100米點樣可以快
2008-06-03 5:26 am
我95年..13歲， 跑100米 就12秒96 200米就26秒2幾， 我係由6年級先正式練跑 ( 係學校練，係D石屎地) 全部都係衝50米 所以小學跑14秒幾.. 不過我暑期自己去跑山，就進去12秒幾。 我想搵一D訓練可以1年內升去11秒， 我自己本身係重肌肉形，大腿特別粗， 但我一直未接受正式訓練，所以覺得自己好晒。 自從玩完學界，我好想變強， 超越喇唦 同男拔D人 (雖然好似無可能， 因為佢地.....只能用怪物去形容....) tell me the method how to improve (p.s:我起步慢+ 起步爆唔晒。
回答 (4)
2008-06-03 8:44 am
✔ 最佳答案
你需要一個訓練方法,成功既不二法門就係勤於練習
俾個基本training概念你,
主要在田徑場練習,
《前菜》
先來熱身,4-5個圈,再warm-up
再來幾組訓練
小步跑(40米) x 4次
高跆腿(40米) x 4次
跨步跑(40米) x 4次
由慢至快衝刺 (60米) x 4次
《主菜》
有以下選擇
變速跑(全速)
a.100米快100米慢 為一組,x10組
b.300米快300慢,200米快,200米慢,100米快,100米慢
c.60米 x10組
甜品
體能(push up,sit up)
要跑得快,腹肌超級緊要,
擺手都要用到手臂肌肉,一定要好練埋.
起步慢,就要練起步,
例如:主菜果d夠你玩,另外加多個衝樓梯,
記得記得要cool down.
跑步其實好講究正確姿勢,
強烈建議你搵個田徑教練,
好多人唔識跑,都跑到自己傷膝蓋,傷腳踝.
一傷左就好麻煩.
以上只供參考,最好有專業人士指導.
2008-06-04 3:41 am
可以試下做來回跑
高抬都可以幫到你
喇唦 男拔都係好勁既人
其實都冇咩勁
只不過係因為佢地跑之前會飲保力達
13跑到12.96都唔錯(我12歲 12.61)
其實話自己係肌肉形 點解唔試下做田項?
可能會更好
有例子證明
跑開既都可以去田
因為力從腳起
所以手力講真大唔大只係其次
高抬都可以幫到你
喇唦 男拔都係好勁既人
其實都冇咩勁
只不過係因為佢地跑之前會飲保力達
13跑到12.96都唔錯(我12歲 12.61)
其實話自己係肌肉形 點解唔試下做田項?
可能會更好
有例子證明
跑開既都可以去田
因為力從腳起
所以手力講真大唔大只係其次
2008-06-03 6:29 am
要起跑快 有爆炸力,跑個多時,盡量提高大腿 多做體能
收錄日期: 2021-04-13 15:39:14
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20080602000051KK02658