如何鍛練腳部及全身力量?? ( 10 分!!)

人體肌肉以纖維分類分兩種:



第一類



俗稱慢纖 (slow fibre)，持久性強，不易疲勞，但肌肉收縮時速道缓慢，馬拉松運動員的慢纖鍛鍊得好好。



第二類



俗稱快纖 (fast fibre)，又分A及B兩類，肌肉收縮時速道快，IIA類比慢纖快五倍，IIB類比慢纖快十倍，運動員的爆炸力就來自快纖，但持久性不高，容易疲勞。跑100公尺就係用爆炸力，但唔會爆得好耐。



不同的鍛鍊方式可改變肌肉纖維的性質，例如講求耐力的運動可將IIB纖維變做IIA，但耐力的運動卻不會令肌肉增大。舉重運動 (weight training) 寸增加IIB纖維的大小及力量，所以職業足球員一定會做 gym。







如何練腳力?


專家認為要練IIA及IIB肌肉纖維，除做機外，有兩類exercise最理想:



1. Drop jumping



Drop 係跌落嚟咁解，drop jumping 係由一高處跳下，然後馬上跳起，掂地的時間越少，效果越好。簡化版係蛙跳，但蛙跳冇咁有效。



2. Hurdling 及 bounding



Hurdling 是跨欄，當然唔係每個人都係劉翔，但跨欄或跳越障礙物的鍛鍊可增加肌肉的爆炸力。Bounding 是彈跳，可雙腳可單腳，但最好不要原地。跑上樓梯(不是落樓梯)其實最可鍛鍊肌肉的爆炸力，但卻最傷膝頭，我不太鼓勵。



另外，短跑亦可鍛練IIB肌肉，順便練下速度。對踢波幫助好大。



順帶一提，做機的話，做每個rep要慢動作做，唔好澎澎聲，咁係練唔到IIA同IIB纖維架。



做足上面咁多樣，唔駛一個月應該開始見成效。練好下半身肌肉嘅爆炸力後，就要踢多啲波，踢波係講全身協調，練到腳瓜起唔表示腳力好，要用得其所。

得閒既話就日日洛去跑下步,穿梭跑,而爆發力係指當你ready好比賽時,
個才判響安時,你咪要做預備動作既 一響,你就成個人差唔多彈左出去
個d就係爆發力.而持久力就係指跑成千幾米個d啦

你可以做舉書包and穿梭跑!!!!!!!!!穿梭跑是從另一方跑到另一方,[這是me的建議]!!!!!!!!!!!!

腳嗎 冇特定的
其實係關個人事
當然 跑多d長跑可以練到既.

全身 舉下重野[當然要正確既野]
做多d掌上壓 sit up.