幾個關於健身的問題?

做完健身可以坐按摩椅（適量，時間最好系唔好噤耐）
做完運動可以坐按摩椅（適量，時間最好系唔好噤耐）
（有助放松肌肉）

希望你唔好介意！
因為我個人覺得要健身，要做運動唔系靠機器（健身機）（跑步機）（樓梯機）這彝器的！

其實正確的運動應該系o系室外遠離市區的運動！
例如：（雙手向上拉住鐵支，抽起你自己個D），訓住做Sit UP（練腹，練腰力），做掌上壓（廣肩膀，練三頭肌），鴨子跳，跳樓梯（練大腿，小腿），適當的跑步速度有助加強心肺功能！
（扶助器可玩）拉力器（廣胸，練背），玩啞鈴等等，而唔系室內健身院內做健身那種！
因為運動注意系要出汗排毒，加強血液循環！
所以做運動應該要系有氧氣能吸入身體的，遠離市區的互外運動就至o嚴啦！
因為有吸新鮮的空氣喇嘛！吸入新鮮的空氣先可達到真正的身體健康。
以上的運動方式全都唔駛晒好多錢的。

其實所謂的（健身奶粉）真系唔系噤好的，所以你的想法系o嚴既！
所謂的健身奶粉主要成分系（蛋白質）而最好的蛋白質系應該系來自植物性的，（大豆）大豆含有豐富的蛋白質，所以你可以多食豆類的食品就可以吸取都健康的蛋白質喇！
產品的品質同制造過程都好緊要架！因為市面上有好多產品稱之為天然的植物，但系因為它地的制造過程添加左一D人工化學物質，所以本來系天然健康的就變成化學食品了！
好多公司D產品買晒廣告話食左對人體有幾好幾好！其實無人會去注意到產品的成分同制造過程添加左D乜，直到發生事之後才去注意.....
其實凡系食落肚的食物或產品都應該小心注意，好多時就系因為無注意到而賠上了自己的健康，到時問題可以變得好大！
所以選舉保健產品都有學問架！

你知道嗎？其實我地一出世就帶來一位世界上最好的醫生就系我地自身的（免疫系統）
免疫系統有三大功能！（抵抗）（清除）同（修補）

消化功能唔好，好可能系你的飲食習慣唔正確，日常的生活有壓力，尤或者太忙碌，無照顧到身體，身體長期勞損而造成的！

當你有均衡的飲食習慣，保持番每日做運動，噤你的體型自自然然就會有健康的線條出黎，噤就會好好睇既喇！

其實健康的食品應該系來自天然健康的植物，植物性的食物含有大量的營養素，而唔系來自動物性的營養，要得到真正健康的身體就應該的食蔬菜水果豆類的食物，多飲清水。

要健康，簡單黎講要注意生活習慣同飲食習慣！
（加強免疫系統的四大要缺）
生活習慣：充足的睡眠，飲食要均衡，穩定的情緒，適當的運動。

正確的飲食習慣：少食肉，少食煎炸油膩的食物（煎炸油膩食得多又會出暗瘡，出暗瘡又會唔靚仔喇！）
要多食天然的蔬菜水果，高纖維同豆類食物等等，重要多飲清水！
身體的細胞需要營養，而蔬菜水果有大量的植物營養素。
腸胃需要高纖維的食物才可預防腸癌。
豆類含有豐富植物性的蛋白質。
多飲清水可以幫助身體排毒（運動後一定要飲更多的水，作為補充返身體流失的水份）多飲水皮膚都會比較靚！

要有model的身材都要有健康的臉色同埋富有彈性的肌膚既～
唔駛去健身院做健康省番D錢可以買多D靚衫著喇嘛！ 嘻嘻～

如果想了解多D有關營養又或者想同我做個朋友傾下計都可以e-mail卑我架！
我e-mail地址系： [email protected]
請在來信時請寫上你系yahoo知識（你所問的問題）噤我就知道你系邊個既啦！^.^

鐘意食零食又懶做運動!
時時節食減肥?? 最後令到自己好肥!?
其實咁樣減肥除左會令體重很快「反彈」，身體新陳代謝率更會因而減退!!有都係短暫既「減肥」效果!!要回復正常真係真係一D都唔難架!
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要增加瘦肌肉, 而唔係增加身體脂肪,
蛋白質對 建立同維持肌肉組織好重要!
市面上好多 '大隻佬'奶粉由動物蛋白質製造.脂肪好高!
要增肌,fit得黎健康就一定要吸收低脂既植物蛋白質!

我用緊一隻 美國入口既 蛋白質營養素,
好多運動員都有用緊,好似 碧咸同 李致和!
低脂,低卡,低鈉又含有豐富營養,足夠每日需要~

本身我好瘦.但係有肚腩同下身好肥,
用左呢隻蛋白質營養素3個月增左9磅,
同時肚腩冇左,大脾都瘦埋,
成個人既bodyshape好令.自信心返哂黎!
唔至仲令身體健康左,個人fit左又令左!
我諗1定都可以幫到你姐!
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你試下去呢個論壇溫下，佢有好多健身 and Model既相關資料都可以溫到架!..^^
希望幫到你啦!

｡ღ°‧《兒盈糖》｡Ying ❤Yee Lolly♦論壇｡
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健身一星期(一三五)，隔日做比較理想更收效。唔建議你一星期做足6日，這令肌肉無充分時間休息和吸收養分而生長壯大的。其間可以配合多做「30分鐘以上的帶氧運動」，如緩步跑或游泳，兩三月就會慢慢開始收效啦。

運動/健身後不適合使用按摩椅，運動後會生產大量肌酸而疲累，係需要拉筋舒緩和靜態休息就可以。

健身休息真正的意思係讓肌肉休息，不要再過多操練運動，需要靜態休息就可以，當然包括睡眠。

至於運動醫學說的情形，因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗，不足時才由肝醣來分解補充，細胞也特別，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以要更多蛋白質養分來增長。

因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去或喝豆漿，飲高蛋白質奶粉，d養分很快的就被吸收，這也就是有些人相要緞練運動來增肌了。

你的所有問題，可見下解:

增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

增大肌肉塊的14大秘訣詳閱：
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007052700649

Cross Training「交叉訓練」
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007030600879

1.健身後應否使用按摩椅?
2.運動後應否使用按摩椅?
The questions are controversial. Exercise will help to grow muscle (tear and repair). Many trainers believe that if you use masssage or pain killer to ease your normal muscle burn/pain after exercise, then all your hard work will be wasted, becuause without any pain/burn, you muscle don't know they need to repair, so no growing. I think if you exercise in the morning, then at night before bed then it should be ok.


3.我現在按照這個模式來健身對不對?
第1日:練膊頭/腳/腹
第2日:練胸/二頭肌/腹/最後跑15mins樓梯機
第3日:練背/三頭肌/腹/最後跑15mins樓梯機
第4日循環第一日,如此類推!
一星期健五天,每天90-120mins
Most people will have two parts of training, first is cardio 樓梯機 is not your best choice, try elliptical, treadmill, rowing machine, step machine and stationary bike, you can find them in any gym. And try to use it for at least 20 mins. Regarding strength/weight training, you should consider shoulder/chest/back on the same day, they work together. Your weekly exercise schedule look good, because you have two rest days.

4.每次健身後飲2.5穀健身奶粉,不健身那天也飲.這樣的飲法對不對和份量足夠應付我在健身消耗的蛋白質嗎?
Many trainers will suggest that you should ONLY drink whey protein on your weight training day, and mostly after your exercise. About the amount, different brand names are different, so please check the label on your whey protein package.

順帶一提:我的目標是model 身材!而我現在是中等身材
Exercise alone is not enough, diet also play an important role, low fat, low sodium, low sugar, high fiber and high protein diet, and remember no skip meals, you can add some healthy snack in between meal.