想練背／胸／臂, 想練厚d
如果一set 做 6 - 8 下，通常一次做多少set?
另外係唔係啞鈴重d 好d?
最快係唔係都要3 個月？ 要進食多些蛋白質？
初學者用啞鈴健身要做幾多set?
2008-06-09 9:31 am
回答 (5)
2008-06-09 8:04 pm
✔ 最佳答案
答你第二條問題先「啞鈴重d 好d?」
係! 尤其是你想練厚d肌肉，的確係愈重愈好
點樣先知夠重呢？
如果一 set 做 8 下，做到第 8 下ge時候
你應該感到「僅僅夠力舉起，幾乎舉唔起」
咁個啞鈴就夠重
休息60-90秒後，再做第 2 set
一日3-4 sets
每個部分ge肌肉都要o係訓練後休息36-48小時
「最快係唔係都要3 個月？」
視乎你ge目標啦。
如果你ge訓練正確，攝取蛋白質足夠
通常一個月會有明顯成效
通常唔需要3個月咁耐
「要進食多些蛋白質？」
對! 要o係訓練後90分鐘內食多些蛋白質
唔對食肉ge話，可以飲豆漿、牛奶、食豆腐、花生
另外，例如你120磅，每日應該攝取蛋白質120g
例如你130磅，每日應該攝取蛋白質130g...餘此類推
另外，初學者應該量力而為
你可以o係youtube搵到大量重量訓練ge示範
睇下人地點樣訓練
祝你早日成功練成
參考: myself
2008-06-10 8:00 am
要增加瘦肌肉, 而唔係增加身體脂肪,
蛋白質對 建立同維持肌肉組織好重要!
市面上好多 '大隻佬'奶粉由動物蛋白質製造.脂肪好高!
要增肌,fit得黎健康就一定要吸收低脂既植物蛋白質!
我用緊一隻 美國入口既 蛋白質營養素,
好多運動員都有用緊,好似 碧咸同 李致和!
低脂,低卡,低鈉又含有豐富營養,足夠每日需要~
本身我好瘦.但係有肚腩同下身好肥,
用左呢隻蛋白質營養素3個月增左9磅,
同時肚腩冇左,大脾都瘦埋,
成個人既bodyshape好令.自信心返哂黎!
唔至仲令身體健康左,個人fit左又令左!
我諗1定都可以幫到你姐!
想知多d可以 call : 6200 4457 eunis,戴小姐 /
http://www.yourhealthyshape.com/betrue
[[ 填完form會有營養顧問免費跟進^^ ]]
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2008-06-09 5:58 pm
啞鈴來健身一星期(一三五)，隔日做比較理想更收效。唔建議你一星期做足6日，這令肌肉無充分時間休息和吸收養分而生長壯大的。其間可以配合多做「30分鐘以上的帶氧運動」，如緩步跑或游泳，兩三月就會慢慢開始收效啦。
在家用啞鈴來練胸肌應該點練
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007012304091
健身休息真正的意思係讓肌肉休息，不要再過多操練運動，需要靜態休息就可以，當然包括睡眠。
至於運動醫學說的情形，因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗，不足時才由肝醣來分解補充，細胞也特別，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以要更多蛋白質養分來增長。
因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去或喝豆漿，飲高蛋白質奶粉，d養分很快的就被吸收，這也就是有些人相要緞練運動來增肌了。
你的所有問題，可見下解:
增大肌肉塊的14大秘訣：
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7007091400771
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
在家用啞鈴來練胸肌應該點練
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007012304091
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至於運動醫學說的情形，因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗，不足時才由肝醣來分解補充，細胞也特別，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以要更多蛋白質養分來增長。
因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去或喝豆漿，飲高蛋白質奶粉，d養分很快的就被吸收，這也就是有些人相要緞練運動來增肌了。
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http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7007091400771
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
參考: 運動醫學&gym友友
2008-06-09 4:50 pm
其實一次10下我諗你可以頂到又快見效d-
1 set 10下 跟住轉做其他位10下 大約一日做3次cycle啦-
啞鈴重d當然好d., 但係初學者一開始唔係好掌握到個感覺
一但拉傷就好難好
做人要有耐性 呢d野急唔黎 差唔多啦
蛋白質應該要食多d. 奶都要飲多d-!
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做人要有耐性 呢d野急唔黎 差唔多啦
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2008-06-09 4:33 pm
你是否真係要減肥吖!
我係用咗一啲又唔貴又唔辛苦嘅方法
我二個月已經減咗15磅
仲幫我改善埋長期便秘添
是真的
入去裏面揾佢哋幫你吖
http://www.yourhealthyshape.com/karen
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收錄日期: 2021-04-13 15:40:38
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20080609000051KK00261