改善香港人飲食習慣建議

你係咪想型d, fit d又健康d?
我個女15歲,都是用這方法, 一個月減10磅, 三個月減20磅.
改善鼻敏感, 流鼻血, 靚咗, FIT咗, 讀書仲好咗, 仲拿第一添.

我用咗簡單又健康既方法!
我本身肥肥地.呢排fit左!
我用左4個月減左20磅.
改善頭痛,胃痛, 植物曲脹, 越來越fit! 但係面色仲好過以前!好健康!

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食 譜 改 善 建 議
以 下 是 一 些 經 過 修 改 後 便 變 為 健 康 又 美 味 的 食 譜 ：
早 餐





菜 名


傳 統 材 料
／ 煮 法



健 康 材 料
／ 煮 法



效 果



備 註



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低 脂 肪



低 鹽



低 糖



高 纖 維



湯 麵


即 食 麵
（ 經 油 炸 ）



上 海 麵



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火 腿 、 腸 仔 是 加 工 醃 製 食 品 ， 不 宜 多 吃 。



腸 仔
火 腿


豬 肉 片
魚 片


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菜 心
／ 白 菜


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餐 肉 雙 蛋
三 文 治


煎 蛋



烚 蛋



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可 加 一 些 蔬 菜 如 青 瓜 、 番 茄 伴 碟 。



煎 餐 肉


灼 瘦 肉 片


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白 麵 包


麥 包


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午 餐





菜 名


傳 統 材 料
／ 煮 法



健 康 材 料
／ 煮 法




效 果


備 註



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低 脂 肪



低 鹽



低 糖



高 纖 維



燒 味 飯


各 式 燒 味
（ 半 肥 瘦 ）



白 切 雞
（ 去 皮 ）



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灼 時 菜


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乾 炒 牛 河


牛 肉
（ 走 油 ）



牛 肉
（ 清 炒 ）



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少 量 芽 菜


大 量 芽 菜 、 洋 


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油 炒


炆


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晚 餐





菜 名


傳 統 材 料
／ 煮 法



健 康 材 料
／ 煮 法




效 果


備 註



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低 脂 肪



低 鹽



低 糖



高 纖 維



肉 醬 意 粉


半 肥 瘦 豬 肉 ／ 牛 肉



瘦 豬 肉
／ 牛 肉



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牛 油 含 大 量 飽 和 脂 肪 ， 可 令 血 膽 固 醇 升 高 。


牛 油


植 物 油



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番 茄 醬
新 鮮 番 茄 配 少 量 番 茄 醬

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甜 品 ：
糖 水


花 生
／ 合 桃
／ 杏 仁 糊



燉 雪 梨
／ 蘋 果
／ 木 瓜 ， 加 少 量 糖



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水 果 含 豐 富 纖 維 素 及 維 生 素 ， 比 較 健 康 。


葡 國 雞 飯
或
咖 喱 雞 飯


雞 塊 ( 連 皮 )



雞 肉
（ 去 皮 ）



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用 植 物 及 增 加 蔬 菜 量 可 令  菜 更 健 康 。


椰 奶


低 脂 淡 奶


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甘 筍 、 番 茄 、 磨 菇


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牛 油


植 物 油



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甜 品 ：
班 戟
／ 簿 餅

忌 廉



鮮 果 班 戟 ， 可 選 用 新 鮮 水 果 如 奇 異 果 、 香 蕉 、 蘋 果 等



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忌 廉 是 高 脂 肪 食 物 ， 若 以 鮮 果 代 替 ， 不 但 可 減 少 脂 肪 ， 而 且 以 天 然 甜 味 更 取 勝 。

香港人食無定時,少做運動,多吃煎炸食品,少吃蔬果,健康漸差
現在出了不少聲稱能排毒,減肥(食幾多都ok)......等
的健康食品,但我覺得應該以三低一高和３２ｌ智醒午餐
曾看報紙,報紙上有一片報道,有一位小童,每天都吃零食,媽媽都煮煎炸食品,後來他的媽媽改善了晚餐,用有營養又低卡路里,漸漸由一百多磅,減至ハ十多磅