決定減肥呀~~~

You are one step closer to get a lean body, visit the following web site, http://www.nbc.com/The_Biggest_Loser_5/ You will find some tips and inspiration.

2008-05-02 20:18:27 補充：
I don't think you can watch Biggest Loser in HK, but in US, UK and Austria are very popular. This is a reality show, they are using the diet and exercise to lose weight, who lose the most weight will be a winner. The US trainers, Bob and Jillian are also go to Austria train the contestants.

你不宜跑步,因為你的重量會令你膝蓋勞損加怏
應該坐下踏單車 至少 40分鐘, 以60% 力量去做, (目的是直接燃燒脂肪)

飲食方面...每餐食八成

工作方面...做些伸展運動...

From HKYSA Coach www.hkysa.hk
(我們的答案是 簡潔 易明 直接, 基於運動科學解釋)

pls click the below web
www.yourhealthyshape.com/health
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運動或借助外力減肥法



減肥密技 內功心法 修練時間＆成果

SPA減肥法 從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理，確實有瘦身效果，課程包含每週3次以上的有氧運動，再加上效果最佳的熱量控制，配合三溫暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有決心可以抵擋美食誘惑 一個月／瘦1-2公斤

跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半

保持24腰法 只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，每天3-4次每次重覆做15次 每天就有收腹、減肚腩的效果

仰臥起坐 一天20次每日增2次一直到66次 每天／可減6公斤，且肚子就不見了

減小腹的方法 挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續20秒左右，然後放鬆，自然呼吸，每天做16次 每天／即可減肥縮腹，保持身裁健美

減肥操 ．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次

．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次 減2-3公斤

臉部美顏操 ．每個動作至少做8遍．將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭往眉尾方向外拉

．用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一張一縮

．將眼睛張開到最大然後放回

．快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈

．將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出

．用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回

．用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回

．閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆

．大聲發出?哇?的聲音、發聲?Ｅ?的發聲

．將嘴巴用力張到最大然後放回

．上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開

．下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動

．每天早晚各一次 長期做將有意想不到的效果

30分鐘腰瘦3公分 要少坐、多站、多走動、爬樓梯

．每星期至少五天

．每天三十分鐘以上 一星期／平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔

注射減肥法 ．在脂肪層注射脂肪脢消除脂肪囤積的確有醫學根據．運動按摩方法也同樣促進局部脂肪脢活化．對於怕痛的人最好不要試．淋巴引流與注射法每次約1500元．單純局部減肥法一個療程約18000元~22000元 每星期／減1-1.5公斤

游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個月／減2-4公斤

膠帶減肥法 每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效 一個月／減3-5公斤

走路減肥法 要走5千步以上的快走2-3個月 每天／減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分





食療減肥法



減肥密技 食譜療法 需求時間＆成果

美白瘦身湯 瘦豬肉6兩洗淨切片．冬瓜1斤連皮切塊，薏仁3兩洗淨，泡水2-3小時10碗水煮滾，加入所有材料(陳皮一小塊、生薑一片)，大火煮十分鐘，轉小火煮兩小時，加鹽或是鮮味露調味即可食用 每天喝／可消除小腹，使肌膚有光澤

鳳梨減肥法 三餐吃鳳梨．要連續兩天唷 兩天／減2.5公斤

豆芽減肥法 三餐吃豆芽，維持三天．不吃別樣東西，不加肉油 三天／減少2公斤

三日減肥餐 ☆第一天

早餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.花生醬兩茶匙4.葡萄柚半個

午餐：1.咖啡或茶2.水煮鮪魚半杯(about120cc)

晚餐：1.咖啡或茶2.紅葡萄一杯3.肉兩片4.蘋果一個5.四季豆一杯

6.香草冰淇淋一杯

☆第二天

早餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.水煮蛋一個4.香蕉半根



午餐：1.咖啡或茶2.優格一杯3.蘇打餅乾三片



晚餐：1.咖啡或茶2.紅葡萄半杯3.香蕉半根4.熱狗一根5.綠花菜一杯6.香草冰淇淋半杯


減肥30招



[1]隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯電扶梯。



[2]把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉



[3]快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡。



[4]收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作。



[5]經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。



[6]把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。



[7]拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以鍛鍊二頭肌和三頭肌。



[8]遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿。



[9]搭乘捷運時永遠只站不坐。



[10]上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具。



[11]寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。



[12]提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。



[13]在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。



[14]隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。



[15]使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。



[16]背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。



[17]到海邊時在水中走路：水冷一點好，可促進血液循環。。

2008-04-24 17:59:15 補充：
[18]陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，你跟在他們身邊跑步。



[19]躺在床上，把小嬰兒舉起再放下。



[20]在家裡做家事。



[21]用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。



[22]種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡。



[23]呼朋引伴來跳舞：每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。



[24]用腳尖快速跳30下：可以讓腳踝變細。



[25]手上握著啞鈴：看電視時可以順便做。

2008-04-24 17:59:30 補充：
26]平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹。



[27]上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。



[28]保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。



(29]深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。



[30]多睡眠：充足的睡眠是最佳的保養。



欲減重者的飲食須知:

1. 選擇纖維質多且體積大的食物:如青菜

2. 選擇油脂及糖份較少者

3. 將湯上層的油撈掉再喝湯

4. 細嚼慢嚥

2008-04-24 17:59:51 補充：
5. 禁食任何高熱量又濃縮型之食物,尤其是油煎、油炸、油酥之食物及漢堡、炸雞、薯條等

6. 含脂肪較高之核果類(花生、腰果、瓜子、核桃等) 、豬皮、雞皮等應禁食

7. 多用蒸、煮、滷、燉、烤、涼拌的烹調方式以減少用油量

8. 避免含糖高之果汁、汽水等飲料及罐頭,以新鮮蔬果代替

9. 養成良好且適當的運動習慣

鐘意食零食又懶做運動!
時時節食減肥?? 最後令到自己好肥!?
其實咁樣減肥除左會令體重很快「反彈」，身體新陳代謝率更會因而減退!!有都係短暫既「減肥」效果!!要回復正常真係真係一D都唔難架!
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坊間流傳好多減肥方法,冇根據支持未必有效果!
要減肥一定要用安全同健康既方法先會減完唔肥返!

你係咪想型d,令d,fit d又健康d?
我知道有左個簡單又健康既方法啵!

我朋友本身肥肥地.呢排見佢fit左!
佢用左1個月減左10磅.其中9磅都係脂肪!
依家越來越瘦! 但係佢面色仲好過以前!好健康!
追問之下佢介紹左個網站俾我,
都係網站既顧問幫佢改善身形,
http://www.yourhealthyshape.com/betrue
[[ 填完form會有營養顧問免費跟進^^ ]]
而我好瘦.但係有肚腩同下身好肥,
用左顧問既方法3個月增左9磅,
不過個肚腩冇左,大脾都瘦埋,
成個人既shape好令.自信心返哂黎!
同時仲令身體健康左,個人fit左又令左!
我諗1定都可以幫到你姐!

我自己係個學生,用左2個月減左15磅,全身冇左15吋,最開心就係大脾冇左3吋呀,由20吋去到17吋,唔使再比人話我甲組腳啦~ 你試下去呢個website到搵人幫手丫,我都係10月到係yahoo到見到,膽粗粗試下啦,以前節食做運動減到幾磅之後就冇進展,估唔到今次咁好喎 ~一餐$25到,一日飲兩杯好好味ge 奶昔就減到啦~好神奇,仲好飽tim

我自己試過呢個方法係健康而有效,所以推介比你了解下
唔係一定用,去知多d先啦
www.naturalhealthyplus.com
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你是否決心最後一次減肥?
減肥的種類很多 但要選擇適合自己的方法卻最令人煩惱
我女朋友以前也試過很多方法
試過用減肥藥但有副作用、試過運動減完之後一段時間反彈返
亦試過節食不可行....等等的方法
我女朋友本身不肥 但原來靚可以更靚 瘦可以更瘦
我女朋友經朋友介紹用了一些低熱量 低卡路里 高營養的食物之後
減了十多磅 原來她只是有點兒水腫而已
現在越來越靚 越來越fit 線條好靚
重點係兩年沒有反彈~~~
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希望幫到你 加油哦!

200磅真係要減但你一定要重飲食開始!!!..做運動只建議游泳...
但都好開心你重示自己健康^^
其實減重第一係自己有恆心先,呢刻你決定左要減未先?比左個方法你,冇心咁跟足都係減
唔倒,例如有冇d咩原因而想減?

第二就係營養同運動,,即熱量輸入輸出均衡,尤其食多d高質量營養食物,好似蕃茄,黃豆,菜,南瓜等等,你自己留意下啦,尤其蛋白質對減肥好大幫助架

我有幾個朋友就冇時間同懶理呢d野,當佢上左www.lossweightplus.com一個用5個月由180磅減左42磅,一個3個月減左22磅重減左全身10寸以上,令我有點兒覺得誇張,但真係睇住佢fit ,唔信唔得.如果你真係搵緊方法真係要上去睇下啦,希望幫倒你^^

我以前好肥~果時運動起黎真係好麻煩~
所以好想減肥,果時我個朋友介紹左隻代餐俾我~
效果好好~~減左成5吋肚腩~
大腿都減左兩吋~一個月仲減到13磅添~
好多好多以前唔岩著ge褲都著得返~
依家兩年都無肥返啦~~都幾ok嫁~

而家由自己減變成幫人減~
俾個網址你自己去睇下啦~~
入面都有好多減肥故事分享~~
而且第一個減到好靚女果個visa就係我幫佢減嫁~一定幫到你~
http://www.lossweight-now.com/