有什麼方法增加記憶力/增加學習能力?

增加記憶力

考季期間最令考生注目的，莫過於可以增加記憶力、集中注意力的秘密武器。其實只要生活規律，克服緊張、焦慮的心理壓力，增強記憶力、集中注意力以發揮最佳實力，做好種種「試前準備」就能無往不利。

考生若長期、持續的處在重大的生理壓力之下，腎上腺荷爾會將血糖保留給應付生理壓力的組織，使進入腦部的血糖減少了。而腦部記憶中樞的細胞也會被破壞，造成記憶力減退。所以考生常常熬夜念書，會造成很大的生理壓力，反而會使記憶力減退。為增進最佳實力，可以選用適合的營養補充品，為自己打一場漂亮的仗。

想要增加記憶力可以補充膽鹼、卵磷脂以增加腦神經傳導的物質，維他命B1能維持神經組織的活動正常，B12能增進集中力、記憶力、消除精神不振。膽鹼、卵磷脂、維他命B1、B12含量較多的食物，是啤酒酵母、肝臟、花粉及蜂王漿。

一個適合的營養補充品，最好是還包括有DHA（魚油的重要成分之一）。DHA具有影響腦部發育的功能，所以DHA對於腦部需要高度營養的族群如：成長中的嬰幼兒、用腦的學生、上班族企業界人士以及老年人等，都具有相當助益。DHA為神經細胞膜上的主要成份，缺乏時容易產生抑鬱、神經傳導遲緩的現象，適時補充DHA是維持腦部功能清晰判斷正確的最佳方法之一。


食物的選擇

食物的選擇上，宜選用易消化且質優的蛋白質，良好的蛋白質來源有魚、肉、蛋、奶類。蛋白質不僅為建造修補組織之所必需，更是維持體力與腦力的要角。在考季這一段的重要時間裡，應多選用容易消化吸收的蛋白質，其烹飪方式亦宜清淡，因為過於油膩的烹飪，容易引起蛋白質消化不良。



攝取足夠的纖維質可維持腸道健康，纖維質的來源以蔬菜、水果最佳。市面上有一些富含纖維質的膠囊或錠狀的營養補充品，在食用上要特別注意是否有飲用大量的水，因為在攝取錠狀的纖維質時，需要有大量的水才能發揮纖維的功效。建議食用新鮮蔬果為主，因為在食用新鮮蔬果時，除了纖維質之外，還會攝取到天然新鮮的維生素、礦物質，不失為一舉數得之方法。





(1)人參

含有豐富的膽鹼，是大腦中神經衝動傳導物質「乙醯膽鹼」的重要成分，所以能夠刺激大腦皮層，增強記憶和思考能力，同時提高腦力和體力的耐受度，因此可以有效達成學習目標。對於記憶力減退、思考遲鈍等學習能力低落的現象，人參的改善功效也很顯著。想要金榜題名的考生，在考前衝刺之時若能記得服用人參，不但能解除疲勞、增強體力，還可以有效解除考試壓力的負荷。想要從容應試的考生，絕對要把握人參這個能幫助您得高分的祕密武器。

(2)卵磷脂 維他命B1、B12

想要增強記憶力可以多補充富含膽鹼成分的卵磷脂，以增加腦神經傳導物質「乙醯膽鹼」的含量。多攝取維他命B1能維持神經組織的活動正常，維他命B12能增進集中力、記憶力、消除精神不振。如果你需要超強的記憶力，建議你不妨將啤酒酵母、肝臟、花粉及蜂王乳加入你的飲食計劃中，因為這些都是富含膽鹼、卵磷脂、維他命B1、B12的食物。

(3)魚油

記得要多補充魚油，魚油中富含DHA，而DHA是神經細胞膜上的主要成份，腦袋中DHA的多寡，可是會影響到腦部的功能。所以成長中的嬰幼兒、用功K書的學生族、用腦過度的上班族以及記憶力開始退化的老年人，都要特別注意DHA的補充。

注意日常的飲食健康, 均衡營養, 還有足夠的休息(優質的睡眠), 呢d係基本的條件, 此外, 你需要吸收多d優質的Omega 3, 優質的深海魚油除了有豐富的Omega 3之外, 包含了DHA及EPA, 還有維他命e, 對腦部及記憶力都有幫助o架, 如有疑問或需要協助, 可msn或email給我 [email protected]

增加記憶力及學習能力的問題

必要有充足的睡眠，每天專家建議六至七小時的睡眠時間，令腦部有充足的重整記憶！

生活壓力，由於香港人面對生活壓力及生活速度頗高，所以壓力令記憶力及學習能力減弱亦是一個因素，專家亦有指出生活壓力大的人，比一般其他偏遠地方的人記憶力較差！

飲食文化：亦是一項影嚮因素，由於大部份的都市人，食無定時外，偏食亦是一個問題，所以均衡飲食便能夠令身體健康！

除以上問題外，學習能力最嚴重的問題沒有管理自己的學習時間，及學習方法，如想學習能力提高，可有以上方法作參考：

1. 口讀數次，這個程況熟最常見，由於不停的口讀數次，令腦海加深影像記憶，當然可能不會全部記得，但大約內容會有基本概念

2. 圖像記憶法，將你要記的資料在腦海轉變用一些圖像方式記存，當然每樣圖像最好連貫式，令重整時容易記出！

3. 邏輯記憶法：將每項資料以一故事形式記下，這樣當忘記資料時以講故事方式將每一項資料每項讀出！

當然(2) 與 (3)記憶法是最易將資料背熟，而且準確率頗高，而且想的故事或圖像亦隨自己的喜好，所以回憶時會較易！

希望這些資料能夠幫到你！