ˇˇ

要長高勒~
1.要多曬太陽，因為太陽有一種成分，會幫助維生素D吸收，所以要多曬太陽+運動，這樣才會長高
2.多喝牛奶 多吃小魚乾 蔬菜 水果

我覺得你已經夠高了，跳躍力跟跑步一樣，都是在訓練腳力，

所以你只要每天，都抽空去跑一下、運動一下，應該有幫助~