請營養師幫我調配減肥食譜

天啊！！我今年１月有因長期作習及飲食不當．．除擁有一個肥胖的身材．．．且居然也來了”痛風”．．．．．真的有如萬針刺神經般超超痛．．．三次發作真的打醒我對於健康的重視（嚴重除痛踵外．．這是糖尿病病的前身）

我最近經推薦使用營養食品作為我的體重管理武器
原８０公斤的體重短短兩個月（２００８／０４／２９開始使用計劃）瘦了９公斤

重點是除了瘦了下來．．因為營養的注入讓我的長期疲勞．肩頸落枕等等問題也改善．．體力大大提升走路跑步不喘不累．．如果家人願意投資一點費用（與早晚餐費用多一些）是可以與妳分享此方法．．．

如不想花費的話依我的建議不吃東西絕行不通（試過且身體會攪壞）或單只是大量運動可能也不恰當（也試過你會吃更多）．．建議早餐吃營養（不是高熱量漢飽等早餐ㄛ）．．中午吃均衡．．晚餐（１９：００前用）吃簡單．．．因熱量控制得宜加上營養補充細胞活化．．脂肪代謝迅速．．

真得要好好控制飲食（不二法門）．．不要用偏方或藥物真的是傷腎又傷肝．．．．記住．瘦身不困難．．健身關念很重要．．加油

所以鄰居看到我便問不運動怎麼會瘦如此快且氣色更好！！這就是營養的力量．．．三個月瘦身期計劃瘦到６７－６８公斤

如有疑問歡迎與我分享

便當菜無法跳脫思維：炒菜、米飯、蒸飯
1.炒菜又蒸過不變黃又要好吃 於是食材越限越窄.
2.油脂重複加熱.易氧化變質.
3.白飯或白麵都歸類為高升糖指數食物對肥胖與血糖不穩或糖尿病者不利.
4.煮熟又要加熱為了避免吃壞肚子不得已.但也浪費能源.
新思維：健康、低脂(優脂)、優質蛋白質、高纖 、營養、 經濟
舉例：
1.燕麥片60公克只要100度熱水沖泡8分鐘，高纖通暢+豆奶粉或 奶粉，或烤熟冷蕃薯
2.堅果.如杏仁 核桃 腰果 南瓜子…. 低脂(優脂)，比任何冷壓初榨加工油還要好
3.新鮮水果如小蕃茄 奇異果 綠棗 香蕉 蜜棗葡萄其他體積小水果清洗後不必切
4.帶殼水煮蛋
5.豆奶粉或 奶粉