關於跑步 !!! 我想知點樣練爆炸力 --- 有咩方法 同埋想練長氣 ---有咩方法

要跑得快~
唔係話死頂死頂~俾力俾力就得架
鬼唔知400m 係200m加200m咩
諗就易~要跑得好一定要練

首先你一定要有耐力
即係你所講既長氣~
有耐力你先有能力應付速度訓練
要練"長氣"~
基本上即係要自己身體適應跑好長既里數

最方便既方法就係係運動場練
如果你係最近先開始練跑既~
建議用2分15秒一個圈既速度(400m 一圈)
跑5個
之後休息至自己覺得回晒氣
再用2分15秒一個圈既速度
跑多5個
期間唔好突然加速~更加唔可以停低
除非身體唔舒服
夾夾埋埋你已經跑左 4 k

隔一日之後~可以因應自己情況
好似之前咁跑
或者加快速度~
用2分鐘一個圈既速度
跑5-7個
如果覺得應付到
咁以後既日子你就可以用e個標準
2分鐘一個圈~每次加少少加少少
去練耐力

當你有能力用2分鐘一個圈既速度跑10個或以上既時候
你就開始可以練速度喇~
我係跑長跑既
我平時點練速度呢?
我平時會用每個圈1分40秒既速度跑1k
即係夾埋用4分20左右會跑晒1k~之後休息40秒
再用每個圈1分40秒既速度跑1k
如此類推~大約跑8-10次左右
你亦可以練短d
例如你可以用:
1分20秒一圈既速度跑400
或者
35秒跑晒200再jog200m 再跑
等等

通常e d 速度訓練起碼夾夾埋埋最少要跑4k 先有用
即係話...你1分20秒一圈既速度跑400 ....起碼要跑10次
而跑幾快~跑幾多其實係可以因應自己去調節既~
休息時間都係~
不過比自己太多時間休息就會進步得好慢~
另外我想講一個星期練1至2次速度好喇~
跑完速度既第2日應該比自己輕鬆慢跑

希望以上既野可以幫到你

其實跑400果時你開頭跑就等於跑緊100 200
試下轉個立場
你係跑完200就即跑多個200
你支力果種感覺唔係就同你跑200跑到最後果種感覺咩?
腳嗎 高抬腿 多做就會快.
手 搵個枕頭 叫人面對住你咁拎住
打架咁 手係咁向前面打打打打打 不過要收細
長久就可以做到好快
呢個方法香港唔用
但係一定好有用.
慢牙 一樣啦
400開頭跑晒
後果200都俾力
死頂 咁耐左就可以跑到一個全程一樣速度既200.
即係快好多.
大步 ..
跳下遠
跑果時腳尖指向天.
抬腿.
爆炸力可以試下來回跑.
400米 200全都係一個好方法
長氣
由小至大
開頭一日2km
之後一個星期加1km.
不過個一唔認同你兩樣都跑
因為如果你兩樣都同時深做你到時快又唔係 長氣又唔係只會更加原地踏步
所以
跑好一樣反而仲好-!!

每個人都唔同, 不過我建議你如果想練爆炸力, 試下用自己最快嘅速度跑直到你開始冇氣為止; 如果想練長氣, 就不停咁跑, 直到你唔想跑落去為止。