✔ 最佳答案
游泳的好處:
增強呼吸系統功能
游泳離不開大量的氧氣供養,由於水的密度比空間大800倍,游泳時水壓迫著胸腔和腹部,胸腔受到12-15公斤水的壓力,給吸氣增加了困難,呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力.不斷地增加呼吸肌的收縮力,從而能增強呼吸系統的功能,加大肺活量。
有效改善皮膚
水對身體的衝擊呈一種按摩刺激作用,能使皮膚血管加強收縮,以防熱量擴散到體外,同時又加緊產生熱量,這樣能使皮膚的血液循環得到加強;另外,水波浪不斷對身體表皮進行摩擦,從而使皮膚得到更好的放鬆和休息,經常游泳的人,一般皮膚都比較光潔、柔軟。
促進生長延緩衰老
呼吸肌的強化運動使肺活量加大,改善血液循環,四肢運動又使肌肉纖維增多、變粗,增強機體新陳代謝、這樣對青少年身體的均勻發育、體質增強很有幫助,尤其對骨組織增生、肌肉酸痛、關節僵直、動作遲緩等中老年病有減輕效果。
改善心血管系統
水通過熱量調節作用與人體新陳代謝促進血液循環,水的壓力和阻力還能加強心房和心室的肌肉組織,心腔容量逐漸加大,血壓值變得更為有力,血管的彈性也有所提高,使冠狀動脈血流量增多,降低膽固醇在血管壁沈積的可能,對防止或減輕中老年人的動脈硬化、高血壓、心絞痛、心肌梗塞、腦動脈硬化等有良好作用。
強化心肺功能
水中運動的益處甚多,例如水中健體運動可以讓運動員加強體內氧分的吸收,強化心肺功能,從而控制體重,加強肌肉及關節的柔韌度,更可作為學習游泳的第一步。而且因為利用了水浮力的關係,水中運動不會產生陸上運動對關節所造成的衝擊,可以減輕運動員關節的負荷,避免因運動而受傷。另外,水的阻力也令到運動員在相同的運動時段內消耗更多體力,對keep fit更有幫助。
利用水中浮力,令運動員鍛鍊缺乏運動之身體部位、增強心肺功能、保持關節靈活、強化肌肉、舒緩生活壓力,燃燒脂肪,達到健體的效果。
改善體適能
運動者在水中,身體保持垂直姿勢,頭部出水狀態的水中運動方式,在過程中將舞蹈的基本動作如走跑跳躍等動作,配上輕快或緩和的音樂,所進行針對改善體適能的運動,對不會游泳,怕水或泳技不夠的人,是非常適合。
改善關節及體形
游泳鍛煉是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和關節不易受傷。隨著鍛煉的進展,目標應當是使游泳的距離越來越長。
游泳活動是全身性的運動,它不但是四肢的週期性肌肉運動,還包括身體許多關節的活動,從頸部的轉動或抬頭開始,到胸鎖關節、肩關節、脊柱、髖關節、膝關節、踝關節,甚至由於呼吸動作而積極活動的下顎關節,幾乎都參與了運動。
由於游泳時,身體呈水平位置俯臥或仰臥在水中,所以身體各關節很少承受重力的壓迫。在這種狀態下,肌肉用力柔韌而耐久,在一定的脂肪層保護下,會發育得更飽滿發達而又不隆起,肌纖維長,肌腱短,形成了一種「肩寬,胸厚,胸廓大而有力,腿部肌肉勻稱,大腿肌肉結實,下肋傾斜度小,胸下角大,腹部肌肉發達」的健美造型,這是一種優美柔和的「流線型」體形。
有助兒童發育
有人對優秀男子游泳運動員進行多年跟蹤觀察,發現經過嚴格系統訓練的游泳運動員,對身體發育有深刻的影響。
年齡11歲的游泳運動選手,胸圍數值達普通學生17歲的平均值,肺活量超過16歲的平均值,身高和體重都超過14歲的平均值。
從發育速度上對比,這些運動員也遠遠超過了同年齡、同性別、同期的孩子發育速度的平均值。其中身高和胸圍更為突出,但長高的速度僅略高於普通兒童,這說明小游泳運動選手的四肢長度發育更快。
游泳能治病
水的流動和肌肉的運動,都會起到按摩小動脈的作用,這種經常性的按摩,能減低小動脈的硬化,使心臟射血時所遇到的外圍阻力減少,防止高血壓心臟病發生。
過去對心肌梗塞病人的治療,是絕對臥床休息,但這種長時間的臥床又會增加形成血栓的危險。實踐證明,游泳不僅是心肌梗塞病人恢復健康的有效手段,而且能避免產生任併發症。
游泳時,涼水對皮膚的冷刺激,使皮膚血管急劇收縮,大量血液被驅入內臟和深部組織。一次大力的收縮之後,必定跟著來一次相應的擴張。血管這樣一張一縮,就能得到鍛鍊,時間一長,便可增強血管的彈性,使供應心臟血液的血管分支增加,供應心臟營養的冠狀動脈的血流量增多,從而防止各種心臟病的發生,推遲衰老的來臨。
人們在室外游泳,不僅可以呼吸到新鮮的空氣,而且在陽光中紫外線和紅外線的直接照射下,可以消滅沾染在皮膚上的多種細菌,促進體內鈣和磷的新陳代謝,有利於血液中血紅素和維生素的形成。這些因素對某些病人來說,是比針劑吃藥更有效的良藥。
有些醫院還試驗證明,病人在醫生的指導下進行遊泳,結合其他適宜的體育活動,可以治療兒童的慢性支氣管哮喘病、關節炎和軟骨病的後遺症,如肢體畸形、胸廓不正常、脊柱側突等病患。
游泳還是各項水上運動的基本技能,想參加跳水、水球、獨木舟、風舤、滑水等等水上項目,必先學會游泳。 由於水中運動性質溫和及安全,所以尤其適合長者和孕婦。