減肥到底該不該餓肚子?什麼方法最好?

健康飲食及體能

[匿名]

2008-05-19 6:53 am

我現在在減肥
可是人在美國
所以要買些東西不方便例如寒天什麼的
因為還在上學所以我打算一周四五天早起運動
可是有時候真的很難爬起來˙˙˙
又想不到什麼方法激勵自己

我是在想早餐是量不要大吃大喝
午餐可以吃飽一些澱粉類的
晚餐想只吃生菜沙拉加一杯牛奶

雖然這樣看起來很健康
可是到晚上肚子就會餓
本來以為是好事
結果剛剛看到有人說肚子餓很不好
可是多吃不是更不好嗎?

晚餐吃了澱粉類是不是就完蛋了?

另外我做的運動是慢跑
早上慢跑學校一圈
然後可能會中途快跑一小段
之後到公園做一些動作
(跳躍仰臥起坐跨大步走之類的)維持心跳
然後再慢跑回學校
這樣子對嗎?
運動是不是要越來越激烈才有效呢?
謝謝大家啦!!!

更新1:

請不要推薦我使用什麼產品因為我可能買不到˙˙˙ 謝謝!!

回答 (11)

[匿名]

2008-05-19 5:54 pm

✔ 最佳答案

耐力需要克服
也必須要靠時間累積
這是一件快樂的事情
因此要多做
運動時候很累
但是運動完後是很值得

您可以飲食調控搭配有氧運動
至於有氧運動呢
其實它的強度選擇是非常重要的
比如在健身房的跑步機
他有坡度有強度
可隨時做調整就是這個原理
因為並不是動一個小時就都消耗一樣卡路里
還需要掌握到您的心肺呼吸率
基本來說有氧運動時
呼吸要自己調整到能順暢的狀況
心跳維持在大約130下/分鐘
(又或者我強度都調到4~6維持20~30分鐘，這個狀況我會保持流汗，又不會負荷太大，又能讓我維持住)
當然您久了自己有一套最有效的運動方式囉

既然要吃就把它消耗掉
安全減重的方法有很多
但是實用有效的方法卻是難以辦到
1.運動多(一開始快走>慢慢轉變成>慢跑)時間約30分鐘以上
2.少油少鹽少糖
3.多喝水至少2000cc/日
4.吃熱量低的食物
5.持之以恆才能保持
6.增加一些肌肉量能增加基礎代謝也能有曲線美
7.少量餐點不能吃到飽(6.7分飽即可)
8.無油餐雖然不好入口但是撐下去您會早日得到苗條囉
9.需要降的是體脂肪而不是肌肉與水分，因此運動一定要補充水分，不能讓身體缺水，否則代謝會出問題

忌諱:吃減肥藥與偏方
因為你並不了解該物質是否適合您的身體
更不了解該物質是否真正有益無害
希望有幫到您
有氧運動是全身一起瘦的
當然脂肪消除的部分
通常是依照個人的體質不同而有先後
該瘦要瘦該有要有這也是因人而異
附帶:我曾經降16kg/月
也曾經最少兩個月降12kg

參考: 本身是食品營養系+健身房教練

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[匿名]

2016-09-17 9:41 pm

美國消消油－33歲美國媽媽親身見證有效成功經歷
由美國中醫師親自推薦介紹之純天然食品，有效成功抑制肥胖，讓你體體重直線往下掉
1、矯正代謝失調
2、徹底切斷脂肪
3、快速消除腹部
專業團隊為你解決各種肥胖問題
獨家專利產品，最受關注的自然瘦身方法，選用世界頂級之原料，讓全美都瘋狂的纖體產品，榮重在台上市，美國直送台灣。
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[匿名]

2008-05-20 9:45 am

ㄧ樣產後媽媽跟你分享自己瘦下來的效果

我自己瘦很多而且瘦下來還是有胸部屁股大腿小最多

所以我覺得這方法很好但是不想打廣告

你可以照我的方式去搜尋到YAHOO首頁搜尋一下關鍵字 --- 減肥瘦身美體日記

就可以找到我說的相關資訊了

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[匿名]

2008-05-20 5:17 am

您好^^~
我曾經是個從小就胖的胖子
最胖曾經到104公斤!
也用過很多減肥方法
少吃多運動
我還上健身房瘋狂運動
也是有瘦~不過瘦不健康~因為吃很少~沒有精神
而且一但停止運動外加少吃~就馬上復胖
後來我使用了營養均衡的熱量控制法
吃對食物
也再對的時間點吃食物
盡量三餐定時定量
多喝水~
一天都要3000CC的水~
我半年瘦36公斤~體脂肪下降18%~
已經兩年了都沒有復胖噢
這是我瘦身過程~
http://www.wretch.cc/blog/ken90203&article_id=11379972

1.如果要瘦身成功不復胖~一定不能吃太多~不然以後瘦身成功之後也很容易會副胖~
之後也很容易會副胖~
如果不想復胖一定要瘦體脂肪~
體脂肪減少之後就不容易發胖而且看起來身材會很好!
而不是只是體重減少而已~
2.如果膝蓋會痛~就游泳吧~負擔比較小
3.我會減肥成功是因為想交女朋友~瘦身成功也找到夢中情人了^^!找到減肥的動力很重要噢^^!!
4.減肥禁忌很多~不可以吃油炸跟羹湯類~要多喝水~
5.宵夜不能吃~宵夜一吃不管是什麼都會胖!而且是胖肚子~特難看!!
6.可以把您每天的飲食紀錄下來~然後就可以知道自己到底吃了多少熱量噢!
7.禁止飲料!!因為糖分過高~一個星期5.6刺太多了~請克制噢
我覺得不復胖是最重要的!!
一值減肥是很痛苦的
一起加油噢

參考: http://www.wretch.cc/blog/ken90203&article_id=11379972

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[匿名]

2008-05-20 12:57 am

我的方法保證你合適,而且買得到,你參考嚕~
我覺得減肥就是要減了以後不復胖,而不是減了又肥,肥了再減...
這是我自己的減肥前後
http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=view4&mid=87412&page=1&folderid=739349&fid=24983212&z=F&mfid=44748
還有我朋友的
http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=album3&mid=87412&folderid=477270&mfid=44748&page=4
你看是不是你要的效果?

其實減肥只要用對方法
真的很簡單的
要減肥熱量控制是必要的
但均衡營養更重要
不然就會像我朋友一樣~(往下看就知道結果@@)

早餐要吃得好.中餐吃得飽.晚餐吃得少
還有~不要吃水果
因為會讓你體脂肪高
對減肥沒幫助
也不要用少吃來減肥
因為這樣會減掉對身體有益的肌肉群
而不是真正的脂肪
一復食就會復胖
體態超醜~"~(下面有我朋友的親身經驗和照片)
水的話一天要喝四千cc以上喔!

我以前是上班族
加上公司福利好
幾乎天天有下午茶吃
讓我短時間爆肥
加上後來懷孕
我又懶得要命
回家就是躺在那兒看電視吃東西...
結果可想而知@@"

我為了減肥用過無數種方法
舉凡少吃多動,塑身衣,減肥藥(諾x婷),減肥門診(很知名的楊x)...
和你分享我最後個人成功的減重經驗
希望對你有幫助~~

我是透過朋友介紹一種美國進口純天然草本植物精華的健康套餐
我完全沒運動和挨餓
就讓我健康的瘦下來
兩個月瘦了八公斤
已經兩年沒復胖嚕!
而且我原本有很嚴重的便秘
都完全的改善了!!

我朋友前兩天才給我看她以前國三時
曾經半年只吃一餐
從54kg瘦到48kg(她162cm)
但是她變成上半身很瘦(當然胸部也瘦了)
下半身卻要穿L號
她現在大概是45KG
不但現在整個體態超美
而且精神體力超級好!!
這兒有現在的她喔
http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=album&mid=87412&folderid=1719528

這個產品最棒的是只是靠營養均衡
就可以真正消除體內脂肪
還能夠讓過瘦的人長肌肉
而且還是中華棒球隊及貝克漢銀河隊的指定營養品呢!
連我從生出來就常生病的兒子
現在也吃了一年多
幾乎沒再看過醫生
真的是從小到老都可以使用的"營養品"
很多醫生和營養師都推廣它!

而且費用也只是吃飯錢的移轉,吃飯錢是本來就要花的啊
所以我覺得便宜又安全又有效!
和你分享~~ 　

參考: [非廣告]自己和朋友的有效親身經驗

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[匿名]

2008-05-19 11:19 pm

其實減重必須有一個完整的諮詢才易成功
因為每個人的飲食習慣跟作息和年齡都不同
坊間通行的減肥餐總不可能大家都有效!

首先生活的作息方面
日夜顛倒(如:長期晚班工作…)或常熬夜
都會讓身體分泌一種致胖的賀爾蒙內分泌會大亂
而且身體的新陳代謝率減緩
會越來越胖….

而飲食習慣
除了大家都會算的食物熱量法外
還有一些小技巧:
1.減肥要多喝水(一天至少2000-3000c.c.)
2.晚餐儘量避免澱粉類(連勾芡的也不行喔!!)
3.多攝取優質的蛋白質(如:豆類、雞肉、鴨肉)，可以改變身體組成
瘦肉變多，肥肉更容易能消耗掉!!
4.火鍋的火鍋料跟湯儘可能不喝；沾醬的選擇以蔬果類製為優先
5.一餐裡蔬菜跟肉類的比例為3:1為最佳
6.如果有便秘的問題，應先解決。減重要吃得少，更要排得掉….

我的檔案裡有我部落格的資料

歡迎到我的部落格，裡面有更多正確的減重方法跟資訊!!

參考: 自己是醫療人員^^

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[匿名]

2008-05-19 7:32 pm

http://www.wretch.cc/blog/i0915731845/12284427
我ㄉ無名..控制食慾15招
ㄅ用吃藥..就可以減肥ㄌ喔!!
無聊ㄑ晃晃ㄅ

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[匿名]

2008-05-19 9:11 am

忌食甜膩，油炸，脂肪高之堅果類（如花生、腰果類），汽水可樂等高脂肪，高熱量及熱量濃縮型食物，以白開水取代飲料
多用蒸、煮、烤、涼拌等低油方式。
避免無謂應酬。
吃到不餓，不要吃到飽（或吃到八分飽）
營養平均分配，不偏廢任何一餐，定時定量，勿暴飲暴食，點心應列入飲食計劃，不宜吃宵夜。
選用熱量低，體積大，膳食纖維豐富的食物，可考慮採用代糖（如阿斯巴甜等）調味
細嚼慢嚥，延長進食時間
不要吃太鹹太辣，口味重易增加食慾，並可控制血壓，減輕心臟負荷
改變用餐順序，先喝湯，再吃蔬菜，再慢慢吃肉類和飯
以小盤盛裝食物，滿足視覺
餓得受不了時，先吃些全麥高纖的小點心，再喝一杯水，亦可準備一些低熱量點心作為解饞之用多吃新鮮的蔬菜、水果。水果儘量選擇糖分低的種類。
不應限制水份攝取，反而應堅持每日喝足量的水。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/
只要動動手指複製以上的網址,會有您意想不到的收獲喔!!!

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[匿名]

2008-05-19 8:42 am

三餐吃黃金蕎麥5合1,把黃金蕎麥茶當水喝.三個月瘦30公斤!爽啦!!!!!!

參考: 老七 0987932479

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小惟

2008-05-19 7:07 am

你好 ~!!
我想你要瘦下去很難
3年多前.我每天下午或晚上
跑或走美術館2圈.都沒停過.沒有瘦.不胖我就阿咪佗佛了！!

後來.我在家原地跑步.仰臥起坐.伏立挺身.後抬腿(各30下).大腿比較不會那麼緊了.不過效果沒多大
再來我改在後山跑步.不到一個多月.我腰圍36變成現在32.5
你慢跑沒什麼用.我快走都不太有用了.去跑山看看
還有多喝水.不要喝飲料.不要吃零食.外食.油炸.甜的.炒的.速食.素食.素食菜油蠻多的.
我告訴你.吃完飯不要馬上坐下.最好站30分或是走走30分
還有睡覺前不要吃東西.尤其是宵夜
對了.我想你應該不會抽脂.或吃減肥藥吧.不要吃歐.有很多人吃了要洗胃.或洗腎.嚴重可能一輩子都要到醫院報到
你是否聽過藝人.徐華鳳.當初他亂減肥.不吃飯.結果得胃癌
我可不是危言聳聽.你可以去查查看.因為有些廣告很沒良心.所以.
以我多年運動經驗.我是建議你去找小山.然後跑步

對了.在美國不要吃高熱量食物.因為美國應該很多胖的人

2008-05-18 23:11:24 補充：
薯條.漢堡.這些油炸都是歐
你自己應該會評估

還有你知道為什麼跑山比較容易瘦嗎??
因為陡的關西

你想像
你在山上跑一圈
在平地可能已經跑了3圈或4圈
這是消耗熱量

也不要去買清新烏龍茶或綠茶
像微糖或半糖之類的
尤其是奶茶.前幾天有報導

2008-05-18 23:15:20 補充：
如果你只有平地.那也行
不過比較累
我當兵每天跑3000.是有瘦很多
不過是被學長逼的.很痛苦
你想想沒人逼.你忍耐的了嗎.我海軍陸戰隊退伍的

平地就要用衝的.衝到流出汗.跑山則不用
我跑山跑到累.就算用走.也是汗流雨下

以前老兵或學長都會故意用衝的
害我撐不下去

我當然跑山也會用走的
累了就用走的
我不帶飲料
跑完就回去喝杯水

杯水就是大賣場的杯水

2008-05-18 23:17:46 補充：
我每天都去跑山.今天下午又去跑
也是流很多汗.自從瘦下去後
心情變好.不會累.做什麼都開心
而且衣服更好穿

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[匿名]

2008-05-19 6:58 am

並不是真的餓肚子才能減肥...

餓肚子反而會吃更多!
適量的吃飯還有最好早餐吃好一點

應該聽過早餐吃的好
中午吃的飽
晚餐吃的少吧?!

其實早餐吃好一點是最好的

晚餐盡量不要吃....

還有...

不是運動越激烈越好

一下子太激烈反而會造成身體的負擔

身體會來不及適應

妳這樣的運動很好

不過...需要長時間維持

建議你最好長時間不要中斷

不然可能會回復變胖

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收錄日期: 2021-04-27 15:52:41
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20080518000010KK11757

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