耐力跑的問題(50分)

跑之前要做足夠既熱身-
真正既事前 可以跑下街
可以一日2km 又可能慢慢咁上-
但係到左比賽之前果幾日唔好跑
可以試下拉多腳牙手牙.
果幾日食多d有熱量既野
而跑果日一定要食齊早午.
其他野-
跑近邊d.
直身既 手90度 放係腰間小小咁擺.
節奏
個個真係唔同 你一定要跑多d 搵到自己既之後就可以做到.
提步 同上.
波lo蓋小cook.
用全腳落地-]

跑得25圈以上要Day day 練的!記住 do熱身!!~

一定要事先練習,例如去樓下籃球場練習
9分鐘跑25圈,即一分鐘要跑兩個多圈
但一般開始時氣力足會跑得多d,即係你要一分鐘跑3個圈,彌補後來體力下降,所以都會辛苦(一分鐘跑三個圈來說)
每天要練跑,但要多於9分鐘,如十二至三分鐘
初一分鐘跑個半至兩個圈,若ok可以增至兩個半圈
若要達到你自己的目標,必需持之以恒,努力練習
加油吧!
PS:跑時注意呼吸節奏,例如兩呼一吸

咩圈牙?
最有效既方法就係1星期跑3次5-6km左右~