怎樣減重才健康呢？

產後健康瘦身




瘦身前 請先建立正確觀念


身體質量指數（Body Mass Index，BMI）即體重（公斤）身高(㎡)
體重過輕 BMI ＜18.5。
體重正常BMI ＝18.5-24。
體重過重BMI ＝24-27。
肥胖BMI ≧27。


產後何時可開始瘦身？

自然產媽咪建議媽咪可以在產後等到惡露完全排出了再開始瘦身，通常是在產後1個月。
剖腹產媽咪建議等到產後2個月以後，傷口與身體精力皆已恢復完全後再從飲食控制開始較為安全。

瘦身時飲食的質與量

1.應選擇營養價值較高的食物。
2.均衡飲食，避免偏食。
3.適當補充水分，每天應攝取1800㏄～2000㏄的水分（一次喝200㏄～300㏄，勿一次大量飲用）。
4.拒絕油炸食品及甜食等高熱量的垃圾食物。

吳明珠中醫師表示，如果媽咪容易忘記或是搞不清楚一天到底吃了多少食物跟內容，建議媽咪可以將每餐的食物用小碟子盛著，每餐固定的量與質都能在小碟子中一覽無疑，這樣就不會發生難以控管的情形。

如須哺餵母乳的媽咪，高纖維的蘆筍、葉酸以及牛奶、蛋別忘了充足補充，蘋果及芭樂也都是瘦身界大受歡迎的食物。
建議瘦身時期的飲食內容，可以朝著下列6點方向執行：
1.高纖（如蔬菜、全穀類食物）。
2.低油（以麻油取代其他烹調油及食物本身的脂肪）。
3.維他命B1、B2的攝取能夠幫助熱量代謝。
4.薑、何首烏、肉桂、辣椒皆可幫助產熱。
5.山楂、陳皮、杏仁、薏仁、燕麥、生蔥、洋蔥、大蒜、紅糟都能降低三酸甘油脂與膽固醇。
6.決明子也有助於排便順暢。

以下推薦10種產後運動，都能夠幫助不論是自然產或是剖腹產的媽咪們產後迅速恢復身材，甚至將來也能用來保養體態喔！


一、腹式呼吸運動

做法：
1.平躺，嘴巴緊閉並用鼻子深吸氣，使腹部凸起後，緩慢地吐氣並鬆弛腹部，反覆進行5～10次。

二、胸部運動

目的：使乳房恢復彈性並預防鬆弛及下垂。
做法：
1.平躺，將兩手平放於身體的兩側。
2.將雙手向前舉直。
3.雙臂向左右平放伸直。
4.接著上舉至兩掌極為接近（不必硬要碰到）。
5.雙臂向頭部方向平放伸直。
6.最後雙臂回到前胸，再回到動作1，如此重複5～10次。


三、腿部運動


目的：促進子宮及腹肌收縮，並使雙腿恢復較佳的曲線。
做法：
1.平躺，將兩手平放於身體的兩側。
2.將右腿抬高至垂直角度（盡量做即可，不必勉強），並拉直腳底板，並盡量讓伸直膝蓋不要彎曲 。
3.將腿慢慢放下。
4.左右交替，相同動作重複5～10次。


四、臀部運動


目的：促進臀部和大腿肌肉的收縮。
做法：
1.平躺，將兩手平放於身體的兩側。
2.將左腿屈起，大腿靠近腹部。
3.將屈起的左腿伸直並放下。
4.左右交替，相同動作重複5～10次。


五、舉腳腹肌運動


目的：訓練腹部。
做法：
1.平躺，將兩手平放於身體的兩側。
2.膝蓋彎曲成90度直角，並維持此動作10秒後再放下。
3.重複動作5～10次。


六、緊實大腿運動


目的：修飾臀部和大腿的曲線。
做法：
1.身體側躺（可在頭下方墊毛巾或枕頭，姿勢舒適即可）。
2.將上方的腿伸直並抬高約45度，至腰部高度。
3.上下運動5～10次再換邊做。
七、 肌力訓練運動


目的：強化肩、腰、臀部的肌肉耐受力。
做法：
1.雙腳採跪姿，臉往前看，雙手支撐於地板上。
2.右腳緩緩向後抬高，同時左手向前伸直。
3.重複數次後再換邊做（即伸直左腳及右手）。


八、凱格爾運動1


目的：訓練骨盆底肌群，並使陰道肌肉收縮，可預防子宮、膀胱、陰道下墜。
做法：
1.平躺，雙膝彎起，兩膝中間夾著球或毛巾卷。
2.抬高臀部，配合縮肛運動。
3.抬高臀部，抬高單腳，配合縮肛運動。
4.雙手抱胸，臀部抬高，單腳抬高，配合縮肛運動。
注意事項：剛開始進行這項運動十，建議媽咪只要先做到步驟二即可，等到體力較好時再從步驟一做到步驟三，第四步驟屬於高難度的運動，媽咪應該循序漸進的進行，才不會造成運動傷害。另外，兩膝之間夾住的物體越小越硬，難度也會提高。


九、凱格爾運動2


目的：訓練骨盆底的肌肉，減少尿失禁的情形發生。
做法：
1.隨時隨地都可以進行，不受姿勢限制。
2.收縮骨盆底肌肉就像平時解小便一般，中途忽然憋住的動作。
3.持續收縮約10秒，接著再放鬆10秒。


十、瑜珈球輔助運動


目的：促進臀部和大腿的肌肉收縮。
做法：
1.平躺，雙手放在身體兩側，雙膝彎起並輕放於瑜珈球上。
2.雙腳仍輕靠在瑜珈球上，抬高臀部。
3.雙腳仍輕靠在瑜珈球上，雙手抱胸，臀部抬高同時單腳舉高。
注意事項：請於產後第7天再開始進行。

ㄋ賀~~我從小就胖到大的~吃過n種減肥藥~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差了~就算少吃也很難減肥~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫~後來是在網路爬文~看到人家說中藥膠囊對抑制食慾~還有肚子跟腰粗~新陳代謝差 食量大的人滿有效的~就買來吃看看~結果還真的瘦了~我是早午餐都吃~晚上少吃~而且這是中藥ㄉ~窩覺的比西藥來的溫和~ㄝ沒特別的不舒服~一方面是價錢方面滿便宜~還可以先買10天580元的~然後又不用吞很多顆~一天才一顆~我現在吃了半年~有瘦了將近35公斤~但還在努中力xd~歡迎寫信給我 ~ 有空就會回

產後媽媽跟你分享 產後瘦身
我覺得你可以穿 美形內衣 喔!!
因為我產後也是穿這個瘦下來的

小腹還有臀部都瘦很多~大概有十幾公分
大腿也有瘦十幾公分
還有產後腰痠症狀 也舒緩很多

而且我覺得口碑蠻好的~很多人穿都有效果

不建議買電視有再打廣告的品牌喔!!
因為那個都很貴~消費者付明星代言的費用

那你有興趣 可以自己去找
yahoo部落格 -- 搜尋關鍵字 --- 豐胸瘦身美體日記

我在產後兩週就穿了,所以效果很快

你參考看看

最快速安全的減肥方法,
建議你去找專業有口碑的減肥減重醫生,
(比較能事半功倍),
輕鬆成功,

一位有醫德的醫生,
他會要你先學會正確的----飲食控制觀念與運動習慣,
( 王品減肥診所的王志平醫師就是),
所以吃藥才會沒有副作用,
而且效果比抽脂溶脂還好,
不容易復胖,
費用也便宜很多

王志平醫師他是一位很有醫德的醫生
他說 :
( 減肥藥物只是加快我們減重的速度以增加我們的信心 ),
因為他改變了我依賴藥物的錯誤觀念,
並且很努力地教我如何吃與如何動,
如何改變自己急躁, 熬夜與愛生氣的壞習慣,
幫我解除肥胖與藥物的詛咒 ~

這是我的意見與減重經驗 ( 2個月減了15公斤 )

你好:我師姑跟我們所使用的是具有全球四種有機認證的營養調理食品,因為我師姑很怕死,所以使用之前都有把產品拿去醫學大學檢驗過,大可以放心的使用,因為這家公司的有機事業已經有七十幾年的歷史,同時新加坡總理李光耀以及防癌中心沈啟源博士和美國老布希總統還有我們的馬英九總統都是他的愛用者,最重要的是連NBA籃球健將和短跑健將都是(他們只能吃沒有藥劑的食品);之前我的師姑使用前體脂是30(去年11月),現在是20,等同於1718歲的年輕人,而且她的肌肉很結實,體重也從72公斤到現在的55公斤,連小腹都不見了!我比較慢認識她所以比較慢吃,目前還在進步中;六月份我們有舉辦小組減重比賽,你有興趣的話可再寫信給我

產後減重會因為代謝慢效果總是不好
我產後也曾是過節食減重
但效果不好又不斷增重
又因節食而導致貧血
後來嘗試用低熱量飲食來減重
半年瘦了10公斤
精神也變好了
體重比婚前還輕
看不出以生了兩個孩子
因涉及廣告問題
若有興趣可與我聯絡
[email protected]

其實，任何一種減重方式都有些許效果
只是健不健康、有無瘦在該瘦的地方、會不會復胖的問題而已

我現在用的方式很棒
我一個月減4公斤，我媽8公斤，我朋友4個月24公斤，他太太減了27公斤
安全 有效 經濟 方便，不是藥不需運動，不用挨餓不會復胖！

我還在減重中，希望找些想減肥的朋友一起，感覺比較不寂寞^^
你可以來看看
http://tw.myblog.yahoo.com/nia-141319

吼~~你的情況跟我一模一樣!!
我覺得是另一半體貼~不會嫌棄..就這樣一天拖過一天減不下來..
我也是覺得老公的朋友的老婆身材都恢復的和當時懷孕前差不多..會覺得自卑~感覺自己很大一隻>"<
所以減肥是勢在必行的!!你要加油唷~一起努力..
我是看中醫減肥的..
但是畢竟吃藥不是很健康~
我想減肥就先節食~我的方式是先不碰澱粉類..
早餐吃兩顆茶葉蛋..不吃蛋黃~
中餐吃水煮的青菜..雞肉..貢丸..冬粉..一點點鹹..6分飽~
晚餐吃ㄧ顆芭樂~在覺得餓還是吃芭樂..
水一天至少喝2500cc~
排便一天至少2次..
如果嫌運動麻煩的話..就多做家事~多做抬腿..
或是你洗完澡擦瘦體霜~邊擦邊按摩..
要有熱熱的感覺..
而且你在按摩的時候手臂也會運動到..
減肥不二法門就是恆心和耐力阿..
撐到最後甜美的果實就是自己的~
我現在每次想偷吃ㄧ點都會想說..再吃穿不下漂漂的衣服..
然後家裡會掛魔鬼身材模特兒的海報..刺激自己..
為了瘦阿~把所有可以鼓勵自己的方式都弄出來~
久了之後一定會有成果的..
加油唷..

2008-06-15 12:18:27 補充：
母奶的話..我是覺得可以斷了..
為了自己的苗條身材..拼囉!!

安安喔~媽媽
有喂母乳的話~營養才是真的重要~
我本身是使用營養代餐的飲食方式~
讓自已得到均衡的營養~原本的我~是h杯~
現在~些些小了~變g了~感動~
胸部一直是我的負擔~
之前的我~為了減重~唉......搞壞了我的胃~
月月看醫生~這麼胖~醫生卻還說~我是營養不良~
真的給他昏去~我可是醫院的常客呢~胃也搞壞掉了~
現在~因為均衡的營養~我巳經兩固月沒去看過醫生了~
一直以來~我認為減重比健康重要~
現在卻能同時進行~真的不是我能想像的到的~
我可以相信你也可以的~加油~要有恒心~
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!WZi29EyGGRrOipTIN1zOyf_Z9tWQ
這是我的部落格`有空也來幫我加加油喲~
裡頭有我嚇人的照片~歡迎來射飛標~以及連絡方式~做個朋友唄
或是+我即時通 timlike520 (平時在營養俱樂部上線時間不定)

來自美國、西班牙與義大利的研究人員發現，一種原本便在體內負責調節「飽足感」的脂質分子「十八烯乙醇醯胺」（OEA），可以用來當作研發抗肥胖藥物的基礎。過去已知OEA這種分子由小腸分泌，性質與大麻的興奮成份類似，都可用來刺激代謝反應與神經系統，是一種神經傳遞物。我們一吃下食物並開始消化，小腸便會分泌OEA，告訴神經系統與腦部「吃飽囉」，但是我們一直不知道OEA到底如何傳達這樣的訊息。

由美國加州大學爾灣分校的皮歐梅里（Daniele Piomelli）領導的研究團隊發現，OEA會與一種負責調節脂質代謝的受體PPAR-α 結合，一旦兩者結合，就會釋出「吃飽」的訊息，於是我們的食慾就會降低，身體也會減少吸收熱量。

皮歐梅里等人用兩組老鼠做實驗，一組是正常的一般老鼠，另一組則將PPAR-α 受體的基因給關掉，因此就沒有這種受體了。研究人員把這些老鼠餵得胖胖的，然後讓他們服用四個星期的OEA，結果正常老鼠變瘦了，可是缺乏PPAR-α受體的老鼠得不到「吃飽」的訊息，還是一樣肥胖。

此外研究人員還發現，OEA會降低飢餓時體內分泌的氧化氮（NO）分子，使得血液中容易引發心血管疾病的膽固醇和三酸甘油酯濃度降低，不但幫助身體調節飲食代謝系統、控制體重，也使身體更為健康。由於目前許多治療肥胖病症的藥物會引發不良的副作用，因此若能由OEA這種體內原有的調控物質出發，研發出來的藥物應該比人造化學物質安全得多。





http://www.nature.com/nature/journal/v425/n6953/abs/nature01921.html 世界著名的Nature 自然期刊網站

正常減肥方法

梓菘

您好
依我個人生完小孩的減肥方式
是只挑補奶水的吃多.其餘少量!
加上睡前看電視的時間會做運動
例如:仰臥起坐(一天+5下的增加)
我生產前48公斤.懷孕胖到72公斤
生完小孩66公斤.月子完後定食運動後1-2個月
就瘦到55公斤了!
^^這是我個人經驗.僅供參考.希望對妳有幫助.

我現在是在幫助人更健康，自己也更健康的產業，天然草本，美國第一大營養品公司，有股票上市，公司真的很棒！目前使用產品三週，不用挨餓的方式，營養更是均衡，已減重4公斤，週遭有幾位朋友也正努力使用產品中。若您覺得不錯，可以跟我聯絡，我可以幫助你，真的。不是欺騙的喔~~

媽咪...2歲9個月可以不要吃母奶了啦!! 這個年紀的孩子自己吃的食物營養已經超乎母奶了!! 身邊的朋友沒人告訴過您嗎???

您目前至少要先少個 10kg...以上，我相信您如果瘦下來以後，老公帶您出去感覺會更好，每個男人都喜歡老婆美美的吧!!否則就不會有人喜歡看辣妹了。

我生產完4個月內減少食量(但是不挑食ㄛ，三不五時一樣要補一下)，積極運動，一樣餵食母乳，我由生產時 80kg 減重維持53-55kg，我身高是166 cm，我已經很滿足了，至少這5年來是如此，所以您一定要加油!!

少吃多動!!! 如果可以的話晚上6點後不要進食了。習慣就成自然了!加油喔!!