我想問成年人勞動形建議全日食咩!?

成年男女每日消耗唔同，女性大約１８００－２０００卡，男性可以去到２５００．
勞動形人士ｇｅ飲食應以炭水化合物為主（提供身體熱量及能量），其次為蛋白質。再參考飲食金字塔，少油、少糖、少塩

早餐:穀類（粥、粉、米粉、麥片等）、麵包、豆奶、奶、烚蛋（可以只食蛋白）＋一個水果
早餐可以食多ｄ，才有足夠體力同精神。

午餐:　飯１－２碗、一份菜、肉２－３兩、生果

下午茶:　麥餅、水果、咸包、粉麵

晚餐:飯１－２碗、一份菜、肉２－３兩、生果（份量應較午餐少，亦係一日三餐中份量最少）

宵夜:　唔建議進食（如有必要亦是２片疏打餅＋水／脫脂奶）
因為晚上消耗少，晚餐要食少及盡量唔食宵夜，最少睡前３小時唔再進食。

小食: 水果、咸餅、乳酪、小量果仁／乾果、麥條

你係咪想型d, fit d又健康d?
我個女15歲,都是用這方法, 一個月減10磅, 三個月減25磅.
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我用咗簡單又健康既方法!
我本身肥肥地.呢排fit左!
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