220磅的人..想減肥

運動或借助外力減肥法



減肥密技 內功心法 修練時間＆成果

SPA減肥法 從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理，確實有瘦身效果，課程包含每週3次以上的有氧運動，再加上效果最佳的熱量控制，配合三溫暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有決心可以抵擋美食誘惑 一個月／瘦1-2公斤

跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半

保持24腰法 只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，每天3-4次每次重覆做15次 每天就有收腹、減肚腩的效果

仰臥起坐 一天20次每日增2次一直到66次 每天／可減6公斤，且肚子就不見了

減小腹的方法 挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續20秒左右，然後放鬆，自然呼吸，每天做16次 每天／即可減肥縮腹，保持身裁健美

減肥操 ．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次

．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次 減2-3公斤

臉部美顏操 ．每個動作至少做8遍．將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭往眉尾方向外拉

．用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一張一縮

．將眼睛張開到最大然後放回

．快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈

．將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出

．用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回

．用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回

．閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆

．大聲發出?哇?的聲音、發聲?Ｅ?的發聲

．將嘴巴用力張到最大然後放回

．上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開

．下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動

．每天早晚各一次 長期做將有意想不到的效果

30分鐘腰瘦3公分 要少坐、多站、多走動、爬樓梯

．每星期至少五天

．每天三十分鐘以上 一星期／平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔

注射減肥法 ．在脂肪層注射脂肪脢消除脂肪囤積的確有醫學根據．運動按摩方法也同樣促進局部脂肪脢活化．對於怕痛的人最好不要試．淋巴引流與注射法每次約1500元．單純局部減肥法一個療程約18000元~22000元 每星期／減1-1.5公斤

游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個月／減2-4公斤

膠帶減肥法 每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效 一個月／減3-5公斤

走路減肥法 要走5千步以上的快走2-3個月 每天／減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分





食療減肥法



減肥密技 食譜療法 需求時間＆成果

美白瘦身湯 瘦豬肉6兩洗淨切片．冬瓜1斤連皮切塊，薏仁3兩洗淨，泡水2-3小時10碗水煮滾，加入所有材料(陳皮一小塊、生薑一片)，大火煮十分鐘，轉小火煮兩小時，加鹽或是鮮味露調味即可食用 每天喝／可消除小腹，使肌膚有光澤

鳳梨減肥法 三餐吃鳳梨．要連續兩天唷 兩天／減2.5公斤

豆芽減肥法 三餐吃豆芽，維持三天．不吃別樣東西，不加肉油 三天／減少2公斤

三日減肥餐 ☆第一天

早餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.花生醬兩茶匙4.葡萄柚半個

午餐：1.咖啡或茶2.水煮鮪魚半杯(about120cc)

晚餐：1.咖啡或茶2.紅葡萄一杯3.肉兩片4.蘋果一個5.四季豆一杯

6.香草冰淇淋一杯

☆第二天

早餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.水煮蛋一個4.香蕉半根



午餐：1.咖啡或茶2.優格一杯3.蘇打餅乾三片



晚餐：1.咖啡或茶2.紅葡萄半杯3.香蕉半根4.熱狗一根5.綠花菜一杯6.香草冰淇淋半杯


減肥30招



[1]隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯電扶梯。



[2]把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉



[3]快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡。



[4]收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作。



[5]經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。



[6]把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。



[7]拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以鍛鍊二頭肌和三頭肌。



[8]遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿。



[9]搭乘捷運時永遠只站不坐。



[10]上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具。



[11]寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。



[12]提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。



[13]在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。



[14]隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。



[15]使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。



[16]背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。



[17]到海邊時在水中走路：水冷一點好，可促進血液循環。。

2008-04-24 18:04:38 補充：
[18]陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，你跟在他們身邊跑步。



[19]躺在床上，把小嬰兒舉起再放下。



[20]在家裡做家事。



[21]用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。



[22]種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡。



[23]呼朋引伴來跳舞：每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。



[24]用腳尖快速跳30下：可以讓腳踝變細。



[25]手上握著啞鈴：看電視時可以順便做。

2008-04-24 18:04:49 補充：
[26]平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹。



[27]上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。



[28]保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。



(29]深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。



[30]多睡眠：充足的睡眠是最佳的保養。



欲減重者的飲食須知:

1. 選擇纖維質多且體積大的食物:如青菜

2. 選擇油脂及糖份較少者

3. 將湯上層的油撈掉再喝湯

4. 細嚼慢嚥

2008-04-24 18:05:03 補充：
5. 禁食任何高熱量又濃縮型之食物,尤其是油煎、油炸、油酥之食物及漢堡、炸雞、薯條等

6. 含脂肪較高之核果類(花生、腰果、瓜子、核桃等) 、豬皮、雞皮等應禁食

7. 多用蒸、煮、滷、燉、烤、涼拌的烹調方式以減少用油量

8. 避免含糖高之果汁、汽水等飲料及罐頭,以新鮮蔬果代替

9. 養成良好且適當的運動習慣

你可以食一D營養餐,記住唔係俾錢0個D!!!係你自己煮!!!
我160高,我以前有143Ib=.="
我0個時早餐會食一個apple加兩隻烚蛋白,之後飲一杯奶(千萬唔好食黃,好肥嫁!!!)
lunch 就食水煮菜...大概食一碗多D,菜0既話,你可以食多D,因為唔會肥,同埋可以幫你去便便...
晚餐就食返蛋白加生果!
差唔多4個月,我減到105 Ib~~~^^"


不過你係男仔,食咁小會好難頂...

如果你想瘦,剩係可以食菜同埋生果....你可以食好多都冇問題!
千萬唔好食零食,同飲有糖份0既野唷!!!

鐘意食零食又懶做運動!
時時節食減肥?? 最後令到自己好肥!?
其實咁樣減肥除左會令體重很快「反彈」，身體新陳代謝率更會因而減退!!有都係短暫既「減肥」效果!!要回復正常真係真係一D都唔難架!
搵我啦!! ６日減３至５磅!
如果想知道更多資料就e-mail我or
msn我
[email protected]
[email protected]

真的好想幫到您!我最近幫了一位朋友減左99磅!完全吾洗做運動,太重的身軀做運動好容易受傷和勞損,填下這網站內的問卷,我們有專人联絡您,給您寶貴的意見!
www.yourhealthyshape.com/health

不二之選, 就係做運動啦. 雖然雙失, 但健康就一定不能失, 快快下定決心多做運動, 同時要控制食量.

如果腳痛的話, 可選擇去swimming, 又或者做水健(即水中健體). 你住那一區, 可行路到沙灘做. 步行再加水健, 一定ok.

水健是什麼? 請看看:
http://hydrogary.blogspot.com/2008/04/blog-post.html

我知道有個方法一定幫到你ga
減肥一定要揀o岩自己ge方法 簡單 快捷 見效 經濟
最緊要係健康&唔反彈
我朋友由細肥到大 試過好多方法都減唔到
近排見佢瘦左 靚左 d膚色好左 個人後生左
原來佢用左d 低熱量 高營養ge食物(碧咸都用緊ge產品)之後減左25磅
而家keep住瘦 仲兩年幾冇肥返
瘦唔一定係最靚 追求健康瘦 線條美先至最關鍵
如果真係想減 參考下哩個網站 入面有d成功減肥個案
http://www.healthcometrue.com/pretty
如果想知自己屬於邊種肥 可以click 聯絡我們填返張form 有顧問約你做個免費健康分析
一定幫到你!

睇下我個case.幫到你^^

運動係ok.但要有好大恆心同埋堅持去做!
而且運動姿勢唔正確仲好易受傷同埋有反效果!

你係咪想型d,令d,fit d又健康d?
我知道有左個簡單又健康既方法啵!

我朋友本身肥肥地.呢排見佢fit左!
佢用左1個月減左10磅.其中9磅都係脂肪!
依家越來越瘦! 但係佢面色仲好過以前!好健康!
追問之下佢介紹左個網站俾我,
都係網站既顧問幫佢改善身形,
http://www.yourhealthyshape.com/betrue
[[ 填完form會有營養顧問免費跟進^^ ]]
而我好瘦.但係有肚腩同下身好肥,
用左顧問既方法3個月增左9磅,
不過個肚腩冇左,大脾都瘦埋,
成個人既shape好令.自信心返哂黎!
同時仲令身體健康左,個人fit左又令左!
我諗1定都可以幫到你姐!

我本身細細個有玩開運動，都有十幾年，身型唔算肥，

但係有d大隻，特別係手臂同大脾，試過節食、

做運動嘅方法減肥，係就係瘦左，但係想減嘅地方依然無變… …

後來睇到個網址，見到網上嘅人食左d健康營養食品，

身型變到好fit , 效果都好好，兩個月減左7磅（輕鬆地！），

最緊要係腰、坐圍、大脾各減左兩寸，好開心呀！

如果有興趣，都可以去呢個網址睇下 www.keepfitnow.com/ming 或者email俾我 [email protected] 問詳情都可以呀，無任歡迎！

其實減重第一係自己有恆心先,呢刻你決定左要減未先?比左個方法你,冇心咁跟足都係減
唔倒,例如有冇d咩原因而想減?

第二就係營養同運動,,即熱量輸入輸出均衡,尤其食多d高質量營養食物,好似蕃茄,黃豆,菜,南瓜等等,你自己留意下啦,尤其蛋白質對減肥好大幫助架
我有幾個朋友就冇時間同懶理呢d野,當佢上左www.lossweightplus.com一個用5個月由180磅減左42磅,一個3個月減左22磅重減左全身10寸以上,令我有點兒覺得誇張,但真係睇住佢fit ,唔信唔得.如果你真係搵緊方法真係要上去睇下啦,一定幫倒你!!^^

我知道既營養代餐真係好抵 而且見效又快又健康
即使唔做運動都減到肥
一個月最少都可以減5斤 而且完全不會影響健康
只要你堅持同認真用呢個產品 就一定成功減肥 唔會反彈
http://www.yourhealthyshape.com/slim
上去睇睇 就有好多成功既例子
只要你填一填問卷 就會有人跟你聯絡 為你設計一份營養代餐餐單
跟住食 堅持食 就一定可以減到~~!!

再唔係 你可以send你個聯絡電話去我既e-mail度 我都會跟進既