點練掌上壓?

一日大約分開三四組,每組十五至二十次。其實練掌上壓要慢慢來,不要快!越慢越好,最好是每落的時候,都停留二三秒。

練掌上壓係練習腔肌同手肌,如果每日都做三四組,每組十五至二十次,半個月倒就會肌肉就會好發達,不過大唔大力就唔知啦。

如果你係想練腔肌,手比就要同showder排成一真線,先致做;而如果你係想練我肌的話,就要與showder的闊度一樣咁去做啦







---------------加油---------------

http://www.exrx.net/WeightExercises/WristExtensors/CBReverseWristCurl.htmL

呢個網有圖解介紹每個動作。希望幫倒你啦~

分開幾組做..

起初你可以(15下 + rest 1mins ) x 3組

跟住侮次rest時間short d...
再由15下侮組+到20,,then 25 then30...
如果你覺得你ok ge,,唔足夠ge,咪+多1組咁train,,
但係記得唔好死谷...


我係侮組(30下+1min rest) x 5組
有時 (40 下+2 min rest) x 2組
or (25下 + 30秒hold住 + 25下) x 2組...

你可以分開幾組做..
我係分開5組做...每組15-20下...
組同組之間休息30秒...
我覺得咁樣做好有效...