每個人每日需要吸收幾多卡路里？

每天需要的卡路里

每個人每日需要幾多卡路里視乎年齡、體格、工作性質和新陳代謝率而定，但大玫的標準如下：



生活節奏
一天所需熱量（卡路里）

S
M
L

青春運動型
有運動的日子
沒運動的日子
放假懶洋洋

　
2235
2093
1054

　
2485
2325
1689

　
2683
2558
1833


貪玩活動型
有運動的日子
沒運動的日子
放假懶洋洋

　
1790
1704
1504

　
2006
1898
1698

　
2198
2083
1883


文靜悠閒型
有運動的日子
沒運動的日子
放假懶洋洋

　
1690
1604
1504

　
1906
1798
1698

　
2098
19833
1883


成熟隱定型
平日活動量
放假懶洋洋

　
1604
1504

　
1798
1698

　
1983
1883

備註（１）


S － 身高少於 150 cm
M － 身高 150 - 160 cm 之間
L － 身高 160 cm 以上
備註（２）

青春運動型標準　－　21歲以下，一星期內起碼隔天做一小時或以上運動。
貪玩活力型標準　－　25歲以下，喜歡社交活動如唱卡拉OK行街睇戲節目多多。
文靜悠閒型標準　－　下課下班喜歡回家睇電視煲電話粥。
成熟隱定型標準　－　25歲以上，不愛運動不愛交際應酬，是非常靜態的典型。
http://mail.am.npgps.edu.hk/~pwsham/LIVING.HTML
希望幫到你
圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/ugc/rte/smiley_1.gif

參考指標：一般成年男性每日需要攝取約2,300卡路里，而成年女性則每日約需攝取1,800卡路里。以上指標因應每個人的健康狀況而略有不同，建議應向專業人士或醫生索取意見．
飲品篇 飲品 份量 卡路里 鮮奶 250ml 163 脫脂奶 250ml 88 高鈣低脂奶 234ml 140 朱古力奶 250ml 183 蕃茄汁 一杯 35 天然橙汁 一杯 80 天然蘋果汁 一杯 90 朱古力(不加糖) 一杯 30 可樂 一罐 110 檸檬水 350ml 136 奶茶 350ml 104 好立克 3茶匙，15g 59 阿華田 3茶匙，15g 45 黑咖啡/茶 一杯 <5 朱古力奶昔 一杯 364 云呢拿奶昔 一杯 323 啤酒 一杯 95 香檳 一杯 190 點心篇 點心 份量 卡路里 蝦餃 一 件 37 燒賣 一 件 42 蒸腸粉 一 條 56 粉果 一 件 44 潮州粉果 一 件 113 山竹牛肉 一 件 94 排骨 一 件 37 雞扎 一 件 45 叉燒飽(一籠三個) 一 個 94 蘿蔔糕(煎) 一 件 80 春卷 一 件 136 快餐篇 食品 份量 卡路里 熱狗 一 個 260 漢堡飽 一 個 525 炸薯條 一 客 108 炸雞脾 一 隻 344 燒雞脾 一 隻 215 即食麵 一 碗 470 熱狗腸 一 條 150 水果篇 水果 份量 卡路里 蘋果 一 個 55 橙 一 個 50 西柚 一 個 40 雪梨 一 個 45 香蕉 一 隻 80 皇帝蕉 一 隻 40 芒果(大) 一 個 125 奇異果 一 個 30 牛油果 一 個 380 士多啤梨 一 粒 7 荔枝 一 粒 11 車厘子 兩 粒 5 提子 一 粒 5 西瓜 一 片(240g) 40 哈蜜瓜 一 片(240g) 60 新鮮菠蘿 一 片(120g) 50 中菜篇 食品 份量 卡路里 白切雞脾 一 隻 200 燒鴨 一 份(120g) 356 白灼蝦 十 隻 100 蟹肉(灼熟) 100 g 120 龍蝦肉 100 g 120 帶子(蒸) 100 g 100 小食篇 + 甜品篇 食品 份量 卡路里 甜筒雪糕 一 枝 320 雪糕 一 球 (細) 103 黑森林蛋糕 一 片 340 蘋果枇 一 個 294 紅豆沙 一碗(250g) 376 甜餅幹 (忌廉夾心) 兩 片 185 消化餅 一 片 70 朱古力消化餅 一 片 109 克力架 一 片 32 西餐篇 食品 份量 卡路里 肉醬意粉 一 碟 460 意大利薄餅 一 件 300 烤豬扒(連肥) 一 件(90g) 300 烤豬扒(去肥) 一 件(60g) 135 煎豬扒 兩 件(100g) 450 烤牛扒 一 件 155 燒牛扒(薄瘦) 三 片(90g) 175 煙三文魚 100 g 130 生蠔 100 g(不計殼) 14 蔬菜沙律 一 客 90 馬鈴薯沙律 一 客 460 粟米湯 一 碗 260 海鮮湯 一 碗 240 法國麵包 一 片 80 牛角麵包 一 個 170 日本料理篇 食品 份量 卡路里 壽司 六 件 630 親子丼 (日式雞肉蛋飯) 一 碗 550 牛肉丼 (日式牛肉飯) 一 碗 480 天婦羅 一 客 550 拉麵(醬油味) 一 碗 430 拉麵(味噌味) 一 碗 600 味噌湯 (豆腐、海帶) 一 碗 60 牛肉卷 三 件 700 日本酒 一 杯 220 浦燒鰻魚 100 g 340 魚生(鱈魚) 100 g 75 魚生(鮭魚) 100 g 220 魚生(墨魚) 100 g 50 魚生(比目魚) 100 g 90 秋刀魚 100 g 240 參考資料 http://hk.geocities.com/discuss9/health.htm