有咩方法可以令人集中注意力上課?

高考中考在即，考生們此時正全力備考。可是也有不少學生會有“复習時精力總是不集中”的困扰。中山大學心理學系教授高定國特別指出，在備考期間要避免疲勞戰，睡眠不足是注意力不能集中的主要原因之一。
“越是該抓緊時間學習的時候，越是無法集中注意力，不自覺地



胡思亂想”，在考試前期，也許有不少學生會有這樣的經歷。除了備考期間，學習緊張，壓力大導致精神不易集中外，平時上課也有一半學生會“走神”。
2006年中國社會心理學會在中國八大城市的青少年注意力調查顯示，青少年集中注意力的狀況不容樂觀，僅有58.8%的人自認為在上課時能集中注意力，48.6%的人自習時能集中注意力；僅有39.7%的人能堅持30分鐘以上集中精神地听課。
高定國說，影響青少年注意力集中的主要原因包括睡眠不足及課業負擔造成的疲勞、課程內容及教師授課趣味性不強、課堂紀律及環境的干扰等內外因素。“睡眠不足”是導致上課注意力不集中的主要因素之一。据調查，中學生在校上課的時間太長，特別是高中，53.5%的人回答上課時間在9小時以上，課后回到家中仍然要學習、做作業。初中生課后學習在3小時以上的約占58.8%，高中生則為63.8%。這樣重的負擔導致睡眠不足、疲勞而影響課上注意力也就在所難免了。高定國認為，睡眠不足、負擔過重導致的疲勞，不但影響學生注意力的集中，更有損于學生的身心健康。
實際上，注意力的集中是一种特殊的素質和能力，需要通過訓練來獲得。箭牌公司和中山大學心理系共同推出了“注意力商數測試”，這個測試不僅能評估注意力水平，還能給出針對性的專業建議。高定國教授說，注意力持續性較差的學生課余可以進行乒乓球、羽毛球体育鍛煉，或者玩目標搜索的游戲（如連連看），訓練眼球的快速轉動。刻意同時進行多項不相互沖突的活動，比如刷牙的同時回憶英語單詞，閱讀的時候可以不逐字閱讀，盡量關注詞語、短語、短句、句子等。
北京師范大學心理學院張厚粲教授研究發現，咀嚼口香糖也有助消除緊繃的神經，喚醒思維，是有助集中注意力的方法。