有咩减肥方法?

運動或借助外力減肥法



減肥密技 內功心法 修練時間＆成果

SPA減肥法 從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理，確實有瘦身效果，課程包含每週3次以上的有氧運動，再加上效果最佳的熱量控制，配合三溫暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有決心可以抵擋美食誘惑 一個月／瘦1-2公斤

跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半

保持24腰法 只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，每天3-4次每次重覆做15次 每天就有收腹、減肚腩的效果

仰臥起坐 一天20次每日增2次一直到66次 每天／可減6公斤，且肚子就不見了

減小腹的方法 挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續20秒左右，然後放鬆，自然呼吸，每天做16次 每天／即可減肥縮腹，保持身裁健美

減肥操 ．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次

．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次 減2-3公斤

臉部美顏操 ．每個動作至少做8遍．將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭往眉尾方向外拉

．用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一張一縮

．將眼睛張開到最大然後放回

．快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈

．將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出

．用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回

．用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回

．閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆

．大聲發出?哇?的聲音、發聲?Ｅ?的發聲

．將嘴巴用力張到最大然後放回

．上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開

．下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動

．每天早晚各一次 長期做將有意想不到的效果

30分鐘腰瘦3公分 要少坐、多站、多走動、爬樓梯

．每星期至少五天

．每天三十分鐘以上 一星期／平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔

注射減肥法 ．在脂肪層注射脂肪脢消除脂肪囤積的確有醫學根據．運動按摩方法也同樣促進局部脂肪脢活化．對於怕痛的人最好不要試．淋巴引流與注射法每次約1500元．單純局部減肥法一個療程約18000元~22000元 每星期／減1-1.5公斤

游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個月／減2-4公斤

膠帶減肥法 每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效 一個月／減3-5公斤

走路減肥法 要走5千步以上的快走2-3個月 每天／減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分





食療減肥法



減肥密技 食譜療法 需求時間＆成果

美白瘦身湯 瘦豬肉6兩洗淨切片．冬瓜1斤連皮切塊，薏仁3兩洗淨，泡水2-3小時10碗水煮滾，加入所有材料(陳皮一小塊、生薑一片)，大火煮十分鐘，轉小火煮兩小時，加鹽或是鮮味露調味即可食用 每天喝／可消除小腹，使肌膚有光澤

鳳梨減肥法 三餐吃鳳梨．要連續兩天唷 兩天／減2.5公斤

豆芽減肥法 三餐吃豆芽，維持三天．不吃別樣東西，不加肉油 三天／減少2公斤

三日減肥餐 ☆第一天

早餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.花生醬兩茶匙4.葡萄柚半個

午餐：1.咖啡或茶2.水煮鮪魚半杯(about120cc)

晚餐：1.咖啡或茶2.紅葡萄一杯3.肉兩片4.蘋果一個5.四季豆一杯

6.香草冰淇淋一杯

☆第二天

早餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.水煮蛋一個4.香蕉半根



午餐：1.咖啡或茶2.優格一杯3.蘇打餅乾三片



晚餐：1.咖啡或茶2.紅葡萄半杯3.香蕉半根4.熱狗一根5.綠花菜一杯6.香草冰淇淋半杯



減肥30招



[1]隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯電扶梯。



[2]把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉



[3]快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡。



[4]收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作。



[5]經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。



[6]把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。



[7]拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以鍛鍊二頭肌和三頭肌。



[8]遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿。



[9]搭乘捷運時永遠只站不坐。



[10]上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具。



[11]寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。



[12]提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。



[13]在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。



[14]隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。



[15]使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。



[16]背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。

2008-04-21 18:07:31 補充：
[17]到海邊時在水中走路：水冷一點好，可促進血液循環。。



[18]陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，你跟在他們身邊跑步。



[19]躺在床上，把小嬰兒舉起再放下。



[20]在家裡做家事。



[21]用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。



[22]種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡。

2008-04-21 18:07:43 補充：
[23]呼朋引伴來跳舞：每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。



[24]用腳尖快速跳30下：可以讓腳踝變細。



[25]手上握著啞鈴：看電視時可以順便做。



[26]平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹。



[27]上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。



[28]保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。



(29]深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。



[30]多睡眠：充足的睡眠是最佳的保養。

2008-04-21 18:07:54 補充：
欲減重者的飲食須知:

1. 選擇纖維質多且體積大的食物:如青菜

2. 選擇油脂及糖份較少者

3. 將湯上層的油撈掉再喝湯

4. 細嚼慢嚥

5. 禁食任何高熱量又濃縮型之食物,尤其是油煎、油炸、油酥之食物及漢堡、炸雞、薯條等

6. 含脂肪較高之核果類(花生、腰果、瓜子、核桃等) 、豬皮、雞皮等應禁食

7. 多用蒸、煮、滷、燉、烤、涼拌的烹調方式以減少用油量

8. 避免含糖高之果汁、汽水等飲料及罐頭,以新鮮蔬果代替

9. 養成良好且適當的運動習慣

如果你真係想減肥0既話,應該由飲食方面入手...
都係0個幾句啦~~唔好食咁多油,食多D菜同生果,千萬唔好食零用...
我16歲0個時都143Ib,我係一個好鐘意食零食0既人,我唔食零食之後,冇話特別減,都瘦左!!!之後再食埋低卡路里餐,依家18歲,105Ib...

早餐:一杯低脂奶+一條香蕉
午餐:一碗烚菜(唔好加油煮,剩係用水)+烚2隻蛋白(唔好食黃,黃好肥嫁!)+好好好少量肉
晚餐:一碗菜+一個蘋果+一隻蛋白

我0個時食呢個餐,食0左4月左右,就瘦0左30Ib...
如果你肚餓,可以食多D菜,因為唔會肥+可以幫助你通便便...
另外,食蘋果好過食香蕉,因為香蕉比蘋果肥,早餐選擇香蕉,係因為香蕉飽肚D!!!~~

希望我0既經驗幫到你啦~^^"祝你減肥成功!!!

睇下我個case.幫到你^^

運動係ok.但要有好大恆心同埋堅持去做!
而且運動姿勢唔正確仲好易受傷同埋有反效果!

你係咪想型d,令d,fit d又健康d?
我知道有左個簡單又健康既方法啵!

我朋友本身肥肥地.呢排見佢fit左!
佢用左1個月減左10磅.其中9磅都係脂肪!
依家越來越瘦! 但係佢面色仲好過以前!好健康!
追問之下佢介紹左個網站俾我,
都係網站既顧問幫佢改善身形,
http://www.yourhealthyshape.com/betrue
[[ 填完form會有營養顧問免費跟進^^ ]]
而我好瘦.但係有肚腩同下身好肥,
用左顧問既方法3個月增左9磅,
不過個肚腩冇左,大脾都瘦埋,
成個人既shape好令.自信心返哂黎!
同時仲令身體健康左,個人fit左又令左!
我諗1定都可以幫到你姐!

我妹因暗瘡煩惱,上網搵資料,

見到有人話飲營養蛋白素,對皮膚同減肥都好有效,

見我個妹飲左煩惱都冇哂,

我飲左身形 fit 左, 皮膚又靚左,

有興趣就 email 比我啦,


[email protected]

我知道有個方法一定幫到你ga
減肥一定要揀o岩自己ge方法 簡單 快捷 見效 經濟
最緊要係健康&唔反彈
我朋友由細肥到大 試過好多方法都減唔到
近排見佢瘦左 靚左 d膚色好左 個人後生左
原來佢用左d 低熱量 高營養ge食物(碧咸都用緊ge產品)之後減左25磅
而家keep住瘦 仲兩年幾冇肥返
瘦唔一定係最靚 追求健康瘦 線條美先至最關鍵
如果真係想減 參考下哩個網站 入面有d成功減肥個案
http://www.healthcometrue.com/pretty
如果想知自己屬於邊種肥 可以click 聯絡我們填返張form 有顧問約你做個免費健康分析
一定幫到你!

WA!!! 乜咁多位仁兄都同果個網址賣廣告ar???
真係咁work 就唔使...........la~~~~
我喺近一個月內輕咗5 lbs.
主要原因係我太busy(考大學)~~~~
以致少咗好多時間食""零食""
零食 : 係一個超級致命傷 , 對健康有極大 ge 影響(可免則免)
第二 一餐唔可以食過多meat , 唔係叫你唔食 , 係 1:2 (肉:蔬菜)
第三 每餐食7~8成飽 , bcoz 太飽ge話會有多餘ge脂肪積聚喺身體裏面 , 仲會加速你身體各方面機能ge老化速度
最後 保持每日or每星期 ge 適量運動(每晚瞓前可做20~30mins.的拉筋 , 伸展練習)
P.S. 如果喺餐與餐之間肚仔餓 ge 話都可以食少少野ge~~~但切記唔好塞太飽 , 唔怕餓就可以la~~~

實用~即係有效就得啦~
咁如果食ge係有效ge試唔試~
我之前都好肥~朋友介紹左隻營養代餐俾我~
幾好味~效果唔錯~一個月減左13磅同收左5吋腰,2吋大脾~
有興趣都可以去呢個網址了解下~
http://www.lossweight-now.com/

日日做運動
如:跑步 跳繩等等

減肥最緊要有恆心
吾好想住可以短時間內就成功
如果得嘎都吾會長久好容易反但
最好就是飲食加做運動拉
做完運動後三個鐘吾好食野
吾是就會白費嘎拉
如果肚餓就喝水拉，頂龍都是吃個萍果就好啦
是運動其間吾好飲氣水之類嘎野
最好就飲水或者運動飲品
我建議：
早餐：一杯牛奶加一個水煮雞蛋
午餐：兩碗菜或水果一個。茶一杯
晚餐：水果沙律一碗加茶一杯
吾可以吃宵夜
奮前四個鐘吾可以食野
一日八杯水
要有充足的睡眠

有咩方法可以減肥?
自己實戰，日日玩呼拉圈一定得！

2008-04-19 23:10:55 補充：
仲要係用兩個重既打媽上！