长时间对着电脑工作的人要怎样照顾健康？

請勿長時間使用電腦。每使用 30 分鐘應休息 3 分鐘，並適當得活動筋骨。過度使用電腦可能導致頭痛、頭暈、視力衰退、注意力降低或更為嚴重的症狀。

請特別注意使用電腦時的坐姿：



螢幕和眼睛的距離應在 45cm 左右。螢幕不應太高，若您需要抬頭來看螢幕，將會增加肩頸的額外負擔。有報告指出，螢幕最適合的視角為向下 20。


鍵盤的位置應該能讓手臂自然放鬆，並和手肘約呈約 90，太高或太低都會造成手腕的額外負擔。鍵盤應和桌面呈約 15，這才是手腕最舒服的角度。
手肘最好不要懸空，這樣才能有效降低手腕的負擔。


電腦椅應有椅背，且必須按照人體工學呈弧形，能適度得托住您的腰背及脊椎為佳。在坐下時，大腿和小腿應呈約 90，腳部不宜懸空，腳底板能全部平貼在地面上為宜。


建議能購買專用的電腦桌。它們有專用的鍵盤托盤，且鍵盤的位置大多十分適當，使用起來也相當舒服。


若無法使用專用的電腦桌時，建議能購買電腦專用的手肘托架，以減輕不良的作業環境對身體帶來的額外負擔。


建議能學習不看鍵盤打字。眼睛在鍵盤和螢幕之間游離將會使得眼睛容易疲勞。


一天使用電腦勿超過 4 小時。若無法避免時，時常進行短暫的休息能有效減緩不適症狀的發生。


建議您定時提醒自己是否該休息一下，例如讓您活動筋骨的體操示範。


若姿勢不良將會使得肩膀、手臂、手肘、手腕、手指 產生 刺痛、灼熱、無力或麻木、不靈活，甚至導致『 重複性壓力傷害 (Repetitive Strain Injury RSI)』或引發『 腕部隧道症候群 (Carpal Tunnel Syndrome)』，嚴重時可能必須要開刀治療。
若您擺放電腦的位置十分明亮，且照明光源來自前方（如，檯燈），建議您購買黑色邊框的電腦螢幕。不會反光的黑色邊框將不易讓您感到刺眼，且能加強螢幕在視覺上的對比。


若您擺放電腦的位置並不是十分明亮，且照明光源來自後方（如，天花板的日光燈），建議勿購買黑色邊框的電腦螢幕，雖然黑色邊框看起來很酷，但黑色邊框將會使得螢幕本身和邊框及牆壁的對比過大，（有點像是在黑暗中看電視），這樣將會容易導致眼睛疲勞。而適度的照明也是保護眼睛的必要措施之一。