運動減肥有無平台期？

任何運動都有平台期的，減肥亦唔例外。

以你的情況，頭一個月最顯著，之後放緩，亦係好常見的現象。

要改善的話，首先要留意返運動時的心挑律。以減肥為目標的話，要將自己的心心挑律提昇到一定程度至有效。

較為簡單的計算方法為：以一個 20 歲的人為例，目標心挑律為每分鐘 140 次以，上限則為 160 次，每增加一歲就減一次，即係話如果你係 30 歲就係每分鐘 130 次，上限為 150 次，如此類推。

另外，可以試下將急步行的時間縮短至 5 分鐘 (當做熱身)，然後加長正式跑步的時間，例如慢慢加至 40 分鐘，甚至 50 分鐘。

亦要留意運動密度，最好係一星期三次，少過呢個次數就無咁好效果。

而除了跑步，亦可以嘗試行樓梯 (當然是向上行)，次數與時間跟跑步相若，慢慢行就得，不必跑樓梯的。單單減肥的話，行樓梯比跑步更有效的，不過亦更辛苦 -- no pain，no gain~

希望幫到你

運動減肥有無平台期？
Yes, we all have especially when our body fat % is low, then it's much harder to lose weight/body fat.


跑歩減肥開始了3個月、最初1個月有明顯成績、
Most people will lose weight faster and easier when they first started, because their body have more fat %, water weight...
但最近進展不大、是否身体已習慣了、
Maybe, many trainers will suggest to change your routine, variety and intensity can shot the body.
如不再増加運動量就不会再痩？
Try some other cardio exercise.


我現在是急歩行20分鐘、再跑30分鐘、再行返屋企的20分鐘
You can try to increase your speed/incline or try the pyramid method.


我只想痩多5ｋｇ，我的運動方法是否正確
Your exercise routine seem ok, try to increase the intensity or variety to shot your body.
I think you body fat % is not that high, so it is more difficult to lose. Google the "BMR calculator", input your info., that will be your daily calories in, don't eat below that, on your exercise day, eat 200 calories more, it will trick your body to lose body fat.
Your diet is also play an important role, low fat, low sodium, low sugar and high fiber, no skip meals, and most important, never let yourself feel hungry.
Many trainers also suggest we use the scale with the body fat%, the reason is we all have muscle, exercise can build muscle, muscle weight more than fat, so if you build some muscle, then your weight will not drop, but your body fat % will drop. Our bodies have a compfortable weight, if this is, try not to push so hard, you may hurt yourself.
Good Luck!

用代餐減重 係世衛供認最有效ge減重方法
一定要均衡營養sin 可以減到肥!!! 3 餐一定要食足!!! 早餐最緊要!
我早 ,午 係代餐 !

我仲係學生花費唔多，但個效果好好，
對於成日要出街食ge我,仲覺得慳左錢=]
我2個星期減左7磅，其中有1kg仲係我d脂肪!!!
只要有恆心,冇野係唔可能嘅!!

決定大於努力ar!!!***

選一個既健康,自己又配合到ge減肥方法啦
認真想減的又緊張自己健康的
就自己不防主動d了解下
希望幫你=]
http://www.yourhealthyshape.com/health 填完form會有營養顧問免費跟

任何運動減肥開始期間容易減到3~5磅。

減肥中段一般有一、兩星期至兩、三個月的「停滯期」或「平台期」才算是健康正常的。

以有氧運動減肥的重點，你的運動量強度已身體適應，新陳代謝不能夠令到你的身體去燃燒多餘脂肪的方式產生。

現在你的運動量強度身體已經適應，你必須再加強或自己調整或加長時間的「有氧運動」，進一步去燃燒多餘能量來達到。

所謂運動燃燒脂肪，是在體內將脂肪與肺部呼吸氧氣加速進行「氧化作用」消耗多餘火，以提供身體所需能源，並呼出二氧化碳和汗水，加速「新陳代謝」進行脂肪的燃燒，「採後進先出」方式要先燃燒能量源的(先燃燒消化食物後的能量)，是貯存在血液或肌肉中的多醣，10分鐘後，才慢慢會輪到燃燒早先身體儲存的脂肪。

因此，如果期待加強「真正燃燒」脂肪，則一定要連續運動30分鐘以上。如果跑了35分鐘停止，妳呼吸已平和，「燃燒」慢慢繼續，一般在1~2小時後就回復正常緩慢。

因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，當然這也就是有些人雖然有運動，體重卻一直減不下來，甚至上揚的主要原因之一了。

而運動完，若真的很餓，補充水果或電解質對身體比較好，吃太豐盛或太複雜的食物，不僅會變胖，還會造成身體的負擔。

減肥為目的「帶氧運動」前後最好是兩小時，最好不要吃任何有熱量食物(蛋白質)，但是水絕對除外。

運動後反而需要多多喝水，這樣才能加速身體新陳代謝，幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸，如能在此時補充一顆維它命b群則更能加強脂肪酶代謝，而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。

至於運動醫學說的情形，因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗，不足時才由肝醣來分解補充，細胞也特別，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以不要不信。

運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。

所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現真的會變「事半功倍」的收效。

如果真係好辛苦，快走都可以，但是時間係多d，減肥效果比較緩慢呀。睇下d回答就知啦。

用快步的方式在田徑場上運動,可以有跑步的相同效果嗎?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006081003940

有關跑步...
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007033100589

以下資料全屬本人
我上半身唔算好肥,但下半身同肚腩超超超肥,全身有122磅,152cm高,
太矮了,好似隻河馬咁,嘍來嘍去,整日比人笑,
自從認識咗位營養顧問,了解過我嘅健康情況後,就話幫我減,試下啦!
用佢D健康產品, 嘩! 真係好到不得了,原來真係冇副作用,又唔呵又唔嘔,
(以前食個D有這個反應),我都開始瘦緊,二個月減咗15磅
(因我做飯店收銀員,坐多過行,又有落場時間,戒唔到口,間唔中有食零食,都減到15磅)
唔信! 你都嚟試下啦!!!!!!!
我減到, 你都一樣減到
揾我幫你 電話 : 9105 5770 羅小姐
電郵 : [email protected]

我本身有玩開運動 , 身型唔算肥 ,

但係有d大隻，特別係手臂同大脾，

同時皮膚都好差 , 經常敏感同埋有暗瘡 ,

做運動減肥，係就係瘦左，但係想減嘅地方依然無變… …

後來睇到個網址，見到有人話飲營養蛋白素 ,對皮膚同減肥都好有效 ,

我飲左身型fit左, ,兩個月減左7磅 , 最開心係皮膚都靚左 ,

有興趣就 email俾我 [email protected]