cool沙包係腳到~會唔會對腳有影響?

紥住沙包練跑,絕對唔係一種正確而有效的訓練方法,
負重練習,大多在重量房進行,
況且紥沙包過重,(如你提到的4-5k)
肯定會令你的跑姿變型,甚至對關節及肌肉做成損害!!
千萬別再嘗試這些不科學的訓練方法。
如想在動態方面進行負重訓練,
可選用鉛沙背心,但訓練效果也未見顯著!
建議你加入一些田徑會,接受正統的田徑訓練
總好過你自己盲目訓練。

2008-04-22 00:49:46 補充：
以下網頁可能幫到你!
屈臣氏田徑會,可以話全港實力最勁田徑會 http://wac.aswatson.com/

飛達田徑會,擅長訓練中長跑運動員 http://www.pacers.org.hk/

荃灣田徑會 ,係香港長跑界的中堅份子 http://www.geocities.com/e200298/twac.index.htm

公民田徑會(一個好老字號田徑會,出過好多田徑勁人)
http://www.tcaa.com.hk/tf/c_tf0.htm

負重絕對唔試得.如同樓上,除左一定跑得衰左之外.
受左傷之後起瑪一個月先好.
其實我suggest你睇下自己係長跑定短跑既.
短既-] 可以用原地跨跳加強恊調.
此外 321都可以[300米 200米 100米]可以加強耐力同個人既爆炸力.
150 -50 150 -50 150 -50 150 -50 150 -50都可以.-50為之向後都休息時間.
長跑. 可以跑街 當然係交外最好. 可以4km計時一日. 耐左再加強 方為尚.