我覺得我ge”手臂”同埋”大臂”好肥~!

如何修減手臂的肌肉

伸臂動作，能有效地幫助修好手臂後肱三頭肌的線條。



1.左手持一個啞鈴，手臂向上伸直，然後將啞鈴放在後面，右手拓左臂。

2.開始動作時，要將啞鈴向上伸，直至手臂完全伸直，放下。約做二十次後，改做右手。

3.伸臂時腰背要保持平直。

4.身體避免前後搖動及身體和手臂要保持距離，避免撞到後腦。



若是練耐力是會令手臂變強壯

若是練次數只會減手臂脂肪



四種簡單的瘦手臂妙方，只要持之以恆，做超過兩個禮拜，就能減掉手臂上的脂肪，鍛鍊出一點結實的臂肌

第一種瘦手臂妙方

1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。



2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有痠痠的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。



第二種瘦手臂妙方

將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很痠，即表示妳運動到那個部位了。



第三種瘦手臂妙方

1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。



2.雙手畫圓，向外畫圓20次。



3.再向內畫圓20次。



4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。



第四種瘦手臂妙方

1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。



2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。



3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。





手臂運動1

1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。

2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。

3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。



手臂運動2

1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。

2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。

3. 做30次。



手臂運動3

1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。

2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。

3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。



啞鈴手臂運動1

1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。

2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。

3. 約做15~20次。



啞鈴手臂運動2

1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。

2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。

3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次。

大臂
舉水樽？搵大臂夾住黎舉
做多D拉筋動作,如一字馬