熱　量 = 卡路里?

卡路里是熱量的單位, 每個人都需要熱量來維持身體機能及日常活運. 如果我們不能在每次吸取新的熱量前, 把舊的熱量消耗掉, 餘下的熱量就會變成脂肪積存在體內. 如不適量地控制飲食, 日積月累, 就會肥胖.
那不吸取熱量就可以減肥吧???錯了, 一個人就算24小時睡覺, 都需要一定的熱量(不低於1000卡路里)來維持身體機能, 如心跳, 呼吸, 內臟功能, 腦部活動等.
熱量需要指標
中國成年男女每天平均熱量需量





年齡
男 (卡路里)
女(卡路里)

18 - 49
2400 - 3200
2100 - 2700

50 - 59
2300 - 3100
1900 - 2200

60 - 69
1900 - 2200
1800 - 2000

70 - 79
1900 - 2100
1700 - 1900

85+
1900
1700

如果我們能控制飲食來吸取每天約1000卡路里來維持身體機能, 其餘日常活運所需的熱量, 就會從積存在體內的脂肪來消耗. 達到減肥的效果. 但不要忘記吸取營養, 維他命, 礦物質, 等. 健康的體重控制, 才能長久保持不肥.









常見食物熱量表

圖片參考：http://hk.geocities.com/poonkayanhk/gohan1.gif





五穀類
分量
熱量
脂肪含量

白飯
1碗 (200克)
251
低A

米粉
1碗 (140克)
173
低

通粉
1碗 (165克)
167
低

意粉
1碗 (90克)
170
低

河粉
1碗 (140克)
284
中

上海面
1碗 (158克)
207
低

蛋面
1個 (熟, 55克)
215
低

伊面
1個 (細, 80克)
404
中

消化餅
2塊
70
低

合味道杯面
1個
363
中

班戟
3件
259
中

油條
1條
252
高

生命麵包
1片
73
低

豬仔包
1個
169
低

牛角包
1個
71
中

鳳梨包
1個
232
中

雞尾包
1個
248
中

嘉頓忌廉檳
1個
280
中

即溶麥片
1包 (30克)
123
低







奶類
分量
熱量
脂肪含量

全脂奶
圖片參考：http://hk.geocities.com/poonkayanhk/milk1.gif

1杯
160
中

低脂高鈣奶
1杯
155
低

脫脂鮮奶
1杯
104
低

卡夫芝士片
1片
107
高

煉奶
1湯匙
63
低

忌廉
1湯匙
67
高

全脂乳酪
1盒
160
中

低脂乳酪
1盒
85
低

鈣思寶
250ml
94
低
　









圖片參考：http://hk.geocities.com/poonkayanhk/sekihan1.gif
速食
分量
熱量
脂肪含量

漢堡包
1個
255
中

芝士漢堡
1個
305
中

巨無霸
1個
500
高

魚柳包
1個
370
中

麥香雞
1個
415
中

薯條
1份(大)
400
高

早晨全餐
1份
640
中

豬柳漢堡
1個
345
高

蘋果批
1個
260
高

煎蛋治
1份
226
高

吞拿魚三文治
1份
246
中

炸雞翼
1只
181
高

炸雞髀
1只
278
高

薯蓉
1份
62
中

洋蔥圈
1份
274
高

粟米條
1條
176
低

熱香餅
1份
440
低

至尊批
1份
498
中

西蘭花芝士焗薯
1個
500
中

朱古力奶昔
1杯
337
中
　








小食
分量
熱量
脂肪含量

話梅
1粒
4
低

紫菜
1包 (3克)
5
低

薯片
1袋 (90克)
500
高

蝦條
1袋 (120克)
580
高

熊仔餅
1包 (62克)
350
低

M&M
1包 (50克)
240
中

茶葉蛋
1只
73
高

瑞士糖
1粒
9
低

雞蛋仔
1底
398
中

年糕
1件
73
低

曲奇
3塊
160
中
　




　

打網球,籃球,羽毛球,swimming,可以長高 and 減肥...

那些因素可以左右後天的身高發育？ (健康減肥)

運動 (can 減肥 too)：根據美國FDA的研究指出，運動是刺激長高的最有效方法。運動可以刺激骨骼生長，尤其是讓身體上下跳動的運動，最能刺激生長如：籃球、跳繩、游泳、跳高等。就算您是很少運動的也最好能把握機會多散步，爬樓梯、走出戶外曬曬太陽、蹓狗等。

營養：長高最需要的營養素是鈣質，根據研究指出，在青春期多攝取鈣質，對長高最有幫助。其它的如維他命Ｄ、Ｃ、礦物質中的鋅、鎂及蛋白質，也都有助於身高的發育。只要在發育期間不偏食、不刻意減肥，多喝牛奶、小魚乾都可以都可以充分的由食物中攝取。

愉快的心情與充足的睡眠：以往青春發育期正好遇上課業壓力最重的聯考階段，也由於競爭激烈很多小孩都會在此期間出現了情緒壓力，加上三不五時的通宵熬夜的K書，殊不知這樣的結果都會扼殺成長的，因為心理壓力與睡眠不足都會影響荷爾蒙的分泌，阻礙身高的發育。


your father and mather 高唔高, 肥唔肥???????????????? maybe is 遺傳

呼拉圈可減肥,主要減係腰部 and 肚攬
玩呼拉圈是一種有氧運動,如每天玩30mins或早晚各15mins就可以減到肥的.如每天都玩,每星期就可減到2 Lbs肥肉呀,不過飲食都很重要.呼拉圈減腰超快, 喺屋企做又慳時間2-3 日就睇倒效果, 有恆心就做耐d, 每日15分鐘已好夠, 試下啦! yoga可以令你體態修d,可以喺街買d VCD在家跟住做,平靚正. 同埋飲茶只係去你的水份, 都唔係減倒脂肪,唔好嘥錢啦, 真係推介玩呼拉圈, 好快減, 只要有恆心, 努力呀!
減肥必須先要做「帶氧運動」跑步，尤其「燃燒」腰部脂肪肥，才有良好效果。
每日10分鐘轉呼拉圈+跳繩，祇是輔助修緊腰部和小腿肌肉結實。

熱量 IS NOT= 卡路里

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我二個月已經減咗15磅
仲幫我改善埋長期便秘添

是真的

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係!
我用左個健康又有營養既方法去減，冇副作用，

2個月就減左15磅，又吾係好貴，精神仲好左添，

就係佢幫我減嫁！

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真係估吾到減肥係咁簡單！

只要相信，就一定幫到你！

卡路里係 食物能量既1個單位!
每重1磅脂肪 等於 身體累積3500個卡路里!
肥 係因為飲食失衡!!
想改善身形就要改變飲食習慣!
我朋友介紹左個又健康又唔洗挨肚餓既減肥方法俾我!
佢本身好瘦.但係有肚腩同下身好肥,
不過呢排見佢個肚腩冇左,大脾都瘦埋,
最開心改善腸胃敏感同嚴重既便秘問題!
追問之下佢介紹左個網站俾我,
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我用左1個月減左13磅,totally減左18磅啦!
同時仲令身體健康左,個人瘦左又令左!
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熱　量 = 卡路里
原因就係卡路里係一個單位,平常如果我地要測量熱量,都會用卡路里離測量.