肩頸痠痛..緊繃

頸 部 有 幾 重 要 ？ 除 要 支 撐 十 幾 磅 重 的 頭 顱 外 ， 更 是 保 護 神 經 分 支 輸 送 營 養 管 道 的 大 使 。 當 坐 、 臥 姿 勢 不 當 ， 過 度 疲 累 或 緊 張 ， 很 容 易 導 致 頸 梗 膊 痛 ， 唔 想 因 為 咁 樣 而 令 你 整 天 渾 身 無 勁 ， 每 朝 起 床 後 不 妨 做 幾 分 鐘 頸 膊 運 動 鬆 弛 ， 就 包 你 終 日 醒 晒 啦 。







美 肩 運 動




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身 體 坐 直 在 椅 上 ， 雙 肘 屈 曲 手 交 疊 放 於 背 中 ， 將 雙 手 沿 背 柱 向 下 慢 慢 拉 至 臀 部 ， 重 複 1 0 次 。
仰 臥 地 上 雙 膝 屈 曲 ， 腳 平 放 地 面 ， 雙 手 抱 肘 放 於 胸 前 ， 將 雙 臂 慢 移 至 前 額 ， 持 續 5 秒 後 放 鬆 ， 重 複 1 0 次 。
手 持 啞 鈴 ， 雙 臂 貼 身 ， 向 前 平 舉 ， 停 留 3 秒 然 後 回 復 原 狀 ， 做 1 0 分 鐘 約 3 0 次 。







鬆 弛 頸 僵 硬 運 動




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坐 於 椅 上 ， 背 靠 椅 柄 ， 雙 肘 提 起 與 肩 成 水 平 ， 手 指 放 在 肩 部 ， 然 後 將 雙 肘 在 胸 前 靠 攏 持 續 5 秒 ， （ 在 上 背 部 及 頸 會 有 輕 微 牽 拉 感 ） 再 重 複 1 0 次 。







加 強 頸 肩 關 節 運 動




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坐 在 靠 背 椅 上 ， 雙 手 手 指 放 於 胸 前 ， 將 雙 肘 慢 慢 向 上 提 高 並 與 肩 成 水 平 ， （ 注 意 切 勿 聳 起 雙 肩 ） 保 持 5 秒 放 鬆 ， 重 複 6 次 。



坐 於 椅 上 ， 腰 背 保 持 平 直 ， 雙 肘 屈 曲 手 握 著 毛 巾 放 在 頸 後 ， 提 起 右 肘 並 伸 直 左 臂 ， 再 做 另 一 隻 手 ， 重 複 1 0 次




除 了 勤 做 頸 膊 運 動 和 用 按 摩 器 作 舒 緩 頸 梗 膊 痛 外 ， 用 香 薰 油 配 合 按 摩 動 作 ； 亦 有 助 減 輕 頸 膊 痛 ， 每 次 按 摩 前 滴 2 至 3 滴 於 掌 心 ， 然 後 搓 「 興 」 才 按 摩 。







香 薰 按 摩 步 驟




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右 手 在 左 膊 頭 慢 慢 向 下 輕 掃 至 手 臂 ， 上 下 來 回 輕 掃 ， 每 邊 膊 頭 各 做 3 次 。


用 手 指 在 頸 骨 較 下 的 位 置 打 圈 移 向 較 上 的 位 置 ， 然 後 重 覆 由 下 移 上 。


然 後 自 己 輕 搓 自 己 肩 膊 ， 令 身 體 吸 收 香 薰 油 。


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雙 手 從 臉 龐 輕 輕 滑 到 下 巴 。


雙 手 交 叉 對 換 位 。


再 滑 到 雙 膊 位 置 。







香 薰 油 邊 聞 邊 塗 更 快 吸 收
想 令 頸 膊 肌 肉 更 鬆 弛 ， 不 妨 一 邊 用 香 薰 油 按 摩 ， 一 邊 聞 香 薰 ， 可 令 緊 張 的 肌 肉 放 鬆 ， 消 腫 效 果 立 即 見 效 。




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按 摩 用 的 香 薰 油
消 除 緊 張 香 薰 油

a. 絲 柏 樹 （ Cypress ）
f. 甘 菊 （ Camomille ）

適 合 油 性 皮 膚
具 舒 緩 和 鎮 定 神 經

b. 有 加 利 樹 （ Euclayptus ）
g. 天 竺 葵 （ Geranium ）

可 緩 和 肌 肉 各 種 痛 楚
有 刺 激 精 神 作 用

c. 薰 衣 草 （ Lavender ）
h. 蜜 蜂 花 （ Melissa ）

適 合 任 何 性 質 的 皮 膚 ， 有 止 痛 和 鎮 靜 作 用 。
含 檸 檬 香 味 ， 抗 衡 情 緒 低 落 ， 有 助 舒 緩 緊 張

d. 茱 活 刺 那 （ Marjoram ）
i. 胡 椒 薄 荷 （ Peppermint ）

能 鬆 弛 神 經 及 減 輕 肌 肉 酸 痛
可 降 低 體 溫 和 冷 靜 情 緒

e. 迷 迭 香 （ Rosemary ）
j. 檀 香 木 （ Sandalwood ）

具 促 進 血 液 循 環 及 消 除 痛 楚
有 鎮 靜 神 經 作 用