可以再做運動嗎?

小心已到了「過度使用傷害」情況，請注意要多休息。否則是「大大鑊」，「手尾長」嚴重地永久勞損傷害，難以再復原。

正常每個人關節損耗時間&活動都不同，尤其運動員&中老年人，長時間運動關節早已損耗，更為容易勞損。

當維持一個姿勢不動時，由於關節附近肌肉持續施力，因此，運動前後多「拉筋」伸展運動，能作適當的肌腱伸展運動來降低關節腔壓，理論上應當可以有效改善關節退化，瑜伽的某些伸展動作，或許與此不謀而合。

長期腿部腳跟施壓過後，無適當的運動前緩和伸展(warm up & cool down)，你的腳跟軟骨神經都在承受壓力，所以已可能有受傷的可能，要長期施壓才會有感覺。

所以，建議你要先多休息，讓腿部腳跟得到充分休息。另外建議你可以穿戴護套保護，並小心不要做過度的屈伸動作。

膝蓋關節是一種「消磨品」，不是越磨越耐用，而是要好好保養，千萬不要硬撐！不當的使用，如經常爬樓梯、爬山只會使關節的剩餘價值更小。

過多是關節施壓摩擦，常這麼做，會讓你的軟骨受損，嚴重久了會產生軟骨發炎或關節炎。

你企立運動15分鐘以上，腳跟關節軟骨神經都已在承受壓力，一日24小時後，不但未能恢復原有肌腱功能，又要再度企立運動施壓，終於關節不能承受過多壓力，施壓到軟骨神經而腫痛。
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006090603072

特效方法就要先配合均衡健康的飲食，適當的戶外運動，更加有助改善心肺功能和健康修身，提升體能，就是做「帶氧運動」，如緩步跑&游泳運動。

建議你去游泳，你做開運動可以用「水療法」來治療和緩和伸展。

嘗試應該去游泳，蛙式和自由捷泳，游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，游泳池中緩和伸展腳部，是藉浮力來支撐身體，尤其「水療」，如果想在游泳池中緩和伸展腳部，可在淺水的一端步行，在深水的一端做水裡跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上那樣，腰身背脊，腳掌韌帶膝蓋下身須承受較大的震蕩壓力，因此，是緩和伸展修護腳部好方法。

游練方法：(唔識游水，可在淺水中游練一樣收效。)

50M X 10「蛙式」緩慢游暖身，用浮力來支撐身軀，衹用下身腿部動作慢慢帶動，再休息5~10分鐘；
50M X 10「捷泳」增強吸呼帶氧量，改善肌肉，加強肌耐力。
50M X 5~10「蛙式」緩慢游式伸展四肢，緩和肌肉。
A) 以上配合分段時間30~60分鐘內完成。

B) 第一個月可隔日進行，第二個月後，可持續三至五日游練，隔日休息。療程連續2~4個月以上緩和無疑。

C) 游泳2小時後，方可進食高纖高鈣固體食物。

你試下多補充「葡萄糖胺」。(屈人寺或萬零大藥房都有。)
glucosamine+chondroitin sulphate
維骨力+軟骨素

主要功能和適用範圍如下：每日一次，每次三粒軟凝膠

硫酸葡萄糖胺可供應關節及關節軟骨養分、促進磨損退化的軟骨再生及關節滑液的潤滑功能。增加骨關節的黏稠彈性，改善關節退化、摩擦發炎、疼痛、腫脹變形，更可幫助關節代謝正常化。

改善關節炎患者的關節活動功能,並增加骨質緻密度與堅硬度膠原蛋白為軟骨、肌腱、韌帶修復的主要成分。

可刺激磨損的軟骨結締組織生長,有益於重建流失的軟骨,增加軟骨的保水性,以減少關節硬骨的相互摩擦。

很多人認為補充葡萄糖胺 (glucosamine)可幫助減輕他們關節炎膝蓋。而科學上也有證據支持這個說法。有許多研究不僅豐富這方面的證據，而且對服用葡萄糖胺後開始作用的時間給出更好的解釋。

目前市面上有一種從蝦或蟹的甲殼中抽取出甲殼質後再加以分解製成更容易被人體吸收的葡萄糖胺，可以與醫生討論後再服用。

葡萄糖胺是動物及人體內的一種胺基糖，是以具有黏度的黏多醣成分（是一種多醣體的組成成分）存在於軟骨與結締組織的各處，也是形成軟骨細胞最重要的營養素之一。人類與動物都可以在體內自行合成葡萄胺，只是隨著年齡的增加，合成的速度趕不上分解的速度，於是發生體內及關節缺乏葡萄胺的現象，進而影響關節內細胞的新陳代謝。

至於骨膠原的來源則較為廣泛，例如：雞爪、豬腳、豬耳、筋、鯊魚鰭、海參，可將上述食物一起煮爛，冰凍後去除上層油脂與雜物，因為骨膠原會融入水中，亦即食用凝固後的凝膠質。

葡萄糖胺對膝蓋有好處的證據增多，正確的補充劑量及耐心服用是有效與否的關鍵。

希望以上回答對你有幫助。

多謝提供,我都有去睇.......佢條條回覆都一樣,宣傳多於一切,佢地係咪應該俾番d宣傳費yahoo........
.好在.....都有一d有誠意回覆既朋友覆我.........衷心感謝~~~

我入過去 005 解答者 yasudaboy 的紀錄 , 她好明顯就是那間健康源的陳小姐

她過去所回答的一千二百多題裡 , 全部都是同一個答案 , 介紹人去健康源 , 仲要係同樣將陳小姐及聯絡電話 high line.

想到在 yahoo 知識裡這樣幫自己賣廣告 , 勁呀 !

你只講膝蓋冇力 , 而痛的正確位置和徵狀就沒有提及 , 如樓上 Oscar 物理治療師所說是臏肌綜合症源頭的話 , 你會否覺得未免有點武斷 , 因未檢查之前 , 都會以推敲情況來鑑別 , 所以只懂書本上知識而沒實際經驗的武斷 , 是不能作準的 o
現在我將以往回答的類似問題給你參考 , 希望有助你見多識廣 , 以備不時之需 , 資料如下 :
首先 , 你沒講明右面膝頭哥腫左既正確位置 , 與及有關既表體徵狀 , 如果順口開河就話可以係拉傷 , 扭傷 , 可以係條筋 , 亦可以係關節架 , 咁即係答咗等如冇答 , 廢話之中講廢話 , 這點你同意嗎 ?
我先簡略地講講膝蓋既解剖結構給你了解 , 然後再就你字面上理解 , 推測你究竟是出了甚麼問題 , 但你要明白一點 , 因你提供資料有限 , 推測未必等如實際情況 , 始終都要檢查過才可確定 o
膝關節是人體內最大 , 最復習的關節 , 由股骨內外側髁 , 脛骨內外側髁與臏骨共同構成 o
1 ) 膝關節囊廣闊而鬆弛 , 前方有臏骨韌帶 , 是股四頭肌腱的延續 , 臨床上檢查股跳反射 , 即叩擊此韌帶 , 而囊的內外兩側分別有脛骨副韌帶和腓側副韌帶 , 兩側的副韌帶在伸直膝蓋時緊張 , 屈曲時鬆弛 o
2 )膝關節腔內有連接肢骨和脛骨的前十字韌帶 , 前十字韌帶位於外 , 當伸直膝最緊張時 , 防止脛骨前移 , 而後十字韌帶位於內 , 同樣亦是防止脛骨後移 o
3 ) 股骨與脛骨相對的內外側髁 , 之間有纖維軟骨性的內側半月板和外側半月板 , 板的外緣厚而內緣薄 , 呈半月狀 , 下面平而上面凹陷 , 內側半月板較大 , 呈 C 形狀 , 板邊與關節囊和側副韌帶相連 , 故內側半月板損傷機會較多 , 而外側半月板較小 , 就會加深了關節窩 , 使到關節更加穩固 , 並可緩衝跳躍和劇烈運動時的震盪 o
4 ) 膝關節囊的滑膜層附著關節軟骨的周邊 , 在臏骨下方中央兩旁 , 滑膜層向關節腔內突成一對翼狀襞 , 襞內充滿脂肪組織 , 填充膝關節內的空隙 o
5 ) 在膝關節既周圍 , 特別係肌腱附著的地方有很多滑膜囊 , 有部份會與關節腔相通 , 如臏上囊內的滑膜液 , 可減少肌腱運動時與骨面磨擦 , 好多時因外傷引至滑膜囊炎或囊腫 o
就你字面上來理解 , 有可能是上述第 5 項的問題 , 問題在於臏上囊 , 臏上囊在於臏骨之上 , 被股四頭肌覆蓋 , 當劇烈運動時 , 臏上囊充血就如氣球般澎漲 , 用意是減少肌腱與骨面磨擦 , 但運動後急劇停止動作或即時坐下 , 都會令已充血的臏上囊無法在一瞬間將已充的血液退減 , 少部份積聚於體內並凝固 , 所以就會出腫痛 o
如果你屢醫無效的話 , 請容許我在此稍作介紹 , 雖然在坊間有很多不同類別既技術支援 , 你還可以嘗試 [ 治療推拿 ] , 因為治療推拿係透過 { 力 } , { 能 } , { 信息 } 為患者治療有關痛症 o
{ 力 } 是通過外力 , 使解剖位置得以糾正 , 從而治療因解剖位置不正確而引起的不適 o
{ 能 } 是通過特定的手法在體外作功 ,將能量傳遞深入體內病變部位 ,改變內能 , 活躍細胞組織 o
{ 信息 } 指生物信息（各臟腑的固有頻率，及生物電等）在體表各特定部位如經絡、穴位等，通過各種剌擊，使失常的生物信息加以調整，從而起到對病變臟腑的調整作用。

而治療推拿就係中醫骨傷鈄既外治手法 , 會針對韌帶和肌腱上的創傷 , 活躍細胞組織 , 平衡內分泌恊調 , 發揮病者自行與疾病作鬥爭的能動力 , 籍此來幫助患者痊癒 o
你所找既推拿師要有以下的條件
1 .) 推拿師要完全熟練基本手法三十六種
2 .) 推拿師要了解人體解剖學既結構
3 .) 推拿師既醫德和經驗

在此先祝你快 D 好番~.Q.~(>^.^<)~.Q.~
圖片參考：http://hk.yimg.com/i/icon/16/57.gif

相信與否 , 視乎你對中國醫學了解有多少 , 對人體解剖學結構認識有多深 o
另外 , 膝蓋會影響腰部 , 同樣腰部也會影響膝蓋 , 在未痊癒時請盡量少食糯米 o
如果有需要的話 , 請到旺角黑布街96-102號 , 威發大廈3樓A室健康源 ( 中旅社後面近亞皆老街 ) , 電話 ~ 27499971 , 找金師傅嘗試吓 , 金師傅精於骨傷鈄治療推拿可以幫得到你 , 不妨多一個考慮 , 最後一提 , 金師傅每逄星期二放假 , 需要預約的 , 因為好多人都找金師傅 o
圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/ugc/rte/smiley_35.gif













2008-06-26 05:39:25 補充：
to; Oscar
物理治療師
你當初何嘗唔係不斷咁向我攻擊挑釁 , 我現在還擊 , 相反你就話我對你攻擊 , 咁事實上你真係紙上談兵喎 , 只懂書本上既知識 , 一點兒實際經驗都冇 , 如果唔係既話 , 你既客人就無須改投我方根治 , 我諗你應該還記得一位林小姐 , 你沒有能力把她治好 , 令她損失金錢不在話下 , 你還誤導她的病況 , 咁你又有何醫德可言 , 所以我講你既物理治療的好壞百分比, 偏向負面居多 , 是有根據的 , 而你又唔肯接受事實 , 仲認為自己是絕對冇問題 , 再係咁落去 , 你結業事小 , 影響客人健康事大 o

2008-07-19 03:59:10 補充：
就你的問題而言 , 在妨間有很多不同種類既技術支援 , 但我就奉勸你千萬不要接受 Oscar 物理治療師既根治 , 因為他好多時呃完人錢就話進度係咁 , 無須心急等字句拖症 , 所以他已有很多客人改投我方根治 , 如你有需要的話 , 可連絡我 , 在此我並非針對 Oscar , 只係講出他曾根治的病人心聲 o

2008-07-19 04:01:03 補充：
to:
Oscar物理治療師
你當初何嘗唔係不斷咁向我攻擊挑釁 , 我現在還擊 , 相反你就話我對你攻擊 , 咁事實上你真係紙上談兵喎 , 只懂書本上既知識 , 一點兒實際經驗都冇 , 如果唔係既話 , 你既客人就無須改投我方根治 , 我諗你應該還記得一位林小姐 , 你沒有能力把她治好 , 令她損失金錢不在話下 , 你還誤導她的病況 , 咁你又有何醫德可言 , 所以我講你既物理治療的好壞百分比 , 偏向負面居多 , 是有根據的 , 而你又唔肯接受事實 , 仲認為自己是絕對冇問題 , 再係咁落去 , 你結業事小 , 影響客人健康事大 o

2008-07-19 04:02:32 補充：
to:
Oscar物理治療 師
我提出一位個案 , 就是唔想影響你的事業 , 如果你係有興趣的話 , 最少起碼有 12 位患者都有評論你的口水多過茶 , 並無實際經驗和技術 , 要否我將之一一呈現在網上給其他網友來了解 , 只要你說一聲不介意的話 , 我可將你的醜聞供諸於世 , 另外 , 你話我攪小動作 , 我會認同 , 但你有否想想當初是你先攪小動作來挑釁我 , 我現在還擊 , 你就話我冇醫德 , 話我冇人德 , 這沒所謂 , 反正我都係一名真小人 , 總好過你喺度扮偽君子 , 你唔想再被我還擊唱衰你 , 咁就要睇你自己既造化 , 在網上強詞奪理澄清問題是沒用的 , 接受現實吧 !

由於膝蓋的位置大部份是由附近的軟組織如肌肉、肌膜、韌帶來固定, 並且與膝關節、股關節的骨骼結構有關。在發意外後, 便會有其他的組織一同受傷, 產生了你的問題。另外, 由於受傷後, 生理力學的改變令下肢的關節有機會出現改變, 引起問題。因此治療膝關節的本身時, 亦要同時跟進其他組織、下肢關節及脊椎的問題。
如果問題牽涉到大腿肌肉問題的話, 何如過多重覆性的屈膝、跳動, 大腿(股四頭肌)肌肉在發力支撐身體時, 會令臏骨(即膝蓋骨)壓向股骨槽內, 痛楚多是因為臏後軟骨或股骨末端的軟骨出現軟化或耗損, 便有機會引起你所指的前膝問題。這就是臏肌綜合症的源頭了。
治療的方法因人而異, 亦因病而異, 最主要是找出有問題的地方及問題的來源, 內在的問題到底是肌肉過緊、韌帶曾受傷、半月板及關節等有否問題、其他關節之間的相互影響, 生物力學的分析。
這類運動創傷的問題需要以專業的物治療來處理。物理治療師會按你情況, 使用手法治療、儀器、針灸幫助你鞏固你的韌帶及關節問題, 如果關節有因這個受傷而移位的話, 便要幫你小心復位, 否則你好了軟骨韌帶等組織, 但關節便法正常了。另外, 還要改善整體的姿勢及軟組織的柔韌性, 防止問題再次發生。

當然地, 你也可以找他的治療方法。但在此, 只是本人的意見, 建議你接受物理治療的專業及詳細的檢查, 以找出真正的問題。請正視。在這十年間, 不少物理治療診所的出現, 可以令病人不需輪候及使用成效較低的公營醫療服務, 如有需要, 可到其中的診所查詢或要求醫生轉介。
還好的, 是你的膝關節雖然有痛, 但上樓梯時暫時只是無力, 而未演變成有痛楚出現, 你的問題仍然是處於很早期的。盡早治療吧。


以上為本人一言之說, 預計會引起某位使用者的無理攻擊。
希望不會影響到其他使用者。

2008-06-26 18:10:16 補充：
yasudaboy閣下是學藝未精, 還是少看研究?像閣下經常說別人只懂書本知識, 是不是閣下少有這方面的知識? 基礎知識, 決定你的看法、治療方法、檢查、診症....

很多病痛, 是不用太過仔細的指明問題, 就像臏股綜合症一樣, 是包含了好幾種問題的病症, 而引起這個問題的原因, 就是上文提到的重複使用、過度使用。
在這裏當然無法檢查、只能推斷, 而閣下則指本人是武斷, 嘿, 好吧, 閣下就不會在其他文章說道所有問題都是關於脊柱邊旁的韌帶問題吧?

另外, 閣下遇上膝部問題, 總是重複著這一篇包羅有的文章, 可能閣下一心想病人得到更多的資料, 但是那些有用, 那些重要呢?

2008-06-26 18:10:21 補充：
最後,
閣下不喜歡本人,可以!
閣下硬要說本人有多個身份的話,可以(反正本人沒有)!
閣下要說閣下優勝過本人,也可以!
你說林小姐,如果真有其人,她看那個醫生醫師,沒所謂,不論誰人醫好她,本人只會祝福他早日康復
不過不要影響其他使用者。

2008-08-28 19:24:28 補充：
yasudaboy閣下
你不尊重別人, 這不緊要。
「我提出一位個案 , 就是唔想影響你的事業」, 原來你有考慮這樣會影響到我的工作, 真的不知如何多謝你, 多謝你的強詞奪理。
患者評論本人是口水多過茶, 這是本人的風格, 病人有權也有需要知道自己的情況、治療方法。反正有多少問題, 只有由閣下捏造出來也可以。

是否強詞奪理,或者唱衰本人,(原來閣下也發現自己做得太多吧!)

不要再做影響其他使用者的事了。本人要工作,沒空奉陪太多。
還有閣下要胡說,作故仔的話,當然可以亂說。

不過如果你真的沒有問題,便不會有其他用家說你的不是。
當然,以你的性格,又會說是我在扮吧。

以下的幾樣嘢你要留意：

1.游泳、騎腳踏車、划船等活動有益健康，且不會壓迫膝蓋。

2.作適量的運動鍛鍊膝蓋，肌肉愈強壯，關節愈能承受壓力，抬腿是不錯的選擇。

3.減輕體重。

4.在活動期間若發生膝蓋疼痛，應立即進行休息。

5.避免在堅硬的地面上跑步，最好的是草地，其次是柏油路，水泥地居後。

6.若鞋子失去彈性，應立即換新鞋。

你傷口好番4~5個星期 才做番運動 你做運動要識可而止
過量會引發下次的痛 你最好留多一些在家 唔好過量食
油炸食物!! 以上係我既意見 你最好問一下醫生
醫生話唔好 你就唔好 我以上唔係專業人士意見!!!!