如何增強抵抗力

注意飲食均衡、進行帶氧運動、增強免疫能力，是預防鼻敏感及流感的最佳方法。米施洛營養護康中心註冊營養師陳玉儀表示，營養素當中的奧米加三脂肪酸，能抑制身體發炎情況，具消炎作用，有助減低鼻敏感發作時的徵狀。
此外，維他命C有助提升身體抵抗力，食物當中，以西柚、橙、奇異果及西蘭花等，含豐富維他命C。她提醒大家，女士及男士每日分別只需攝取七十五毫克及九十毫克維他命C，一個中型橙已相等於七十毫克，但市面部分維他命補充丸，一粒卻含有一千毫克，過量攝取，身體將多餘營養排走，引致輕瀉。建議從食物中攝取維他命C，即使以維他命丸補充，也需注意分量。另一種營養素槲黃素（Quercetin），有助防止形成身體發炎的的荷爾蒙組胺液（Histamin），具消炎作用，蘋果、洋、黑加倫子及紅頭等，均含豐富槲黃素。
八段錦
一套由八組動作組成的氣功保健運動，是一套保健強身、防治疾病、健美體態的功法。
功法特點
- 八段錦為定步動功法，對場地及設施沒有甚麼要求
- 共分為八段，每段一式，可單式練習，簡單易學
- 動作較為全面，由頭到腳，由內到外都能運動
- 每式有獨特功效及針對性，對心肝脾肺腎都有保健作用
招式口訣如下:
第一式: 雙手托天理三焦 (調理三焦, 預防肩周炎)
第二式: 左右拉弓似射鵰 (開胸理氣, 強心益肺)
第三式: 調理脾胃須單舉 (預防肩周炎，增強消化功能)
第四式: 五勞七傷往後瞧 (治理五勞七傷，促進血液循環)
第五式: 搖頭擺尾去心火 (清心降火，補腎填精，強壯腰骨)
第六式: 兩手攀足固腎腰 (強腰壯腎，防治腰腿痛)
第七式: 攢拳怒目增氣力 (增強氣力，強肝舒肝)
第八式: 背後七顛百病消 (強壯脊柱，治理百病)

散步增強抵抗力

本來是碰到壓力才會去散步減壓，現在他已養成習慣，每天晚上都會到河濱公園去散步，散步已成為他增強抵抗力的方法，平時多做可增強「抵抗力」，以後就不會不知所措了。

因為，人在碰到壓力時，身體會啟動「緊急備戰系統」反應，，再碰到危急時，牠們會以「逃」和「打」來化解危機；人在進化過程中，似不需啟動這種緊急備系統，但是身體仍然會啟動一些反應來保護自己，像碰到壓力或危險時，交感神經的作用會加強，此時瞳孔會放大、拳頭緊握、肌肉緊繃等，這就是所謂的緊急備戰系統。

嚴烽彰說，緊急備戰系統是一種正常的生理反應，但若是一個人一直處在壓力下或緊張的情緒中，緊急備戰系統一直開啟著，長期下來，身心會受到影響，若是再碰到更大的壓力時，緊急備戰系統就得花加倍的力氣才能應付。

由於現代人無時無刻都籠罩在壓力中，每個人最好找出一種可以對抗壓力的方法，不要讓緊急備戰一直開啟，才有能力應付各種狀況。



＜＜增強免疫力生活守則＞＞ 　

謝明哲教授也談到：「現代人的平均壽命大約為72~80歲，然而根據實驗記載，人體機能老化的極限是100~150歲，也就是說人類的平均壽命應該是100~120歲。」這麼說來，人類少活的那四十年，是如何從我們日常生活中一點一滴流逝的呢？因此，謝明哲教授提醒民眾，要提升免疫力，不只是因為SARS的突然流行而成為一時的熱門話題而已，更應該從生活做起，一點一滴儲存身體的健康！



守則一：營養均衡 　　



要吃出健康，進而增強身體的免疫力，最重要的就是營養充足及均衡，這是現代人最常忽略的也最難做到的。大部分吃東西，首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優先，只有少數的人會以「營養均衡」為優先。 　　



營養均衡的原則其實很簡單，每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份（以深綠色蔬菜為佳）、水果兩份、油脂二至三湯匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明顯攝取不足，有時候連一份都攝取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，並且飲食多樣化，不要總是吃某些特定食物，這樣容易造營養的偏廢。



守則二：「三多』多喝水、多運動、多休息



多喝水：可以促進體內新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。



多運動：每天至少做三十分鐘的有氧運動，例如：步行、游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對抗病毒喔！



多休息：早睡早起對現代多樣化夜生活的人來說，似乎已經快成了天方夜譚，熬夜加班、上網路或享受夜生活的人越來越多。但是，熬夜會導致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此該睡覺的時候要睡覺，該起床的時候就要起床，順應人體的生理時鐘，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，對抗病毒！



守則三：「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒 　



謝明哲教授形容：「食物猶如一把刀可以救人亦可以殺人。」因此提醒民眾，有一些會降低免疫能力的食物，最好能少吃，否則不但會干擾免疫細胞的活力，甚至會抑制淋巴球的形成，使免疫機能受損。

少吃甜食：甜食會影響到白血球的製造與活動，降低身體抵抗疾病的能力。因此謝明哲教授強調：「不要因為一時的口腹之慾而賭上健康，這是非常划不來的！」

少油脂：吃東西太油，尤其攝取太多不良脂肪，會妨礙免疫的能力，使體內免疫細胞變得慵懶，而無法發揮功能。因此建議，減少烹調用油量及高脂肪、高鹽的攝取，尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。

少喝酒：喝酒會嚴重的減弱各種免疫細胞的正常功能，同時也會影響肝臟以及胰臟的機能。除了酒之外，煙、咖啡、毒品等，不但會降低人體免疫力，還對人體有害，因此拒絕與這些東西往來絕對是上上之策。 古諺說：「一笑治百病」，謝明哲教授建議大家，用積極的人生觀面對生活，適度的抒解壓力，多接近大自然，多笑一點，更是各種增強免疫力方法的絕妙搭擋喔！