初學者用啞鈴健身要做幾多set?

答你第二條問題先
「啞鈴重d 好d?」
係! 尤其是你想練厚d肌肉，的確係愈重愈好
點樣先知夠重呢？
如果一 set 做 8 下，做到第 8 下ge時候
你應該感到「僅僅夠力舉起，幾乎舉唔起」
咁個啞鈴就夠重

休息60-90秒後，再做第 2 set
一日3-4 sets
每個部分ge肌肉都要o係訓練後休息36-48小時

「最快係唔係都要3 個月？」
視乎你ge目標啦。
如果你ge訓練正確，攝取蛋白質足夠
通常一個月會有明顯成效
通常唔需要3個月咁耐

「要進食多些蛋白質？」
對! 要o係訓練後90分鐘內食多些蛋白質
唔對食肉ge話，可以飲豆漿、牛奶、食豆腐、花生
另外，例如你120磅，每日應該攝取蛋白質120g
例如你130磅，每日應該攝取蛋白質130g...餘此類推

另外，初學者應該量力而為
你可以o係youtube搵到大量重量訓練ge示範
睇下人地點樣訓練

祝你早日成功練成

要增加瘦肌肉, 而唔係增加身體脂肪,
蛋白質對 建立同維持肌肉組織好重要!
市面上好多 '大隻佬'奶粉由動物蛋白質製造.脂肪好高!
要增肌,fit得黎健康就一定要吸收低脂既植物蛋白質!
我用緊一隻 美國入口既 蛋白質營養素,
好多運動員都有用緊,好似 碧咸同 李致和!
低脂,低卡,低鈉又含有豐富營養,足夠每日需要~

本身我好瘦.但係有肚腩同下身好肥,
用左呢隻蛋白質營養素3個月增左9磅,
同時肚腩冇左,大脾都瘦埋,
成個人既bodyshape好令.自信心返哂黎!
唔至仲令身體健康左,個人fit左又令左!
我諗1定都可以幫到你姐!
想知多d可以 call : 6200 4457 eunis,戴小姐 /
http://www.yourhealthyshape.com/betrue
[[ 填完form會有營養顧問免費跟進^^ ]]

啞鈴來健身一星期(一三五)，隔日做比較理想更收效。唔建議你一星期做足6日，這令肌肉無充分時間休息和吸收養分而生長壯大的。其間可以配合多做「30分鐘以上的帶氧運動」，如緩步跑或游泳，兩三月就會慢慢開始收效啦。

在家用啞鈴來練胸肌應該點練
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007012304091

健身休息真正的意思係讓肌肉休息，不要再過多操練運動，需要靜態休息就可以，當然包括睡眠。

至於運動醫學說的情形，因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗，不足時才由肝醣來分解補充，細胞也特別，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以要更多蛋白質養分來增長。

因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去或喝豆漿，飲高蛋白質奶粉，d養分很快的就被吸收，這也就是有些人相要緞練運動來增肌了。

你的所有問題，可見下解:

增大肌肉塊的14大秘訣：
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7007091400771

大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

其實一次10下我諗你可以頂到又快見效d-
1 set 10下 跟住轉做其他位10下 大約一日做3次cycle啦-

啞鈴重d當然好d., 但係初學者一開始唔係好掌握到個感覺
一但拉傷就好難好

做人要有耐性 呢d野急唔黎 差唔多啦

蛋白質應該要食多d. 奶都要飲多d-!

你是否真係要減肥吖!

我係用咗一啲又唔貴又唔辛苦嘅方法

我二個月已經減咗15磅
仲幫我改善埋長期便秘添

是真的

入去裏面揾佢哋幫你吖

http://www.yourhealthyshape.com/karen