田徑-1500米

1500跑5分鐘已經算ok快~
仲要係半年內由7分鐘升到5分鍾~實在係好有難度~
不過如果你夠勤力既話~5分10幾至20幾都冇咩問題

首先你要有耐力
有耐力你先有能力應付速度訓練
所以唔好心急~

最方便既方法就係係運動場練
如果你係最近先開始練跑既~
建議用2分15秒一個圈既速度(400m 一圈)
跑5個
之後休息至自己覺得回晒氣
再用2分15秒一個圈既速度
跑多5個
期間唔好突然加速~更加唔可以停低
除非身體唔舒服
夾夾埋埋你已經跑左 4 k

隔一日之後~可以因應自己情況
好似之前咁跑
或者加快速度~
用2分鐘一個圈既速度
跑5-7個
如果覺得應付到
咁以後既日子你就可以用e個標準
2分鐘一個圈~每次加少少加少少
去練耐力

當你有能力用2分鐘一個圈既速度跑10個或以上既時候
你就開始可以練速度喇~
我係跑長跑既
我平時點練速度呢?
我平時會用每個圈1分40秒既速度跑1k
即係夾埋用4分20左右會跑晒1k~之後休息40秒
再用每個圈1分40秒既速度跑1k
如此類推~大約跑8-10次左右
你亦可以練短d
例如你可以用:
1分20秒一圈既速度跑400
或者
35秒跑晒200再jog200m 再跑
等等

通常e d 速度訓練起碼夾夾埋埋最少要跑4k 先有用
即係話...你1分20秒一圈既速度跑400 ....起碼要跑10次
而跑幾快~跑幾多其實係可以因應自己去調節既~
休息時間都係~
不過比自己太多時間休息就會進步得好慢~
另外我想講一個星期練1至2次速度好喇~
跑完速度既第2日應該比自己輕鬆慢跑

希望以上既野可以幫到你

兔仔跳幫大腿的!!
我肯定!!!

你好，我對田徑方面都有心得的

其實要在5分鐘內跑完1500米

是十分困難的

不過我都有幾個方法

你照做就行

星期一，三，五就做以下菜單


做二百下sit up

兔仔跳二百下

兔仔跳幫小腿


大腿去跑樓梯

跑多少由你

這個要你做完果兩樣才做


你要跑到筋疲力盡

才行

之後你會發覺

跑的層數會增多


星期二、六去運動場跑步

其他休息


不過人人不同

不同人有不同長處

田徑是辛苦玩意

不是太適合任何人練

我的方法不知會否適合你

不過我想說就是半年要快2分鐘是沒有可能

2008-06-21 15:25:54 補充：
我想你是去陸運會

不過我認為你去跑400更合適

或許會更快

有興趣的找我e-mail

我可教你跑

[email protected]

每日跑步2分鐘.
同人比菜.
(音)
比D自信比自己.. .........................
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