如何讓肥肚子瘦下來

我知道，
就是要多喝水，喝水可以讓肚子比較容易有飽足感，
喝水也比較沒有熱量，所以就多喝水，多運動，
一定能瘦下來！

我之前因為在宜蘭唸書，因為宜蘭的東西又便宜又好吃而且份量又多，從宜蘭畢業後體重從67kg變成85kg，後來在台北念書畢業後變成95kg。

我在96年6月的時候體重已經變成108kg，因為母親擔心我的體重過重而帶我去吃中藥配合3餐只吃青菜和肉類，吃東西之前要先喝湯再吃菜比較容易有飽足感，直到97年3月初就從108kg瘦到78kg，可是這種方式需要很大的毅力，雖然不用運動，不過一個禮拜藥費630元還要外加3餐，也不算便宜。

我97年3/19斷中藥換吃健康食品，每天2餐用300CC的水和2匙混合飲料和1匙優質蛋白粉取代正餐，另一餐可以照常吃一般的食物(當然不能暴飲暴食)，每天喝3000CC的水(最多不能超過8000CC)，每餐飯後記得吃ㄧ顆素食用草維錠，三餐中間不可以偷吃零食，水果可以，到97年4/4已經剩下75kg了也就是我又減了3kg，腰圍85cm也減了5cm喔。
97年4/20體重74kg，腰圍82cm，又減嚕1kg，腰圍少又少了3cm了。

雖然說混合飲料和優質蛋白可以和水果打成奶昔，不過因為我很懶的還要去動用果汁機，用完還得清洗，所以我都直接用礦泉水泡來喝掉。

我使用的健康食品是天然草本的可以用來減重、維持、增重，也可以用來調整體質。
用300CC的水和2匙混合飲料和1匙優質蛋白粉取代正餐
取代1餐是維持體重
取代2餐是減重
3餐飯後喝一杯是增重

所以我的作法是早餐和晚餐吃奶昔代餐，中餐正常吃，晚上肚子餓就多喝個1杯，只要用礦泉水泡搖一搖就能喝了，超方便應該沒有比這個還要懶的代餐吃法了。

我還在持續使用，繼續減重中。
因為我的標準體重算出來是61.2kg左右，所以還有13.8kg要減。

每人每天每公斤所需熱量，依工作量輕重來分
輕度工作者(如主婦，內勤人員):30大卡
中度工作者(如老師，外務人員):35大卡
重度工作者(如搬運工作............):40大卡
假設體重60KG*輕度工作者(30大卡)=1800大卡
體重需下降者，務必每日少於1800大卡

體重增加--當從各種食物(包括健康食品)中攝入熱量>基礎代謝加上各種活動所消耗熱量(每增加7700大卡時，體重就增加1kg)

我的部落閣中有各種食物的熱量參考表，還有使用方法及用量，以及簡易食譜。

這些都是我自身的經驗，絕無造假或是複製其他的知識，希望能一起加油減重成功，獲得健康永不復胖。

提供給你做為參考，歡迎和我聯絡
我的部落格網址http://tw.myblog.yahoo.com/etenx001-life
備用部落格網址http://etenx001.hi5.com

我吃了東森賣的ROYAL皇家海豹油
本只是想說要精神好點不要那麼累的
不過 我也意外的瘦了 吃到現在 已經4個月了
我的小腹不見了 腰也小了2吋 每天排便也正常了
問了醫生 他說 因為我的代謝變好了 自然就瘦
而且超簡單的 只要早上起床空腹吃個3顆就好了~
對了 購物台主持人禹安有說 他在晚上配紅酒吃瘦更快喔..
你可以去東森網站看 或點我大頭來問我..^^

早餐吃好，有一天可以消耗﹔午餐以適量均衡飲食為宜，到下午餓了，頂多吃一份水果、一小包蘇打餅乾或一杯低脂奶﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食，吃得愈少愈好﹔宵夜絕不可以吃，工作太晚，最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態，常常正好相反，早餐不吃而晚上應酬大吃，吃宵夜的更是比比皆是，難怪胖的人多。晚上的活動量減少，吃的東西，沒機會消耗，少吃才能少發胖。要避免吃宵夜，養成早睡早起的好習慣，不做夜貓子，才是根本之策....觀察小孩吃飯，邊吃邊玩，一口飯老是含在嘴裡吞不下去，一噸飯吃上一個小時的小孩，通常都長不胖。一碗飯吃不到一半，卻說吃飽了，大人以為小孩貪玩不吃飯才隨便說吃飽了。其實是小孩吃的東西，經過消化吸收，血糖上升，反映到大腦，就覺得飽了，食物已經引不起任何食慾。反之，吃飯速度太快，還來不及消化吸收，已經吃過量了。
如果只是單純使用節食達到減肥目的，減掉的並不是你原本想去除的體脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說，雖然體重減輕，但脂肪率不變，仍然是在肥胖的狀態。使用錯誤減肥方式，是會危害身體健康的而且容易造成疲倦，尤其是發育期更要注重營養，所以攝取均衡營養低熱量的飲食，再加上充份運動，才能真正達到瘦身的目的。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/<<<<這個部落格有許多減重成功者的見證與一些相關資訊!!有空能參考看看喔!!!

如果你三餐外食或者是可以自己決定吃什麼
我的方法就合適你~因為只是花吃飯錢換個東西吃~
這是我自己的減肥前後
http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=view4&mid=87412&page=1&folderid=739349&fid=24983212&z=F&mfid=44748
還有我朋友的
http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=album3&mid=87412&folderid=477270&mfid=44748&page=4
你看是不是你要的效果?
其實減肥只要用對方法
真的很簡單的
要減肥熱量控制是必要的
但均衡營養更重要
不然就會像我朋友一樣~(往下看就知道結果@@)

早餐要吃得好.中餐吃得飽.晚餐吃得少
還有~不要吃水果
因為會讓你體脂肪高
對減肥沒幫助
也不要用少吃來減肥
因為這樣會減掉對身體有益的肌肉群
而不是真正的脂肪
一復食就會復胖
體態超醜~"~(下面有我朋友的親身經驗和照片)
水的話一天要喝四千cc以上喔!

我以前是上班族
加上公司福利好
幾乎天天有下午茶吃
讓我短時間爆肥
加上後來懷孕
我又懶得要命
回家就是躺在那兒看電視吃東西...
結果可想而知@@"

我為了減肥用過無數種方法
舉凡少吃多動,塑身衣,減肥藥(諾x婷),減肥門診(很知名的楊x)...
和你分享我最後個人成功的減重經驗
希望對你有幫助~~

我是透過朋友介紹一種美國進口純天然草本植物精華的健康套餐
我完全沒運動和挨餓
就讓我健康的瘦下來
兩個月瘦了八公斤
已經兩年沒復胖嚕!
而且我原本有很嚴重的便秘
都完全的改善了!!

我朋友前兩天才給我看她以前國三時
曾經半年只吃一餐
從54kg瘦到48kg(她162cm)
但是她變成上半身很瘦(當然胸部也瘦了)
下半身卻要穿L號
她現在大概是45KG
不但現在整個體態超美
而且精神體力超級好!!
這兒有現在的她喔
http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=album&mid=87412&folderid=1719528
這個產品最棒的是只是靠營養均衡
就可以真正消除體內脂肪
還能夠讓過瘦的人長肌肉
而且還是中華棒球隊及貝克漢銀河隊的指定營養品呢!
連我從生出來就常生病的兒子
現在也吃了一年多
幾乎沒再看過醫生
真的是從小到老都可以使用的"營養品"
很多醫生和營養師都推廣它!

而且費用也只是吃飯錢的移轉,吃飯錢是本來就要花的啊
所以我覺得便宜又安全又有效!
和你分享~~

我自己全身在三個月 瘦了50多公分喔!從L瘦到S

所以想跟你分享 我的瘦身資訊

腰圍~下半身真的不好瘦,所以ㄧ定要找有效的方式,才不會瘦到不想瘦的地方

網路上廣告太多 要找瘦身資訊 很容易被誤導喔

你想要的資訊 可以到 yahoo部落格 >>搜尋關鍵字>>> 豐胸瘦身美體日記

我有訂閱過這部落格,覺得她用的瘦身豐胸方式,很有效果還有安全
還有很多人見證過了!而且還有很多減肥資訊!!及女性健康的知識!!
你自己去找找看囉!!

減肥一定要有澱粉來燃燒脂肪喔..
真的擔心話早餐吃澱粉沒關係..
一天的活動量下來一定會消耗完..
但中.晚餐盡可少碰澱粉類喔..
我早上是無止盡的吃..
只要不要是垃圾食物都好..
我全麥土司三片 300cc牛奶 一片起司..
中午自己燙青菜來吃..
如果餓我會吃蒟蒻干來止餓..
晚上也是燙份青菜 水果...(七點前吃完)
7點半後我會撥時間運動...


撥個30分~1小時運動..
有氧運動最好喔..例慢跑..健走..游泳
運動完後可以泡個熱水澡...
泡個5分休息個3分..
別泡到心臟以上喔..
我都泡15~30分左右..
起來後再用冷水沖一遍..以冷熱水交替..
才會達到新陳代謝的效果..
泡完澡後一定要記得補充水份..
泡澡中水份會流失..所以記得一定要補充喔...
泡完澡後睡前可以做個抬腿運動20~30..
時間依人而定..腿麻了就趕緊放下來吧.想瘦小腿的這招很有效喔^^
還有水要補充足喔2500~3000cc更好..睡眠也很重要..


嘴饞的話吃水果或蒟蒻..
水果要謹慎挑選喔..例蕃茄.蘋果..(瓜類少碰..)
這是我的建議也是自己的經歷..我不吃任何減肥藥..
可以話買一瓶維他命C及B群補充營養..
真要瘦還是得靠減少飲食量喔..少量多餐為主..
我也是靠這些方法讓自己瘦的健康又有好氣色..
不花冤枉錢也可以瘦的很漂亮..
只要持之以恆一定會瘦的.


冰的少喝..
坐時或站時都要縮腹哦..(抬頭挺胸)
吃飽飯別馬上坐著..
如果有時間可以多多泡澡..
多做伸展運動...
這些都可以針對肚肚喔..
腿部的話可以多泡半身浴.讓下班身促進新陳代謝讓血液循環更流通..泡完後再用乳液加以按摩..睡前再抬腿20~30分..這樣曲線會瘦的很漂亮喔..要加以按摩喔...


重要的是減肥一定要持之以恆..
信心及毅力是決不能少..
最主要還是得飲食控制喔..
吃的健康自然就會瘦的漂亮了..




從75kg瘦到47kg的我..

大部分會上網找減重辦法的人，
除了少部分是【藥物和疾病所造成】
大部分都是【沒有毅力】【懶惰不運動】【愛吃】


有很多人上網問減重辦法還附加條件：
【我不運動】【我沒時間運動】
【我不節食】【我不學食物熱量表】
【我不學健康知識，給我減重食譜】
PS..但是不會算食物熱量，再好的食譜也會吃過量


不要傻了天下沒有可以【不運動】【大吃大喝】而可以健康的事。
想要一輩子身體健康沒有捷徑，
唯一的方法【飲食控制】【均衡的營養】【適度的運動】


其實只要你的肥胖不是藥物和疾病所造成
都可以經由【飲食控制】【均衡的營養】【適度的運動】
達到你想要的【健康】


【導致肥胖的四大主要原因】(04/18新增詳細說明）

(一)、熱量失衡為首要
(二)、家族遺傳造成
(三)、藥物和疾病所造成
(四)、中年肥胖造成
(詳細說明）http://tw.myblog.yahoo.com/jw!kXbFx.OTHBIF4sLGvZt17Uczzvc-/article?mid=342&prev=285&next=339




健康的身體要靠妳自己【運動】【均衡的營養】除非你自己有很強的【意志力】
不然一定要【找人陪妳運動】不然自己很容易會放棄或是鬆懈
運動計劃依妳的體能慢慢增加不可以勉強


有關運動與節食減肥的差異性如下表所示：
【運動減肥】　　　　　　　　 　【飲食控制】
增加能量消耗　　　　　　　　　 減少能量攝取
短時間較不會有減肥效果　　　　 短時間內有減肥效果
減少脂肪，維持或增加肌肉　　　 減少脂肪和肌肉質量
促進健康、增進體能　　　　　　 無法增進體能或健康
積極鼓勵　　　　　　　　　　　 消極限制
增加基礎代謝率　　　　　　　　 降低基礎代謝率
改善心理壓力、焦慮、沮喪自尊　 無法改善心理壓力、焦慮、沮喪和自尊



【運動減肥】與【節食控制】同時進行
增加能量消耗 同時 減少能量攝取
短時間內快速達到減肥效果
維持或增加肌肉 同時達到 快速減少脂肪
促進健康 同時 增進體能
積極鼓勵
增加基礎代謝率 同時避免 基礎代謝率降低
改善心理壓力、焦慮、沮喪自尊

【重點】【重點】【重點】【重點】【重點】【重點】【重點】

【請找一位朋友或家人在旁陪同幫你適度的鼓勵及加油效果加倍】

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

【肥胖的認定】
先了算出你標準體重。【不用記計算公式電腦幫你算(按我)】
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/standard.htm



【每日該攝取的熱量計算】
算出你每日的基本代謝量。【不用記計算公式電腦幫你算(按我)】
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm



【安全減重要點】


(一)【基本代謝率】每天至少要攝取1200卡以上
【基本代謝率】是指一個人在靜態的情況下，維持生命所需的最低熱量消耗卡數，
主要用於呼吸、心跳、氧氣運送、腺體分泌，腎臟過濾排泄作用，肌肉緊張度，
細胞的功能等所需的熱量。簡單來說，若你的基本代謝率是1200卡路里，
而你整天都在睡覺，沒有任何其他活動的話，這天便會消耗1200卡路里。


(二)【體重控制】減重每週不要超過1公斤
【體重控制】在現代人維持身體健康的首要目標，
飲食控制在減輕體重上是首要的手段，飲食需減少熱量攝取，
使身體達到「負熱量的平衡」，體重才能逐漸減輕。
減輕1公斤的體脂肪，身體需多消耗7700大卡的熱量，
因此如果您可以每天少500-1000大卡食物的攝取，
預期可以在一個星期中健康的減少0.5-1公斤的體重。
不過1公斤是對超重20％的肥胖者來說的，
如果您的體重在20％以內，或是理想體重者想再減輕體重，
都建議每週不要減重超過0.5公斤。
加上【適量的運動】，
才不會造成【營養不良】的狀況，
也不會使【基礎代謝率】下降。



(三)【減肥飲食】
【減肥飲食】並不是什麼都不吃就可以減肥，慎選食物可是非常重要的喔！
如果可以遵循高纖、高營養、低熱量，以及少油、少鹽、少糖的原則，
多食用低熱量又有飽足感的蔬菜水果，不但可以不用節制食物的份量，
還可以吃得很飽呢！
【減肥飲食】不是只要【控制熱量】而已，還需注意【營養的均衡性】
，您應該選擇一個可以【長期遵守執行】的減肥飲食，
而不是一個快速卻無法持久，對身體會有傷害性的飲食，
【適度運動】【均衡營養低熱量飲食】就是一個可以讓您健康一輩子的飲食。

2008-04-19 13:37:39 補充：
【每日的六大類食物】
(一)、五殼根莖類
(二)、魚肉豆蛋類
(三)、蔬菜類
(四)、水果類
(五)、奶類
(六)、油脂類


【人體每日必需攝取的(5+1營養素)】
(1)碳水化合物
(2)脂質
(3)蛋白質
(4)維生素
(5)礦物質
(+)
(6)水


【5+1營養素的三大主要作用】
(一)、人體的熱量來源
(二)、製造身體的組織
(三)、調整人體的生理作用


【依各年齡層的不同，營養素的攝取也不同】
國人膳食營養素參考攝取量查詢系統
http://food.doh.gov.tw/DRIS/DRIS.php?idCategory=222

2008-04-19 13:37:49 補充：
不會計算食物卡路里
以下網站教你算，想吃的食物你自己搭配
【食物卡路里計算】
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.htm


【食物熱量分類表】
http://www.ctaso.org.tw/adult_a3.html


【外食一覽表】
http://www.ctaso.org.tw/adult_a4.html

2008-04-19 13:37:58 補充：
(四)【細嚼慢嚥好處多】
1.將食物顆粒咬碎，可減少食物在胃裡消化的時間以降低胃的負擔。
2.食物於口中咀嚼的同時，口中分泌的唾液可降低胃酸分泌過多，以降低胃的負擔。
3.食物進入胃後，胃需要15~30分鐘的時間，傳達飽足感到大腦，細嚼慢嚥可避免吃下過多的食物。
4.細嚼慢嚥可讓你真正品嘗到食物的美味。

【減重者飲食技巧】
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!kXbFx.OTHBIF4sLGvZt17Uczzvc-/article?mid=299&prev=285&next=298

【烹調技巧及原則】
http://www.ctaso.org.tw/dietmethod_d5.html

2008-04-19 13:38:06 補充：
【外食一族應注意的飲食原則 】
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!kXbFx.OTHBIF4sLGvZt17Uczzvc-/article?mid=301&prev=285&next=300

【國民飲食指標】
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!kXbFx.OTHBIF4sLGvZt17Uczzvc-/article?mid=302&prev=285&next=301

2008-04-19 13:38:16 補充：
(五)【適量運動】
每週3-5天，每次20-30分鐘的運動，可以增加基礎代謝率
，並加速脂肪代謝，增加肌肉量。

平均60公斤的女性，跑步20分鐘約消耗170卡，
而170卡的熱量只要喝一杯奶茶就全補回來了，
表面上看來運動消耗的卡路里確實不多。
不過，運動後的6～8小時內，
因運動提升的代謝率每小時將可再消耗20～30卡的熱量，
也就是說一天可多消耗120～240卡。

【不會計算運動消耗的熱量以下網站幫你計算】
http://tw.health.yahoo.com/gym/sport_colaries.php

【運動小教室】
http://www.ctaso.org.tw/adult_a6.html

2008-04-19 13:38:24 補充：
相關報導：

１．法國研究：適度運動可對抗心臟疾病與結腸癌
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!kXbFx.OTHBIF4sLGvZt17Uczzvc-/article?mid=284&prev=-1&next=283

２．規律運動對健康的好處
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!kXbFx.OTHBIF4sLGvZt17Uczzvc-/article?mid=298&prev=285&next=293

2008-04-19 13:38:32 補充：
(六)適量喝水
水是體內從事所有作用的基本要素。適量喝水可以使新陳
代謝正常，也有助於減重。

無特殊疾病的平常人，健康喝水量

人體有70%是由水組成的，

水份可以協助

【養份的運輸】、

【促進新陳代謝】、

【調節體溫】、

【潤滑關節】、

【保持肌膚彈性】、

【維持物體形態】，

【並將體內的廢物排出】。

因此補充適量水份是很重要的，但究竟一天要多喝多少水來夠呢？

要怎麼喝才健康？

【無特殊疾病的平常人，健康喝水量】
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!kXbFx.OTHBIF4sLGvZt17Uczzvc-/article?mid=315

2008-04-19 13:38:41 補充：
相關報導：

１．醫師：每天喝不到1500cc易結石

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!kXbFx.OTHBIF4sLGvZt17Uczzvc-/article?mid=283&prev=284&next=143&l=f&fid=18


其實，健康的減肥可不是看體重減輕了公斤，而是看體內
的一些健康指數有沒有正常化（例如壞的膽固醇 LDL有沒
有降低；好的膽固醇 HDL有沒有提高；以及血壓、血糖是
否趨於正常化）。如果健康指數正常化了，就算體重沒有
減輕，也可以稱做是成功的減肥唷！最重要的是，如果在
減肥成功後3-5個月內，體重回升不到減去體重的 50％，
那也可以算是減肥成功囉！

2008-04-19 13:38:48 補充：
【減肥運動的錯誤觀念】

【運動一定要流汗？】
運動時會不會流汗和個人的身體狀況、周遭環境有關，
並不表示汗流得愈多，愈有瘦身效果。
不過，如果運動卻沒有流汗、心跳加速等生理反應，
代表運動強度或運動時間不足，尚未達到燃燒脂肪的標準，
自然瘦身效果不佳。

2008-04-19 13:38:56 補充：
【運動只會產生肌肉？】
運動的確會鍛鍊肌肉，不過，要達到健美先生的程度，
恐怕只有男性才有這個福氣。
因為女性缺乏一種稱為「睪固酮」的男性荷爾蒙，
無法練就一身結實肌肉，至於健美小姐們的結實肌肉，
則是經過嚴格訓練，一般人普遍缺乏運動，並不容易達到這種程度。

【局部運動就能消除局部脂肪？】
有氧運動才能燃燒脂肪，局部的肌力運動是加強局部肌肉的鍛鍊，
二者不能混為一談，最好的方法是將運動分成二階段，
先進行20～30分鐘的有氧運動燃脂，再進行10～20分鐘的肌力運動加強局部鍛鍊。

2008-04-19 13:39:03 補充：
【偶爾運動就能減肥？】
雖然只要運動都會消耗熱量，不過，偶爾運動一次的效果絕對比不上長期運動來得好。
久未運動，又突然從事劇烈運動後，身體會感覺疲勞、肌肉痠痛，
容易令人心生惰性而放棄。
況且，時間短、爆發力強的運動，消耗的是體內的蛋白質，
只有持續20分鐘以上的運動，才能夠燃燒脂肪。
因此，下次做運動時，至少要達到20分鐘哦！

2008-04-19 13:39:13 補充：
【減肥飲食的5大錯誤觀念】
(1).一天只吃 1 ～ 2 餐，少吃就不會胖？
自動減餐表面上看來能減少熱量，實際上並無太大的幫助，反而會愈減愈肥。
因為每天只吃一餐或二餐，打破身體既有的飲食習慣，不僅不易消除飢餓感，
長時間熱量無法吸收，人體將在下一次進食時，自動地吸收儲存所有的熱量。
而過於嚴苛的節食，一旦計畫失敗，體重可能更重！

⊙建議想再瘦一點的你
不要刻意減餐，維持正常的三餐進食，
謹記「早餐吃得好、午餐 8分飽、晚餐吃得少」原則，
盡量低卡少油，才是瘦身之道。

2008-04-19 13:39:21 補充：
(2).懂得計算卡路里，減重沒問題？
對一般缺乏營養知識的人來說，一開始減肥就要計算卡路里，
可能會被複雜的食物份量和熱量搞得暈頭轉向，
似懂非懂的營養知識反而令人無所適從，結果可能吃得更多。

⊙建議想再瘦一點的你
先著手了解簡易的食物熱量計算原則，可以購買專業指導的卡路里手冊來對照，
等你熟悉熱量計算方式後，即可自行計算卡路里，調配個人飲食計畫。

2008-04-19 13:39:29 補充：
(3).不吃澱粉類，不然減不了？
減肥一開始就不吃澱粉類，會造成因為缺少熱量的供應，
容易感覺肚子餓，為了填滿食慾的空虛而吃下更多菜餚，
如果其他菜餚又是高油脂的料理，攝取的熱量必定不減反增。

⊙建議想再瘦一點的你
可漸進減少澱粉攝取量，從一碗飯減少為半碗飯，熱量也會減半。
或者選擇營養價值高、易有飽足感的穀類，如糙米、五穀雜糧等取代精緻白米、麵粉。

2008-04-19 13:39:37 補充：
(4).水果都低熱量，不必限量？
和其他種類食物比較，水果熱量的確是較低。
不過，任何食物吃多了，累積的熱量都很可觀，
加上現在新品種的水果甜度高，熱量相對也增加，
而有些本身營養豐富、熱量卻不低的水果，
如酪梨、香蕉等，減肥期間還是得適量。

⊙建議想再瘦一點的你
把水果當成餐與餐之間、飢餓時的點心，補充維生素和礦物質，
別以水果作為單一減重法的主食，否則可能導致營養不良的情況。

2008-04-19 13:39:46 補充：
(5).立即拒絕零食，完全碰不得？
許多人減重失敗常是因為一時嘴饞破戒，事後苛責自己使得減重計畫全盤皆輸。
平日養成吃零食的習慣，一時之間是難以戒除的，
最好的方法還是逐步戒除零食癮，減少熱量，節食才易成功。
可多準備一些低卡的水果，以備嘴饞時享用。

⊙建議想再瘦一點的你
事先準備一些低卡的零食，如新鮮水果、低脂優格、蒟蒻果凍、洋菜凍、
仙草、愛玉、無糖口香糖、等，真的忍不住時，就拿出來解饞吧！

2008-04-19 13:39:53 補充：
【有氧運動】是…什麼呢？

有氧運動是指心跳數 +10%『呼～呼～』的來回喘息。
也就是成人的心跳數約 72 + 10％ = 約 80。
像是散步和慢跑，將較弱的肌肉力量持續運動時，
以能量的來源為主，讓推積已久的脂肪燃燒來使用。
如此反應的情況，為燃燒成氧的必要條件，所以被稱為有的氧運動。
20 分以上持續進行才會帶來脂肪燃燒的效果。

2008-04-19 13:40:02 補充：
【無氧運動】是…什麼呢？

「無氧運動…心跳數 +30%『唏～唏～』的急促呼吸聲。
也就是成人的心跳數約 72 + 30% = 約 95。
像是短距離行走和肌肉練習時，瞬間性大力運動時，
讓肌肉內累積的碳水化合物成為糖的主要原料。
這個反應由於不需要氧，所以被稱為無氧運動。
短時間是無法達到運動的效果的，但卻能鍛鍊肌肉。
這個運動讓血壓一口氣上升，使上升心肺機能有所負擔，
如果運動不足的中老年人在進行運動時，希望可以接受正確的指導。

2008-04-19 13:40:11 補充：
若是【運動不足】的話，有怎樣的弊病呢？

所謂運動，原本就是動物的本能。
人類出生以來，食物的飲食為生活條件的之一，如果身體不能動，就無法取得食物。
總之運動和用餐和睡眠一樣，為生理的慾望之一。
那麼，運動不足的話變怎麼樣？
肌、骨、內臟都會變差，不只引起體力的降低，成為疲勞和壓力的原因，
身體和精神上都會帶來不良影響。

2008-04-19 13:40:19 補充：
【伸展運動】
如短距離行走，舉重等的瞬間使用大的力量運動的時候，能量將會被使用。
運動不足身體僵硬的人，推薦以柔軟的伸展運動為開端。
身體，若是柔軟的話，關節體力都會被維持的良好。
同時，因為由於肌肉、骨頭被刺激導致血液的循環變好，
體內無用的東西除去，細胞也會變年輕。
總之，身體柔軟是年輕的標誌。
“伸展運動”近乎於動物的本能，它會讓堅硬的肌肉變柔軟並給予舒服和暢快感。

2008-04-19 13:40:31 補充：
肥胖症者運動時注意事項

肥胖症者的體質特徵
（一） 對熱的忍受能力比較差
（二） 對運動所產生的熱量比較無法適時排除，有呼吸困難（dysnea）和呼吸急促（hyperpnea）的現象，對運動負荷的承受能力較低
（三） 關節活動範圍會受到限制，較易於發生骨骼與關節的問題
（四） 局部肌肉組織比較脆弱，肌力、肌耐力、心肺耐力及速度等體能水準較差
（五） 對平衡的感覺較感焦慮。

2008-04-19 13:41:05 補充：
【運動時注意事項】：
（一） 選擇合適自己及自己所喜歡的運動。
（二） 運動宜循序漸進，以免造成運動傷害。
（三） 運動前須作熱身運動,運動後則須作冷身運動。
（四） 運動項目宜多樣化，以便能夠動用到全身肌肉。每做一個新項目時必須要有5~10 分鐘的休息。
（五） 運動時應同時使用鼻與口呼吸。
（六） 運動時選擇適當及品質佳的球鞋及寬鬆衣服。
（七） 運動場所應保持空氣對流通暢及涼快。
（八） 運動的強度不宜太高，且要增加休息頻率及多喝水。

2008-04-19 13:41:16 補充：
【初階運動計劃】

【適合對象】：年紀較大、肥胖、體能較差或久未運動而想開始嘗試運動者。

本運動計劃主要是參考【美國總統體適能與運動協會】提供的開始運動者計劃。

它依每個人之體能狀況與需要，建議各種走路、走跑交替，慢跑或快跑之方式。

希望開始參加運動者能藉著簡單測驗了解自己的心肺適能，

並實施適合本身體能的運動而不致於過度激烈造成運動傷害。

本計劃之主要在於循序增加運動強度與時間藉以提高心肺功能與攝氧能力，

進而促進健康達到減肥之目的。

2008-04-19 13:41:24 補充：
【第一階段】走路計劃：此計劃期間，兩天運動一次。

1.第1週 快走5分鐘 (如覺得不舒服或難過可縮短快走時間 ) 後慢走或休息3分鐘。
而後再快走5分鐘或走到有點累為 止 (勿太勉強) 。

2.第2週 同第1週，在能快走5分鐘而不覺得疲勞或難過 後，稍微增加步速。

3.第3週 快走8分鐘 (如覺得不舒服或難過可縮短時間) 後慢走或休息3分鐘。
然後再快走8分鐘或走到有點累為止。

4.第4週 同第3週，在能快走8分鐘而不覺得不舒服後， 稍微增加速度。

當完成四週之【第一階段】走路計劃後，則可開始進入【第二階段】快走和慢跑交替計劃。

2008-04-19 13:41:32 補充：
【第二階段】快走和慢跑交替計劃： 於此計劃期間內，每週運動四次。

1.第1週 快走10分鐘 (如運動中不舒服可減少時間)後，慢走或休息3分鐘。
然後再快走10分鐘或走到有點不舒服 為止。

2.第2週 快走15分鐘 (如不舒服可縮短時間)，慢走或 休息3分鐘。

3.第3週 慢跑 10 秒 (約 20 公尺) 後走 1分鐘 (約 90 公尺) 重覆做 12 次。

4.第4週 慢跑 20 秒 (約 45 公尺) 後走 1分鐘 (約 90 公尺) 重覆做 12 次。

當完成4週之【第二階段】快走和慢跑交替計劃--慢跑交替運動計劃後，
便進入【第三階段】慢跑計劃。

2008-04-19 13:41:41 補充：
【第三階段】慢跑計劃：於此期間內，每週運動五次。

1.第1週 慢跑40秒 (約90公尺) 後走 1分鐘 (約90公 尺)。重覆運動九次。

2.第2週 慢跑 1分鐘 (約 140公尺 ) 後走 1分鐘 (約90 公尺)。重覆運動八次。

3.第3週 慢跑2分鐘 (約275公尺) 後走 1分鐘 (約90 公尺) 。重覆運動六次。

4.第4週 慢跑4分鐘 (約550公尺 ) 後走 1分鐘 (約90 公尺) 。重覆運動四次。

2008-04-19 13:41:50 補充：
5.第5週 慢跑6分鐘 (約825公尺) 後走 1分鐘 (約90 公尺)。重覆運動三次。

6.第6週 慢跑8分鐘 (約1100公尺) 後走1分鐘 (約180 公尺)。重覆運動二次。

7.第7週 慢跑10分鐘 (約1400公尺) 後走2分鐘 (約180公尺)。重覆運動二次。

8.第8週 慢跑12分鐘 (約1600公尺) 後走2分鐘 (約180公尺)。重覆運動二次。

以上運動計畫循序漸進【切勿勉強】
我住台南縣永康市大灣路如你需要我的幫忙關心與加油歡迎留言給我

2008-04-19 13:41:59 補充：
資料來源來自

uho優活健康網http://www.uho.com.tw/

中華民國肥胖研究學會http://www.ctaso.org.tw/dietmethod_b4.html

計算食物卡路里http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.htm

運動生理學網站http://www.epsport.idv.tw/epsport/sporttrain/show.asp?repno=13&page=1

這里有很多方法，可以減肥，沒有對錯。看你選擇誰？
我是一位專業的減肥教練，0 9 7 2 2 1 8 4 4 8。
方法很多，看你自己要怎樣選擇？

減重時 別忘了綠藻、螺旋藻在等你








作者：蕭千祐 營養師 　類別：體重控制 　日期：9/10/2006 8:23:40 AM 　今日/總瀏覽：2/657



一般低卡的飲食，總是營養不均衡，因此大部分的減重者，因而無法攝取到足夠的維生素、礦物質、植物性化合物
大部分的低卡餐，特別缺乏鎂、鈣、鋅等礦物質，而綠藻和螺旋藻含有適量的礦物質，加入後可使低卡餐有較佳的礦物質比例。
某些低卡餐傾向供應酸性食物，例如動物性蛋白質和飲料，而所塑造成的酸性體質，對於減肥極為不利，因此可藉由綠藻和螺旋藻，來調整體質，降低骨質疏鬆發生率和減少腎臟的負擔。
傳統的高蛋白飲食，缺乏維生素B群，影響熱量的代謝速率、免疫系統、荷爾蒙分泌和腦部運作，綠藻能提供維生素B群，維持人體正常的代謝機能，對於正在減肥的人來說，可以藉此減少虛弱無力的感覺。
綠藻可以矯正低卡或高蛋白飲食，所造成的營養不良，而採用這些減肥飲食時，其實應先評估自己的營養狀況，而綠色植物是搭配這些減重飲食的好幫手。
各種臨床研究發現，綠藻、螺旋藻可以幫助體重控制，主要的原因是綠藻可以修正減重時營養不良的狀況，而螺旋藻還可以提供特有的GLA (Gamma-linolenic acid)。
螺旋藻所含的GLA是一種重要的脂肪酸，能幫助體內調節血糖和控制胰島素，GLA可與醣類結合，減少熱量攝取，使您的減重計畫，更容易達到,預期的目標。

局部瘦身的話，以肚子來講。要做仰臥起坐喔~~
正面躺起瘦上腹部，左右躺起瘦左右腰。(以前在學校跟老師學的)

建議您仰臥起坐要循序漸進，不要立刻做太多下，以免肌肉太過欲酸痛，容易放棄喔(經驗)。

瘦下腹部的要抬腳，兩腳併攏、身體躺平(不躺枕頭)，雙手平放在左右腰兩側。然後腳抬起45度，撐住。心理默念1到20然後再放下，此動重複多做幾次。等到您練的不錯的時候再嘗試腳台起15-20度，一樣心理面唸1到20(學校老師教的)。(切記：此動作腰絕對不可有拱起來的動作，務必保持平躺，否則腰椎會受傷！)→腰會不自覺的拱起來，標示您肚子的肌肉力量不夠，需長時間的多加訓練。

P.S.以上運動記得千萬不可以憋氣，不然對腦或心臟都是負擔喔！(要用肚子的力量！)