我想練肌肉..唔想去gym..有咩運動or體能可以操??

「駛唔駛整到自己肥小小先操」
如果你真係好瘦好瘦好瘦好瘦，最好肥番d先
但係你自己小心d控制
我建議你先吸收多d蛋白質
如果你100磅，每日應該吸收約100g蛋白質
如果你90磅，每日應該吸收約90g蛋白質
餘此類推...可以飲脫脂奶，吃豆腐、飲豆漿...

人ge上手臂係主要由二頭肌和三頭肌
二頭肌佔體積約4成，三頭肌佔6成
二頭肌jie係「老鼠仔」，屈曲手臂時會突起
三頭肌o係二頭肌後面，伸直手臂時會突起
所以練手臂時要同時練二頭肌和三頭肌

如果你冇啞鈴：
1)做掌上壓可以練：胸肌、三頭肌、肩膊
*做掌上壓時兩隻手掌分開d係集中練胸肌、肩膊
兩隻手掌近d係集中練三頭肌

2) 練腹肌：
腹肌係其中一組最難練ge肌肉
要練成六塊腹肌需要約2個月

練腹肌ge正確概念係:
「唔會以為淨係做sit up和couching就得」
我建議你可以跟下面呢個訓練方法
可以全面訓練每塊腹肌
http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0
每日大約7分鐘，做晒成套
不過呢個訓練方法有d難度

如果你認為上面o個個太難
可以試下呢個先
http://www.youtube.com/watch?v=dMRG6hnMfUw
每日大約3分鐘，做晒成套

提示:
有d人認為sit up做得愈多愈好
但如果你想令腹肌現形，做20下以內就夠
另外sit up係練唔到最低面o個2塊腹肌ga
練腹肌ge時候不要太急促，動作愈慢
對腹肌ge刺激愈高，訓練效果愈好
而且，動作太快會傷背脊

3)練二頭肌:
掌上壓係練唔到二頭肌ga
你唯有用d重ge野(12-24kg)代替
隔日訓練，每日1次，每次3組，每組8下

4)Dipping
除了掌上壓，Dipping都可以練胸肌、三頭肌
http://www.youtube.com/watch?v=YAV37FCMwmA
http://www.youtube.com/watch?v=ETGWNbaZZV8
Dipping有2種，第一種練胸肌較有效
你要睇屋企有冇d野，如枱、椅
可以畀你搭起，用來撐起個身

如果你有啞鈴：
1)練胸肌:
你可以參考呢個
http://www.youtube.com/watch?v=00X-A2qzsdM
隔日訓練

2) 練手臂
你可以參考呢個
練二頭肌:
http://www.youtube.com/watch?v=Vm18W1LIZ9A&feature=related
練三頭肌:
http://www.youtube.com/watch?v=qODBOJBBLWE
隔日訓練，每日1次，每次3組，每組8下

提示：
1)每次訓練後90分鐘內必須補充蛋白質，否則前功盡廢
2)不要天天訓練，要配合帶氧運動，如跑步、游水

祝你早日成功

2008-06-21 18:59:20 補充：
練二頭肌：可以做引體上升

修正：
3)練二頭肌:
掌上壓係練唔到二頭肌ga
你唯有用d重ge野(8-12 lb)代替
隔日訓練，每日1次，每次3組，每組8下

您係唔係認真想減肥呀, 其實減肥一定耍用一個實際方法 就係控制飲食同卡路里的吸收提高本身嘅新陳代謝, 我係一個連運動都無時間做嘅人, 估唔到我用咗d一個方法短短一個月就減左10磅,5個月更減了28磅, 11%脂肪. 每邊大腿各減左4寸 條腰都減左3寸 更高興的是改善了我從小到大的胃痛, 失眠 , 偏頭痛我3 年都無肥反您可以chick 入呢個綱止搵以下既顧問我相信一定可以幇而到您. 填份問卷就會有顧問跟進，免費架！ http://www.yourshapedesigners.com/rainkwok

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睇下我個case.幫到你^^
運動係ok.但要有好大恆心同埋堅持去做!
而且運動姿勢唔正確仲好易受傷同埋有反效果!
你係咪想型d,令d,fit d又健康d?
我知道有左個簡單又健康既方法啵!
增重 係要增加瘦肌肉, 而唔係增加身體脂肪,
蛋白質對 建立同維持肌肉組織好重要!
市面上好多 '大隻佬'奶粉由動物蛋白質製造.脂肪好高!
要增肌,fit得黎健康就一定要吸收低脂既植物蛋白質!
我用緊一隻 美國入口既 蛋白質營養素,
好多運動員都有用緊,好似 碧咸同 李致和!
低脂,低卡,低鈉又含有豐富營養,足夠每日需要~
本身我好瘦.但係有肚腩同下身好肥,
用左呢隻蛋白質營養素3個月增左9磅,
同時肚腩冇左,大脾都瘦埋,
成個人既bodyshape好令.自信心返哂黎!
唔至仲令身體健康左,個人fit左又令左!
最開心改善腸胃敏感同嚴重既便秘問題!
我諗1定都可以幫到你姐!
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