發育期間吃什麼食物(增高)

身高生長受到很多的因素的影響，像受到內在荷爾蒙、遺傳基因、環境因素、營養狀態、心理因素等等的影響。內在荷爾蒙，包括生長激素、甲狀腺荷爾蒙、副甲狀腺激素、腎上腺激素、性荷爾蒙。

通常女性的「骨齡」（不是實際年齡）到十四歲時，(一般而言是經來３年後)；男性則是到骨齡『十六歲』時身高已經達到最後身高的百分之九十九。

也就是骨齡到了，骨垢板（生長板）已癒合，沒有再讓您長高的空間，任何藥物都罔效！所以可以請先至骨科檢查生長板有沒有癒合？

生長板癒合，若想藉由延長手術來使身高長些，目前大都屬於實驗階段，效果與副作用皆不清楚，應謹慎行之。

若是有些患者因為生長激素、甲狀腺功能缺乏等原因，骨齡會比實際年齡小很多，可能實際年齡已廿多歲，骨齡卻還不到十四、十六歲（此時骨板已癒合），如此治療才會有效。

生長激素對身高的增長的確佔有相當大的地位，但在使用之前應先做完善的評估，包括完整的內分泌刺激試驗及Ｘ光的檢查。

但生長激素固能刺激身高的增長，然而使用不當，將可能導致糖尿病、高血壓、肢端肥大症等不良的副作用。

建議：

１．均衡的飲食(不要特意減肥哦！），是維持正常生長速度重要的因素；豐富的蛋白質與鈣質也是不可或缺的。

２．運動可以刺激生長激素的分泌和骨骼肌肉的發展，所以運動也是不可或缺的。 多做垂直跳躍動作，如跳繩，打籃球。

３．可以試試轉骨藥：

１２～１５歲青少年適用，不分男女（女經來後即食），一星期服１～２帖，連用５～１０帖即可。


材料：當歸３錢，檳榔１．５錢，何首烏２錢，川牛膝２錢，川芎３錢，茯苓３錢，桔梗２錢，肉桂 １錢，桂枝１．５錢，炒白芍２錢，枸杞３錢，骨碎補２錢，炙甘草２錢，熟地２錢，九層塔２錢，杜仲２錢。頭煎４碗煮到１碗，尾煎３．５碗至８分，二次混合，分早晚服。亦可加食物一起燉服。可再加鹿茸二錢加強。

身高發育階段

　　身高的發育從一歲至二十二歲都是一個長高時期，在這個期間，一般分為二階段，第一階段從一歲到十歲，第二個階段在青春期，女十至十四歲，男十二至十六歲。尤其是男女青春期突增更快，男女身高平均增高不少，男約三十點九公分，女約十八點二。一般男子過了十七歲以後，女孩過了十五歲以後，身高變化幅度就很小了，到了二十二歲，幾乎不再長高。但不論以上那一個時期，營養皆佔有很重要地位。

　　明白上述知識，就知道何時應注意小孩身高問題，尤其是青春發育期，人受生長環境的影響很大(例如內分泌下平衡)，受遺傳的支配較小，因此要讓孩子長高一點，就要抓緊這個時期，注意影響生長任何因素。

　　下文就以中藥或藥膳為主作為長高之妙方，簡介如下：

一、首烏枸杞丸

製首鳥一兩五，麥芽三兩，枸杞一兩，柏子仁一兩。以上共研細末，和蜂蜜為丸，每丸重六克，每天早晚空腹時，白開水送服二至四丸。

　　本方含有多量微量金屬鋅，具有滋陰、補腎、安腦的作用，依中國傳統醫學認為：鋅與「腎藏精」

　　說明腎與性腺發育和生殖功能有密切的關係。從中國醫藥界已證明體內缺鋅會引起女性垂體促性腺激素分泌不足，性功能減退，引起婦女閉經與不孕症。也在不孕症的男子，發現他們的精液含鋅量比正常人少了很多，而用含鋅量較高的補腎滋陰中藥材常常能獲得滿意的結果。這證明腎陰虛是缺鋅的結果，腎氣主宰發育與成長，若腎氣不足，會發育受阻，故含鋅量不足若出現在青春期這個階段，則會阻礙發育，使身高矮小，甚至第二性徵下明顯。

　　因此本方若在青春期男於十二至十四歲，女於十至十二歲趕緊經常服用，把它們當吃飯一樣，久而久之能促進發育，避免成長發育遲緩、智力低下、性成熟晚與第二性徵發育不全。使得二十二歲後長得很標準。年老的人服用，則能延續壽命，減少衰老速度。

每天可選擇吃一、二種。

言鈣食物

含鈣食物以蝦米、牛奶、韭菜、雞蛋等，其中蝦米含鈣質最高，每一百毫克就含有二毫克鈣質。因此補鈣以蝦米、韭菜、雞蛋做為食譜材料，並多喝牛奶。

　　但單補充鈣、磷還不夠，仍須補充維他命D，以有效吸收鈣、磷，但適當接觸日光。就能使體內製造所須之維他命D，因此小孩與青春期，要多接觸陽光，適當運動，對長高有所幫助。上述的兩個藥方也可合併在一起，做成藥丸，經常服用。

　　少數的地區，當地人民常因缺碘，在小孩，則發育遲緩，身材矮小，智力不高，嚴重的甚至成為典型的呆小症。這些地區，須要補充碘質，其中以海藻、海帶為最佳選擇，今日台灣地區已經在公衛考量下，在食鹽中添加含碘物質，以預防地方性甲狀腺腫。在正常情況下，一般認為成人每日須一百至二百微克的碘，但對勞動者、孕婦、乳媽、以及正在發育的青少年，每日供應量要適當增加。

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