爬樓梯有助減肥嗎?
2008-06-10 4:57 am
I am a form 3 student ,but 165 cm ,73kg.I want to ask 爬樓梯有助減肥嗎?
回答 (18)
2008-06-10 5:11 am
✔ 最佳答案
專家指出，每天爬樓梯10分鐘，一年可瘦5公斤，許多研究也證實，爬樓梯有助於增加心肺循環、肌肉適能及骨質密度。想減肥又不想運動的朋友，可以試試在上班或下班時爬爬樓梯，效果不錯喔～根據衛生署調查，6成民眾沒有規律運動的習慣，原因不外乎「沒時間」、「缺乏運動場所」，結果就在不知不覺中，變成軟軟胖胖的「麵龜族」。其實高樓樓梯就是免費又方便的健身空間，國人習慣把樓梯間當作吸煙室，環境髒亂不堪，讓不少人「敬而遠之」，寧可捨樓梯改坐電梯。
民眾經常忽略健康爬梯也是有要領的，包括肌肉用力方式、角度、呼吸等，都必須正確才不會影響到運動效能。
（爬樓梯瘦身注意事項）
1.運動量要適中，循序漸進
2.不要穿高跟鞋，以免扭傷
3.睡前或飯後不宜爬樓梯
4.爬樓梯時姿勢要抬頭挺胸
5.上階梯時應放鬆膝蓋，分散小腿壓力至腹部、背部及髖關節，就不會形成蘿蔔腿了
6.身體要略向前傾，挺直背脊，像揹重物般向前才能省力
如此一來，當腿臂、腹部和雙腳的力量成一直線，即可削減小腹和大腿贅肉，避免膝蓋和脊椎受傷。
爬樓梯是相當好的有氧運動，可以讓心跳加速，至於一次要爬多久時間，只要能讓心跳速度達到每分鐘120次，就已經達到運動效果了。研究顯示，體重50公斤的人，以一般速度爬10分鐘樓梯，大約消耗250卡的熱量，而下樓梯消耗的熱量為上樓梯的1/3。
每天爬樓梯大約10幾趟的話，不用1個月包準你的腰部變瘦，肚子上的小肉肉也消掉了，體重也會變輕盈喔～
爬樓梯有助減肥嗎?
參考: 天之心
2008-06-15 9:15 am
2008-06-11 11:37 pm
如果你想減重/增重，就填以下問卷啦！！你填左就會有人跟進你既case
我自己都有用緊，所以推介比你 佢地用營養黎幫助ｄ人減重/增 吾會好似人地果ｄ公司咁比你食減肥藥會黎減 果ｄ公司ｄ藥食完一定會反彈啦！！但係herbalife公司就吾同，佢地只係幫你係營養到控制反你食野既卡路里 可以放心用丫 我２星期減左８磅丫 ^^
如果係想增重都可以丫
內在營養問卷調查
http://www.my3q.com/home2/229/temoo/73984.phtml
如果你想快d知道點減/增既 可以打電話比我/msn
lily:62232435
msn:[email protected]/[email protected]
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2008-06-11 9:18 pm
我都識過,不過好似無咩效,搞到我小腿仲粗咗少少,又實咗...
你的標準體重係52kg,即係要減21kg...其實都好快可以減晒...
我已經成功減咗啦.仲八個月都無反彈...都幾好 ^^
如果你有需要我介紹我的減重教練比你識: 香港電話（852）8197 1024 或澳門電話 (853) 66888342 Lily Chao
MSN: [email protected]
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我已經成功減咗啦.仲八個月都無反彈...都幾好 ^^
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2008-06-11 11:35 am
冇.
本身我係做好多運動ga,,
我玩長跑同埋rugby//
都減唔到.
但我e+ total減左14lb,
最開心係冇左個車胎
我得153cm.
做個朋友分享下呀.~
[email protected]
本身我係做好多運動ga,,
我玩長跑同埋rugby//
都減唔到.
但我e+ total減左14lb,
最開心係冇左個車胎
我得153cm.
做個朋友分享下呀.~
[email protected]
參考: me
2008-06-11 8:01 am
有, 每天爬100層, 有效, 不過很辛苦.
用這方法可以幫助您解決身體問題, 碧咸球隊都是用它.
你係咪想型d, fit d又健康d?
我個女15歲,都是用這方法, 一個月減10磅, 三個月減20磅.
改善鼻敏感, 流鼻血, 靚咗, FIT咗, 讀書仲好咗, 仲拿第一添.
我做文職, 133磅, 160CM , 用咗簡單又健康既方法!
我用左4個月減左20磅.
改善頭痛,胃痛, 暈車浪, 植物曲脹, 越來越fit! 但係面色仲好過以前!好健康!
網站改善身形, 健康, 體重控制, 細胞營養, 美容護膚.
http://www.healthcometrue.com/life
[[ 填完form會有營養顧問免費跟進^^ ]]
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2008-06-10 6:34 pm
可以的, 不過你亦需要同時之間去控制飲食, 注重營養, 不是注意份量啊, 千萬唔好節食, 因為節食會令你營養不良, 影響發育, 就算比你減到都唔會靚o架...
如有疑問或需要協助, 可msn或email給我 [email protected]
如有疑問或需要協助, 可msn或email給我 [email protected]
2008-06-10 8:02 am
每消耗3500個卡路里就會減1磅
一個星期1-3天運動，真的不足夠
而且一旦飲食方面控制不好，就浪費了
腰﹑大腿﹑手臂這些位置，脂肪含量都較高，
一般運動未必能理想地為你減重。
而且帶氧運動雖然可以有助消耗卡路里，
但未必能有效地建立女性的線條，未必能理想收寸數。
你可以去www.herbalunit.com
有很多成功的例子，
case 1：減28磅，30寸，每邊大腿5寸
case 2：3個月減20磅
case 3：三個半月減18磅, 4"腰
case 4：減60磅, 9.5"腰
case 5：兩個月減21磅, 共減34磅
還有更多的成功例子，下一個會是你嗎?
一個星期1-3天運動，真的不足夠
而且一旦飲食方面控制不好，就浪費了
腰﹑大腿﹑手臂這些位置，脂肪含量都較高，
一般運動未必能理想地為你減重。
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但未必能有效地建立女性的線條，未必能理想收寸數。
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case 2：3個月減20磅
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case 5：兩個月減21磅, 共減34磅
還有更多的成功例子，下一個會是你嗎?
2008-06-10 5:18 am
有架....燃燒卡路里總有幫助ga...但會令大脾粗wor
其實減重第一係自己有恆心先,呢刻你決定左要減未先?比左個方法你,冇心咁跟足都係減
唔倒,例如有冇d咩原因而想減?
第二就係營養同運動,,即熱量輸入輸出均衡,尤其食多d高質量營養食物,好似蕃茄,黃豆,菜,南瓜等等,你自己留意下啦,尤其蛋白質對減肥好大幫助架
我有幾個朋友就冇時間同懶理呢d野,當佢上左www.lossweightplus.com一個用5個月由180磅減左42磅,一個3個月減左22磅重減左全身10寸以上,令我有點兒覺得誇張,但真係睇住佢fit ,唔信唔得.如果你真係搵緊方法真係要上去睇下啦,肯定幫倒你
其實減重第一係自己有恆心先,呢刻你決定左要減未先?比左個方法你,冇心咁跟足都係減
唔倒,例如有冇d咩原因而想減?
第二就係營養同運動,,即熱量輸入輸出均衡,尤其食多d高質量營養食物,好似蕃茄,黃豆,菜,南瓜等等,你自己留意下啦,尤其蛋白質對減肥好大幫助架
我有幾個朋友就冇時間同懶理呢d野,當佢上左www.lossweightplus.com一個用5個月由180磅減左42磅,一個3個月減左22磅重減左全身10寸以上,令我有點兒覺得誇張,但真係睇住佢fit ,唔信唔得.如果你真係搵緊方法真係要上去睇下啦,肯定幫倒你
2008-06-10 4:59 am
yes but eat good food
收錄日期: 2021-04-13 21:15:29
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20080609000051KK02876