關於燃燒脂肪及肌肉問題

所謂跑步運動燃燒脂肪，是在體內將脂肪與肺部呼吸氧氣加速血液循環進行「氧化作用」(新陳代謝)來消耗多餘體能，以提供身體所需能源，並不斷呼出二氧化碳和汗水排出，加速「新陳代謝」進行脂肪的燃燒，「採後進先出」方式要先燃燒能量源的(先燃燒消化食物後的能量)，是貯存在血液或肌肉中的多醣，10分鐘後，才慢慢會輪到燃燒早先身體儲存的脂肪。

因此，如果期待加強「真正燃燒」脂肪，則一定要連續運動30分鐘以上。如果跑了35分鐘停止，妳呼吸已平和，「燃燒」慢慢繼續，一般在1~2小時後就回復正常緩慢。
身體有70%係水份，出汗只係代表減少左身體的水份，流汗可能減水份的流失，但唔等如減少左脂肪，無絕對關係。
夏天咁熱，企一陣D出汗，就會消脂? 咁D肥人咪乜都唔駛做，齋企條街咪得。桑拿及蒸氣浴都會出汗，但不能燃燒脂肪，與運動相提並論!出汗的功能是防止皮膚乾燥調節體溫。正常人運動流汗，係主要係心臟運氧新陳代謝能力與汗腺排汗調節體溫與體內水份平衡。運動與出汗是由於外界氣溫或體內溫度升高，引起汗線分泌的一種反射性調節功能。

人為恆溫動物，體熱的產生主要以新陳代謝活動產生的熱量而來，正常體溫範圍約限制在36至42攝氏度中間，當因為炎熱或運動造成體溫上升太多時，就會出汗，以幫助散熱，此種汗水裡有99.5％是水分，同時含有其他少量鹽、尿素、乳酸、氨、尿酸、氨基酸、硫化物等微量毒。所以運動中出汗就是使皮膚也是排泄毒素的途徑，主要通過出汗的方式，讓毒素隨汗液排出體外，同時肌肉內含氧量也高，排汗後特別清醒精神，就是這因由。

脂肪燃燒的過程及脂肪不會會轉變成肌肉。相反，肌肉增長係依靠長期刺激肌肉細胞(負重做GYM)，加上進食有熱量食物(蛋白質令肌肉細胞不斷生長而壯大。

而運動完，若真的很餓，補充水果或電解質對身體比較好，吃太豐盛或太複雜的食物，不僅會變胖，還會造成身體的負擔。

減肥為目的「帶氧運動」前後最好是兩小時，最好不要吃任何有熱量食物(蛋白質)，但是水絕對除外。

運動後反而需要多多喝水，這樣才能加速身體新陳代謝，幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸，如能在此時補充一顆維它命b群則更能加強脂肪酶代謝，而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。

至於運動醫學說的情形，因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗，不足時才由肝醣來分解補充，細胞也特別，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以不要不信。

運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。

所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現真的會變「事半功倍」的收效。

如果真係好辛苦，快走都可以，但是時間係多d，減肥效果比較緩慢呀。睇下d回答就知啦。

用快步的方式在田徑場上運動,可以有跑步的相同效果嗎?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006081003940

有關跑步...
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007033100589

我本身有玩開運動 , 身型唔算肥 ,

但係有d大隻，特別係手臂同大脾，

同時皮膚都好差 , 經常敏感同埋有暗瘡 ,

做運動減肥，係就係瘦左，但係想減嘅地方依然無變… …

後來睇到個網址，見到有人話飲營養蛋白素 ,對皮膚同減肥都好有效 ,

我飲左身型fit左, ,兩個月減左7磅 , 最開心係皮膚都靚左 ,

有興趣就 email俾我 [email protected]

睇下我個case.幫到你^^

運動係ok.但要有好大恆心同埋堅持去做!
而且運動姿勢唔正確仲好易受傷同埋有反效果!

你係咪想型d,令d,fit d又健康d?
我知道有左個簡單又健康既方法啵!

我朋友本身肥肥地.呢排見佢fit左!
佢用左1個月減左10磅.其中9磅都係脂肪!
依家越來越瘦! 但係佢面色仲好過以前!好健康!
追問之下佢介紹左個網站俾我,
都係網站既顧問幫佢改善身形,
http://www.yourhealthyshape.com/betrue
[[ 填完form會有營養顧問免費跟進^^ ]]
而我好瘦.但係有肚腩同下身好肥,
用左顧問既方法3個月增左9磅,
不過個肚腩冇左,大脾都瘦埋,
最開心改善腸胃敏感同嚴重既便秘問題!
成個人既shape好令.自信心返哂黎!
同時仲令身體健康左,個人fit左又令左!
我諗1定都可以幫到你姐!

脂肪是否經汗水排出
NO
脂肪沒有真正燃燒
If you are running non stop for almost 1 hour, yes you are burning fat.
只是脂肪轉變成肌肉呢?
NO, fat and muscle are totoally two things, fat can't change to muscle.

想問脂肪燃燒的過程
Our bodies will store the extra calories (chemical process into fat) to the cells, if we increase our exercise/activities, then we need more calories, by not increacse our daily calories intake, we have to break down the fat, and put it back for energy; that is why many experts said that we burn fat after at least 20 mins exercise.
脂肪是否會轉變成肌肉呢?
We can use exercise to burn fat and build muscle, but fat and muscle are different, our bodies can't change fat to muscle. Growing muscle need the process of tear and repair, we will use the exercise for the tear part, rest is the repair part. We can use the same exercise routine to burn fat and growth muscle, but to our bodies this is two different process.