What is health and how to be healthy

“Health is a state of complete physical, mental and social well-being , and not merely the absence of disease or infirmity. ”
( W.H.O., World Health Organization)(1974)

「健康」是擁有強壯的身體、良好精神狀況及愜意的社交生活, 而不是單單沒有患病或體弱意思。
(世界衞生組織的憲章(1974年))

Physical Health(生理健康): 身體功能良好, 如注重*均衡膳食、*適量運動、個人衛生、不吸煙、不濫藥及不酗酒、生活有規律、*作息有時等。
註:
*均衡膳食 balanced diet- 應含有所有食物本質/營養素, 各者的份量和比例亦要適直, 為身體提供足夠的能的能量以應付每天的生活和工作, 並維持身體健康。參考食物金字塔
*持續運動regular exercise- 改善心、肺功能, 預防冠心病和中風, ↓糖尿病, 刺激肌肉細胞生長, ↑骨質密度, 維持精神健康, 延長壽命
*休息與睡眠rest and sleep- 休息是人體疲勞時恢復體力的最好方法, 能讓身體移除積聚在細胞組織內的有毒廢物。 睡眠是休息和恢復體力的最佳時間, 因為人體在睡眠時全身的代謝率↓, 各器官運作減慢, 讓身體全面休, 促進新陳代謝

Mental Health(心理健康): 時常保持樂觀、愉快的心情, 積極面對困難, 樂於與人分享和抒發個人感受。

Social Health(社交健康): 與別人建立良好的關係, 與親友建立緊密的支援網絡﹔多參與有益身心的活動, 增廣見聞, 擴闊個人的社交圈子。

P.S.抱歉本人的筆記太詳盡因此只能摘錄一些精簡重點, 而且筆記只有中文版, 敬請見諒! 盼此能亦助參考之用吧

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