有甚麼方法降膽固醇及血壓

有甚麼方法降膽固醇===出汗運動二小時及血壓一定食葯的==但你乜年齡血壓多少===决定

事實上，約三分二的膽固醇是由肝製造，其餘三分一才是從食物中吸取。正常人體能自動調節體內的膽固醇份量，如進食大量高膽固醇食物後，身體便自動減少製造。若少了，身體則自動增加生產。所以改善身體調節功能，往往有更好效果。當然要小心飲食，避免攝取過多脂肪，特別是飽和脂肪。

未知你的膽固醇指數，所以很難提議。一般奥米加3深海魚油丸(含
50 % EPA DHA)是很有效的。
注意飲食，控制體重，適量運動也有幫助。

如想多些資料，可聯絡本人 ywphiliplee2yahoo.com.hk

2008-06-20 22:45:49 補充：
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2.圴 衡 的飲 食 。

含 高 纖 維 質 的 食 物 ， 如 ： 新 鮮 水 果 、 蔬 菜 ， 以 預 防 便 秘 。

(少 )含 高 鈉 質 的 食 品 ， 如 ：

調 味 品 :鹽 、 醬 油 、 味 精 等 。

醃 製 品 :泡 菜 、 醬 菜 、 豆 腐 乳 、 醬 瓜 、 滷 味 等 。

臘 味 : 香 腸 、 火 腿 、 臘 肉 、 燻 雞 、 皮 鴨 、 鴨 賞 等 。

罐 頭 :水 果 罐、 蔬 菜 罐 、 肉 燥 罐 、 鰻 魚 罐 等 。

避 免 eat 高 膽 固 醇 食 物 如 ： 動 物 內臟 ( 腦 、 腎 、 心 、 肝 等 ） 肥 肉 、 豬 油 ， 蝦 、 蟹 、 牡 犡 、 魚 卵 ， 奶 油 蛋 糕 、 蛋 黃 等 。

烹 調時 可 利 用 蔥 、 薑 、 八 角 、 肉 桂 、 蒜 、 五 香 粉 、 檸 檬汁 ， 使 口 味 富 變 化 , 香 味 及 風 味 可 利 用 青 蔥 、 芹 菜 、 花生 、 芝 麻 等 ； 甘 美 味 可 用 香 菇 、 草 菇 、 海 苔 海 帶 等； 甜 酸 味 可 用 白 糖 、 白 醋 、 鳳 梨 、 蕃 茄 等 ； 鮮 味 可 用 蒸燉 烤 的 方 式 保 持 。

.儘 使 用 植 物 性 油 ， 如 :沙 拉 油, 花 生 玉 ,米 油, 紅 花 子 油 等 。

避 免 在 外 用 餐 ， 以 免 進 食 過 多 的 鹽 、 味 精 等 ， 忌 食 湯 汁 、 醃 製 食 品 。

三 餐 定 時 定 量 ， 維 持 合 適 體 重 ~

高 膽 固 醇 & 高 血 壓 患 者 的 飲 食 原 則 ：
1. 攝 取 圴 衡 的飲 食 。
2. 多 攝 取 含 高 纖 維 質 的 食 物 ， 如 ： 新 鮮 水 果 、 蔬 菜 ， 以 預 防 便 秘 。
3. 少 攝 取 含 高 鈉 質 的 食 品 ， 如 ：
(1) 調 味 品 －－ 鹽 、 醬 油 、 味 精 等 。
(2) 醃 製 品 －－ 泡 菜 、 醬 菜 、 豆 腐 乳 、 醬 瓜 、 滷 味 等 。
(3) 臘 味 －－ 香 腸 、 火 腿 、 臘 肉 、 燻 雞 、 皮 鴨 、 鴨 賞 等 。
(4) 罐 頭 －－ 水 果 罐、 蔬 菜 罐 、 肉 燥 罐 、 鰻 魚 罐 等 。
4. 避 免 攝 取 高 膽 固 醇 食 物 ， 如 ： 動 物 內臟 （ 如 腦 、 腎 、 心 、 肝 等 ） ， 肥 肉 、 豬 油 ， 蝦 、 蟹 、 牡 犡 、 魚 卵 ， 奶 油 蛋 糕 、 蛋 黃 等 。
5. 烹 調時 佐 料 可 利 用 蔥 、 薑 、 八 角 、 肉 桂 、 蒜 、 五 香 粉 、 檸 檬汁 ， 使 口 味 富 變 化 ； 香 味 及 風 味 可 利 用 青 蔥 、 芹 菜 、 花生 、 芝 麻 等 ； 甘 美 味 可 用 香 菇 、 草 菇 、 海 苔 海 帶 等； 甜 酸 味 可 用 白 糖 、 白 醋 、 鳳 梨 、 蕃 茄 等 ； 鮮 味 可 用 蒸燉 烤 的 方 式 保 持 。
6. 儘 量使 用 植 物 性 油 ， 如 沙 拉 油 花 生 油 玉 米 油 紅 花 子 油 等 。
7. 避 免 在 外 用 餐 ， 以 免 進 食 過 多 的 鹽 、 味 精 等 ， 若 無 法 避 免 ， 則 忌 食 湯 汁 、 醃 製 食 品 。
8. 三 餐 定 時 、 定 量 ， 維 持 理 想 體 重 。
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