我要練幾耐先有腹肌?健身教練請進.

腹肌係其中一組最難練ge肌肉
要練成六塊腹肌需要約2個月
但事前必須先減去大部分腹部脂肪(如果你有)

練腹肌ge正確概念係:
「唔會以為淨係做sit up和couching就得」
我建議你可以跟下面呢個訓練方法
可以全面訓練每塊腹肌
http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0
每日大約7分鐘，做晒成套
不過呢個訓練方法有d難度

如果你認為上面o個個太難
可以試下呢個先
http://www.youtube.com/watch?v=dMRG6hnMfUw
每日大約3分鐘，做晒成套

提示:
1)有d人認為sit up做得愈多愈好
但如果你想令腹肌現形，做20下以內就夠
另外sit up係練唔到最低面o個2塊腹肌ga
2)練腹肌ge時候不要太急促，動作愈慢
對腹肌ge刺激愈高，訓練效果愈好
而且，動作太快會傷背脊
3) 腹肌和其他肌肉不同，可以每日訓練
4)每次訓練後90分鐘內必須補充蛋白質，否則前功盡廢

訓練腹肌後，必須展伸腹肌 (好似做拱橋咁)
咁樣就唔會影響高度ga啦!

祝你早日練成!

2008-06-26 12:15:57 補充：
「每日一套訓練」已經足夠
「一套」是指「每個動作做15-20次」(視乎自己ge能力啦)

例如：以下呢段片入面有一套訓練
http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0
而呢一套入面有約15個不同動作
咁你每個動作做10幾下都夠ga啦~

其實唔使太介懷做幾多下
最好做到腹肌近乎無力為止~