短跑一問???????如何加快速?????

我今年11歲,跑100米要13秒6,我都係因為有呢 D 方法先可以有咁既速

度:

☆跑步前
跑步前可吃少量含有澱粉質的食物,如:白飯、馬鈴薯等。
跑步前可喝少量可以補充體力的飲品,如:寶礦力水特、清水等。

☆跑步時
跑步時每隔二至三步才呼吸。
跑步時姿勢要正確。
☆跑步後
跑步後可立刻吃食物,但不能喝水,最少等5分鐘,才可喝水。
跑步後可繼續散步才坐下, 但不能跑步後立刻坐下。
跑步的正確姿勢
☆頭部:
跑步時頭部要端正,眼望前面,不要東張西望,否則重心向前傾斜,就很容易跌倒。
☆手部:
跑步時手部要呈90°角,如果快跑(爆炸力),手掌可伸直來跑,這樣可跑得更快。
☆腳部:
跑步時腳部的重心點是在腳趾,而不是腳跟,否則就容易跌倒。
跑步時要注意的事項
◇不要過線
◇不要令自己跌倒
◇衝線時要壓線＃
＃注意:「壓線」是指身體某一部分首先衝線。
跑一百米正確的姿勢
~跑步開始的時候~
開始時必需快速衝過去,如果你不是跑步跑得太快,可以想着你最討厭的仇人,就可跑得快些。手掌可伸直來跑。
~跑步衝線的時候~
最後的20米要用盡全力衝過去。衝線時要壓線。手掌也要伸直來跑。
＃注意:不要以為100米前的20米要跑得比較慢,因為如果是如此跑,就會變了很難地跑回別人的速度,60米也如此。衝線時也會覺得累了,所以會容易輸掉了!記住也要用正確的姿勢跑啊!

2008-05-11 20:42:35 補充：
跑步前
1. 充分的準備活動。做一些活動各關節肌肉的體操或慢跑等，使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。
2. 運動前暖身減衣。在做完準備活動、身體暖和後應減少衣著，防止運動後出汗過多脫衣受涼。
3. 適量進食澱粉類食品。可增加身體的熱源供應，使能量供應充足，提高鍛煉的效果。
跑步後
1. 適當的整理運動。
2. 作好保暖工作。
3. 適時補充水分,但不要馬上大量喝水 。
4. 加強營養攝取。運動時糖原、維生素等都會有所消耗，在運動後除了保證正常飲食需要外，還要適量增加碳水化合物、B族維生素、維生素C等營養素的攝取量。

2008-05-11 20:44:38 補充：
跑步十大錯誤
呼吸太淺
臀部擺動太大
膝關節受壓太大
腳抬太高
腳與地接觸點不對
肩膀（上半身）太僵硬
手臂（肩關節）活動太多
身體上下擺動太大
鞋子太緊