點可以跳得高d?

有好多人都話想練彈力, 但係又唔知點練, 又見到好多人都教錯,
所以想係度分享下點練, 我本身做過籃球教練, 亦都有教人做健身, 希望可以幫到你

第一, 跳力好多時都係天生肌肉的爆發力; 如果你要後天培養, 就要練下腳的爆發力

好多時見到d人教 坐無影chair, 其實係練唔到跳力, 無影chair 係練下背肌, 同埋練係練下肢肌肉耐力

要練跳力, 就要加強小腿, 大腿4頭肌, 同後股肢的爆發力

練之前, 你要做足雙腳肌肉的熱身, 肌肉唔夠熱, 好易受傷同埋練唔到,
首先做緩步跑, 大約800-1000米, 之後就要仲展雙腳所以肌肉(記住係先做熱身再伸展, 咁d肌肉先至會係最好狀態), 包括前後股肌, 前後大腿肌, 大腿內則同外則肌肉, 前後小腿肌肉, 腳踝肌肉伸展

運動:
(1)你可以先做 蹲下--站立 的動作, 每set 10-12下, 每日3set, 每一下蹲下都要股部盡量貼近地面, 然後慢慢站立, 腰要保持挺直, 初頭做時慢慢做, 你可能會覺得膝蓋有d痛, 主要係因為你四頭肌唔夠力, 等d肌肉慢慢發育同有力, 痛楚會慢慢消失, 記住, 企起身時要呼氣, 蹲下時吸氣; 後期你就可以加快, 或者加磅做

(2) 跟住你就可以練爆發力, 你可以由完全蹲低, 然後一下用力向上跳, 每set 10-12下, 每日3set, 每一下都要用盡力, 初頭你跳幾下就無力, 不過一段時間之後, 你就會有進步; 記住做時, 腰要挺直

(3) 跑跳: 好似跑步咁, 不過係每一步都係用單腳用力向上跳,
eg: 跳時 左腳用力向上跳, 左腳要保持伸直, 腰挺直, 此時右腳要屈起, 股同膝關節屈成90度, 落地後就到右腳

做完之後, 記住做番緩步跑同伸展肌肉, 等d肌肉可以慢慢冷卻, 如果唔係, 你d肌肉第2日就會好酸痛

仲有, 記住配合飲食, 食多d蛋白質高的食物

Anyway..排球係可以令你跳既機會多
照計 當然絕到冇可能
其實 唯一既可能有兩個
就係你本身都跳到
只不過係因為你平時成日操到好支力
所以突然可以休息夠本
就可以做番你做到既野
做運動-!!
唔做更加冇可能高同跳得高!!
不過休息係一定要既
其實
你小學定中學.

生得唔高唔緊要, 其實過左發育好難會再長高, 可以著隱形增高鞋墊,著晌鞋裡面冇人發覺,
立刻高倒 4-8cm 呢! 呢度有好多款可以選擇,
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你有冇注意到係向上跳而唔係向前跳啊?即係跳嗰時要比小小力向後跳，先可以平衡番你助跑既力度。基本上用全力跳就得嫁。

2008-06-05 21:08:57 補充：
發覺好多人都跳錯咗。

2008-06-09 12:18:21 補充：
你都話自己係個好中意打排球ge人落，甘即係你成日練 嫁啦。如果你用全力跳都唔到既話，又真係幾難跳得高喎!除非好似003甘講著隱形增高鞋墊law。