跑步等等、小腿的問題

小心不適當地運動，休息和少做「暖身&緩和運動 warm up & cool down」就容易會小腿會粗。

切記跑步前後一定要10分鐘以上拉筋暖身，小腿線條才會美麗。

更不要快步大幅跑步，這些會使你只用腳尖用力，使小腿比目魚肌粗壯，長慢跑係用全腳長落地，不會掀動小腿比目魚肌的，反而會修復大腿同小腿多餘脂肪。你幾何見到長跑運動員腳壯粗呀？但短跑運動員和足球員就係大脾超級壯粗。

以我自己為例，我每天收工會去小跑30分鐘，然後拉拉筋約10分鐘。

可以在睡前將身體平躺，雙腳抬高靠牆10分鐘可幫助血液循環，或者跑完步後用你萬能的手，捏捏按摩按摩你的雙腳吧。這樣腳就不會變粗也不會有蘿蔔腿了。

運動之後，更不可忽略「緩和運動cool down」的重要，它可以鬆弛經過激烈運動的肌肉、韌帶、關節組織恢復到前狀態，為下次運動做準備，減緩延遲性肌肉酸痛的發生。

對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。

「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

跑完步之後,,點樣按摩&拉根!?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006111502228

點解長跑(緩步跑)對腳會slim d!?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007032204871

李嘉綸教練分享跑步心得
http://www.youtube.com/watch?v=uFeTeCKVK9s

緩步跑正確姿勢，係成隻腳板先著地。
http://www.youtube.com/watch?v=zXE-WWVuiNs

如果真係好辛苦，快走都可以，但是時間係多d，減肥效果比較緩慢呀。睇下d回答就知啦。

用快步的方式在田徑場上運動,可以有跑步的相同效果嗎?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006081003940

有關跑步...
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007033100589

坐係度都會消耗卡路里，係消耗體內剛消化食物的能量，所以，大半天就會饑餓，身體「要求」你再補充食物來添加能量。

所謂運動燃燒脂肪，是在體內將脂肪與肺部呼吸氧氣加速進行「氧化作用」消耗多餘火，以提供身體所需能源，並呼出二氧化碳和汗水，加速「新陳代謝」進行脂肪的燃燒，「採後進先出」方式要先燃燒能量源的(先燃燒消化食物後的能量)，是貯存在血液或肌肉中的多醣，10分鐘後，才慢慢會輪到燃燒早先身體儲存的脂肪。

因此，如果期待加強「真正燃燒」妳的脂肪，則一定要連續運動30分鐘以上。如果跑了35分鐘停止，妳呼吸已平和，「燃燒」慢慢繼續，一般在1~2小時後就回復正常緩慢。

因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，當然這也就是有些人雖然有運動，體重卻一直減不下來，甚至上揚的主要原因之一了。

而運動完，若真的很餓，補充水果或電解質對身體比較好，吃太豐盛或太複雜的食物，不僅會變胖，還會造成身體的負擔。

減肥為目的「帶氧運動」前後最好是兩小時，最好不要吃任何有熱量食物(蛋白質)，但是水絕對除外。

運動後反而需要多多喝水，這樣才能加速身體新陳代謝，幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸，如能在此時補充一顆維它命b群則更能加強脂肪酶代謝，而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。

至於運動醫學說的情形，因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗，不足時才由肝醣來分解補充，細胞也特別，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以不要不信。

運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。

所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。

人家說keep fit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉(飯)食物，減少卡路里吸收。如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。

總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit&firm。

第一
開頭就唔會
因為你既脂肪會燃燒晒先
到後來先會 因為有機肉
長跑 因為全腳落地
所以冇拉動到目魚機
唔會既.
開始時長跑可以慢慢上
提提你 熱身可以跑幾個圈
2km 3km 4km咁上
慢慢黎吧
短的-

一個專業既短跑熱身最小要有45分鐘-
而且跑完同再跑之間既時間要拉下筋
30 60 80
30 60 100
60 100 120
60 100 150
100 200
300 200 100[7成]
可以試下咁做-

要連續!!如果唔係一定冇成果.

長跑 慢上慢落吧
加速慢 用最少氣跑最多路-
直身一定要
手90度放係腰間.
呼吸個個人都唔同
只要可以連貫
又舒服就可以-
俾d耐性
跑就係咁
一時間係見唔成果
當你第一次比賽個成績同第二次比
而又快左
咁就係收成績表既時候!
短跑 頭十步細步
面腰向下
之後慢慢直身
抬腿 腳尖指向天
胃位小小用力頂住
面向前方
最後20米吸一大大口氣
加快動作頻繁-

你是否決心最後一次減肥?
瘦唔一定係最靚 追求健康瘦 線條美先至最關鍵
一定要揀o岩自己ge方法去減肥
最緊要係健康&唔反彈
我試過用減肥藥但有副作用、試過運動減完之後一段時間反彈返
亦試過節食不可行....等等的方法
我本身唔肥 但原來瘦可以更瘦 靚可以更靚
我朋友介紹左一d低熱量 低卡路里 但高營養的食物之後
減左十幾磅 每邊大腿各減左4寸 條腰都減左3寸 原來我只係有點兒水腫而已
而家越來越靚 越來越fit 線條同輪廓出晒黎^^
重點係兩年冇反彈~~~
若你真的想減肥 可以去哩個網睇下
http://www.healthcometrue.com/pretty
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或者直接聯絡我 msn: [email protected]
Tel: 95533552 peggy/曾小姐
一定幫到你 !

只想身體健康強壯一點、減減肥！

一步吸氣、一步吸氣、兩步呼氣
這樣有冇問題>？

回答1,2,3,6,8,9 都在幹什麼呀??!!!!

跑步會令小腿變粗，因muscle會訓練
長跑就不會，但大腿會，become musclar~

最近開始跑步，應跑多長時間 means 從未有跑步的習慣的嗎?
只是普通的跑一跑步當exercise的話，就依政府的便可了，around30mins。假如從0開始，一定一定一定一定一定要按部就班，不可亂來!

姿勢要注意的有好多~ 不過要看你跑的是什麼性質，練習長的?短的? 比賽的? 賽長的?還是賽短的? 都不一樣，一定要知清楚呀! 你回了我，我才繼續回了吧，因全的話，太長了.............

呼吸要自己調整，一直保持同一速度和呼吸節奏是可以的，但要應感到舒服，長跑的話，要分長你的呼吸節奏! eg 吸吸呼呼，吸吸呼呼....... 跑速和呼吸節奏要成正比~ eg 你可以一步一下吸(or呼)，兩步一下吸(or呼)等等

2008-05-19 19:08:58 補充：
很多人都在賣廣告嘛!!!! 不是在回答問題!

睇下我個case.幫到你^^
運動係ok.但要有好大恆心同埋堅持去做!
而且運動姿勢唔正確仲好易受傷同埋有反效果!
你係咪想型d,令d,fit d又健康d?
我知道有左個簡單又健康既方法啵!
我朋友本身肥肥地.呢排見佢fit左!
佢用左1個月減左10磅.其中9磅都係脂肪!
依家越來越瘦! 但係佢面色仲好過以前!好健康!
追問之下佢介紹左個網站俾我,
都係網站既顧問幫佢改善身形,
http://www.yourhealthyshape.com/betrue
[[ 填完form會有營養顧問免費跟進^^ ]]
而我好瘦.但係有肚腩同下身好肥,
用左顧問既方法3個月增左9磅,
不過個肚腩冇左,大脾都瘦埋,
成個人既shape好令.自信心返哂黎!
同時仲令身體健康左,個人fit左又令左!
我諗1定都可以幫到你姐!

如果你真係想減肥不如你試吓我個方法啦，

唔洗做運動，唔洗捱餓就可以減到肥，仲可以健康咗！

我妹妹19歲唔算好肥但有Baby fat，一星期減咗7磅，背部薄咗，對腳都瘦咗。

而我只得110磅，唔夠一個月都瘦咗3磅，腰同大腿修咗1吋，最重要係個人精神咗！

如果有興趣可以上呢個網度睇吓，希望可以幫到你啦！
http://www.keepfitnow.com/kyle

填份問卷就會有顧問跟進，免費架！

短跑同長跑都會令小腿變粗
開始跑長跑就應該跑1200米(最好o係9分鐘跑哂)
跑長跑你隻手唔好咁大動作同保持同一步伐
nose吸口呼