食咩可以瘦?{15分喔}

用減肥食譜來減肥可以省去許多時間與精神。因為只要照食譜上所寫的三餐份量來進食就可以了。不過，減肥食譜雖然省去了許多麻煩，但仍舊有幾點要注意。
首先，減肥食譜的來源最好是有醫師或是營養師的證明，而不是朋友間口耳相傳的秘方食譜；因為每個人的體質不同，並不是每份食譜都適用於每個人，若再加上沒有醫護人員的把關，很可能會吃得不均衡不營養，甚至吃出問題。

其次，挑選減肥食譜的時候，要選擇適合自己生活環境的食譜，以容易取得的食物為優先選擇，而不要捨近求遠，本末倒置。比如說，明明可以選擇魚肉或是雞肉當作主食，千萬不要選擇什麼鹿肉或是兔肉來當作減肥時候的肉類來源。

最後要注意的是，減肥食譜不是聖經，並不是一定要奉它為圭臬不可；如果在初期實行的一兩天內發現自己腸胃嚴重不適，或是幾乎餓得快要昏厥，要馬上停止食譜的進行，並且要趕緊到醫院診治，以免因小失大。

底下本站提供了幾份不錯的減肥食譜，希望能夠對各位有所幫助。



減肥食譜1



　











早餐:

烤全麥吐司一片,
水煮蛋一顆,
脫脂牛奶一杯,
茶一杯(健怡可樂亦可 )




中餐:

脫脂牛奶一杯,
水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可 ),
水煮青菜,
水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),
茶一杯(健怡可樂亦可)




晚餐:

晚餐的菜單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類



通常實施5天可瘦六公斤， 但每天至少要喝水2500-3000cc
　


減肥食譜2



　











早餐:

(1)低脂鮮奶 : 200c.c.。
(2)白煮蛋 : 半個。
(3)烤土司 : 一片(可先塗蒜泥醬)。




中餐:

(1)雞絲沙拉 : (雞胸或腿肉40公克,生菜適量,胡蘿蔔絲 60公克,沙拉醬一大匙。
(2)小餐包 : 25公克 (不含內餡)。
(3)楊桃 : 170公克。
(4)葡萄 : 40公克。




晚餐:

(1)烤秋刀魚 : 重約 2 兩,抹少許鹽後再烤 。
(2)悶南瓜 : 重約 3 兩,洗淨切塊後再蒸熟。
(3)滷豆腸 : 半條(加水、醬油滷五分鐘即可)。
(4)蝦皮胡瓜湯 : 胡瓜100公克,蝦米一大匙。
(5)飯 : 100公克 。
(6)草莓 : 200公克。



本套餐熱量約 1000 大卡。
　


減肥食譜3



　






早餐:

低脂奶（或低脂奶粉２５ｇ－２匙）．．．．２４０Ｃ.Ｃ.
吐司麵包．．．．．．．．．．．．．．．．一片（２５ｇ）
若不喝牛奶，則多加火腿（薄）．．．．．．二片（４５ｇ）




中餐:

豬肉水餃．．．．．．．．．．．．．．．．．４個
餃子皮．．．．．．．．．．．．．．．．．３０ｇ
絞肉．．．．．．．．．．．．．．．．．．３５ｇ
蘋果（小）〈帶皮、核重１２５ｇ〉．．．．一個（１１０ｇ（可食部份））
或柳丁（大）〈帶皮重１８０ｇ〉．．．．．一個（１７０ｇ（可食部份））




晚餐:

飯．．．．．．．．．．．．．．．．．．．３／４碗（八分滿；１５０ｇ）
滷雞腿（去皮棒棒腿）．．．．．．．．．．一隻 （帶骨１００ｇ）

韭黃炒肉絲
肉絲．．．．．．．．．２匙（３０ｇ）
韭黃
油．．．．．．．．．．．．．一茶匙

炒Ａ菜：
Ａ菜
油．．．．．．．．．．．．．一茶匙

冬瓜湯
紅西瓜〈帶皮重３００ｇ〉．．．．．．．．一片（１８０ｇ（可食部份））
或草莓．．．．．．．．．．．．．．．．．9個（１６０ｇ（可食部份））



菜單所用之“匙”為家庭用玻璃湯匙，“茶匙”為標準量匙之一小匙。
　


減肥食譜4



　






早餐:

低脂奶（或低脂奶粉２５ｇ－２匙）．．．．．２４０Ｃ.Ｃ.
小餐包．．．．．．．．．．．．．．．．．．一個（２５ｇ）
若不喝牛奶，則多加肉鬆．．．．．．．．．．２匙（２０ｇ）




中餐:

陽春麵一碗
白麵．．．．．．．．．半碗（６０ｇ）
肉片（或貢丸一個）．．．．．．３０ｇ

世紀梨〈帶皮重１５５〉．．．．．．．．．２／５個（１３０ｇ（可食部份））
或蓮霧〈帶皮重２３５ｇ〉．．．．．．．．３個（２５５ｇ（可食部份））




晚餐:

飯．．．．．．．．．．．．．．．．．．．３／４碗（八分滿；１５０ｇ）

黑胡椒豬排
豬大排．．．．．一塊（帶骨１００ｇ）
油．．．．．．．．．．．．．．２匙
黑胡椒醬

雞絲拌黃瓜
雞絲．．．．．．．．．．．．．．．．．．２匙（３０ｇ）
小黃瓜
麻油．．．．．．．．．．．．．．．．．．２滴

燙青江菜
絲瓜湯
荔枝〈帶皮重１１０ｇ〉．．．．．．．．．１個（９０ｇ（可食部份））
或桶柑〈帶皮重１5０ｇ〉．．．．．．．．１個（１１５ｇ（可食部份））



菜單所用之“匙”為家庭用玻璃湯匙，“茶匙”為標準量匙之一小匙。
http://www.geocities.com/HotSprings/Chalet/1512/item4_6.htm
食咩可以瘦?{15分喔}

eat 菜la!
仲有我想知食一個星期沙拉吾可以瘦
食一個星期白粥吾可以瘦

你甘減法一定會吾健康"
就算比你減到吾影響健康刀會影響D皮膚"
因為你係減左D肉"
但肉出面重有皮"
滅得太快你D皮會跟吾上"
會好鬆"
不如我推介一?療程比你牙"
$286 6日包減3-5塝"
系就慢D"
但健康最重要"
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有心減肥千奇吾好貪快"

每天一小步，生活一大步。今天就從健康早餐做起，堅持下去，你會發現，新的一年裏你更加充滿活力！

危險方式：剩菜剩飯做早餐

危險指控：隔夜蔬菜可能產生亞硝酸，對健康極其不利，不要可惜，堅持扔掉，放在冰箱保質的其餘剩飯要回爐再加熱。切記，冰箱不是保險箱。

危險方式：高熱量早餐

危險指控：如果油條+豆漿作早餐是你的至愛，那就要注意了。這種搭配營養素少，且炸、煎、炒的食物，熱量油酯明顯偏高，長期吃對身體非常不利，所以，一星期不宜超過一次。

危險方式：靠零食充饑

危險指控：以酥脆的蘇打餅乾、麵包等幹食作早餐，常會有口幹難以吞咽的經歷，那是因為經歷了一夜的消耗，各種消化液已經分泌不足，這種幹食以穀類居多，缺少優質蛋白，只能提供短時間的能量。

危險方式：早餐邊走邊吃

危險指控：對腸胃健康不利，不利於消化和吸收。

健康營養的早餐何處找?

希望幫到你啦~

hi, 我之前都好似你咁,
連續幾個星期早午晚餐都食白粥//
冇錯個磅數係跌左..
但係隻腿就粗左..
因為粥係碳水化合物..
仲有感覺自己臉青青><''

加上粥會有好多水..
搞到自己個肚脹住脹住~
條腰好粗,

後來, 我用代餐減肥..
條腰由28吋減到去25吋呀!!
磅數都由116減到依家103喇~

如果你想知多D
你可以@我MSN: [email protected]

呢個係我xanga: www.xanga.com/mayfu
呢度有我減肥前後的相架~

希望可以幫到你..

我本身有玩開運動 , 身型唔算肥 ,

但係有d大隻，特別係手臂同大脾，

同時皮膚都好差 , 經常敏感同埋有暗瘡 ,

做運動減肥，係就係瘦左，但係想減嘅地方依然無變… …

後來睇到個網址，見到有人話飲營養蛋白素 ,對皮膚同減肥都好有效 ,

我飲左身型fit左, ,兩個月減左7磅 , 最開心係皮膚都靚左 ,

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