害羞的成因如何?如何克服?

什麼是害羞?

我們可以把害羞定義成無法和我們週遭所遇到的人建立一個和諧密切的關係，因害怕別人認為自己乏味、糊塗、醜陋、笨拙、愚蠢、不夠完美的心態會使情況更糟。對有些人來說，害羞只不過是在公開場合中不知該如何說話而已，對有些人來講，害羞可能會使他們緊張得不能動彈，可是對大多數人而言，害羞除了包括上述這兩種症狀外，還牽涉到害羞對他們造成的影響與傷害。

一些動作像是微笑、眼神接觸、聊天等一般人認為輕而易舉的事情，對害羞的人來說卻非常困難，另一個問題則是有些人根本毫無基本的社交技巧，舉例來說，他們不知道該如何開口和別人交談或不知該如何在課堂上發表意見，有些人甚至連微笑地開口向人打聲招呼都覺得很困難，他們覺得自己看起來很緊張、很沮喪、甚至不夠誠懇；一個害羞的人必須強迫自己參加派對或主動和同學交談，這些看似簡單的事情，可是對害羞的人來說，卻需要極大的勇氣與努力去做。
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如何才能克服害羞?

首先，如果你是一個完美主義者，那麼你必須先試著打破那完美主義(它根本不存在)的迷思，不要再做出想成為神一樣的舉動，好好地做一位凡人，勇於當個普通人；閱讀狄老師針對完美主義所寫的文章並接受有關完美主義的測驗。

接著，你必須對那些會使你害羞的場合感到麻木，有些人可能會對你說：「勇敢地面對嘛! 你很快就能適應了!」大錯特錯!如果有某個場合把你嚇得半死，你的恐懼很有可能會更加根深柢固，使得你的情況變得更糟。
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最好的辦法是採漸進方式讓你接觸各種社交場合，讓你的恐懼慢慢上升、到達頂點、再下降，就在恐懼快要消失之際時離開；基本上，這可以訓練你的身體在面臨那些場合時能由你的意志來反應。

把那些讓你害怕的場合條列出來，在必要時可將它們分成更細的步驟，然後按重要程度依序排好：接著，選出某個場合，在你的腦海中開始想像並排演你在那個場合中的一切行為，讓你有恐懼提高、到頂點、再下降的感覺，當恐懼幾乎要消失時，就停下來並獎勵自己一下，慢慢地從最簡單的場合演練到最困難的場合；最重要的是: 一定要在你的恐懼降低之後才能讓你的想像離開那個場合。

以下是一些可能會讓你恐懼的狀況，把那些不會困擾你的劃掉，然後加上可能會困擾你的事。
參考去： http://www.jamessteed.com/shy/shy.htm
下個步驟是讓你從最簡單到最困難的順序，一個接著一個地接觸會使你羞怯的情況，每一個情況都用幾個星期的時間去適應，每天讓自己有機會去演練在清單上所列出的情況，當你每天針對一個情況演練並持續兩個星期後，就向下移到另一個情況繼續練習，如果沒辦法天天演練，至少在二到三個月裡做十次，持續演練直到完成清單上列出來的各個情況。(建議：試著多和店員或服務人員交談，你們的對話可以很簡短也可以隨時喊停，如果你說了一些不當的話也沒關係，因為你們以後大概也不會再碰面了。)
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2008-04-17 10:00:23 補充：
《 害 羞 並 非 天 生 性 格 》



有 些 父 母 以 為 孩 子 害 羞 怕 事 是 天 生 的 性 格 ， 但 實 際 上 與 父 母 或 照 顧 者 的 態 度 有 莫 大 的 關 係 。

2008-04-17 10:00:24 補充：
《 害 羞 並 非 天 生 性 格 》



有 些 父 母 以 為 孩 子 害 羞 怕 事 是 天 生 的 性 格 ， 但 實 際 上 與 父 母 或 照 顧 者 的 態 度 有 莫 大 的 關 係 。

2008-04-17 10:00:34 補充：
害 羞 性 格 由 父 母 影 響 ﹖

內 向 害 羞 的 孩 子 ， 安 全 感 比 較 低 ， 膽 子 又 細 ， 容 易 被 外 界 的 人 或 物 嚇 倒 ， 不 敢 冒 險 嘗 試 。 一 般 父 母 會 以 為 孩 子 因 遺 傳 了 父 母 的 基 因 ， 導 致 害 羞 或 內 向 的 性 格 ， 其 實 後 天 的 教 育 ， 包 括 父 母 如 何 教 導 和 對 待 孩 子 ， 對 形 成 害 羞 的 性 格 有 很 大 的 影 響 。

2008-04-17 10:00:49 補充：
恐 懼 無 助 形 成 膽 小

相 比 同 年 期 的 孩 子 ， 如 果 孩 子 性 格 表 現 比 較 害 羞 膽 小 ， 可 能 在 嬰 孩 期 的 安 全 感 未 能 完 全 建 立 ， 孩 子 與 照 顧 者 未 能 建 立 安 全 附 屬 的 關 係 ， 照 顧 者 未 能 明 白 孩 子 的 需 要 ， 給 予 適 當 的 照 顧 和 幫 助 ， 使 孩 子 產 生 無 助 恐 懼 的 感 覺 ， 由 此 變 成 過 分 依 賴 ， 不 敢 獨 自 去 探 索 周 圍 的 事 物 。

2008-04-17 10:00:57 補充：
如 果 照 顧 者 在 孩 子 未 完 全 獨 立 之 前 離 開 ， 也 會 使 孩 子 已 依 附 的 感 情 ， 在 未 成 熟 之 前 中 斷 ， 以 致 孩 子 頓 然 失 落 ， 不 知 所 措 ， 失 去 了 所 依 靠 的 親 人 。 如 果 父 母 是 全 職 工 作 ， 就 不 宜 更 換 和 孩 子 已 建 立 依 附 關 係 的 傭 人 ， 除 非 父 母 已 經 取 代 照 顧 者 的 角 色 。

2008-04-17 10:01:14 補充：
孩 子 啼 哭 父 母 要 適 當 回 應

當 孩 子 在 嬰 孩 期 ， 發 現 自 己 的 需 要 ， 雖 然 曾 經 透 過 哭 啼 表 示 ， 但 始 終 未 得 滿 足 ， 就 會 慣 性 地 放 棄 ， 不 再 要 求 或 抗 議 。 因 此 對 於 內 向 性 格 的 孩 子 ， 適 宜 多 觀 察 孩 子 的 需 要 ， 鼓 勵 孩 子 多 表 達 內 心 的 意 慾 ， 對 孩 子 的 反 應 表 示 接 納 和 讚 賞 ， 使 孩 子 慢 慢 改 變 之 前 的 無 助 感 ， 發 現 表 達 需 要 後 會 得 到 滿 足 。

2008-04-17 10:01:34 補充：
父 母 的 態 度 是 關 鍵

要 改 變 孩 子 曾 有 的 行 為 模 式 ， 需 要 父 母 耐 心 接 納 和 幫 助 ， 當 父 母 看 見 孩 子 抗 拒 新 嘗 試 ， 不 宜 取 笑 和 責 罵 ， 不 然 只 會 加 強 內 向 和 害 羞 的 自 我 防 禦 機 制 ， 更 不 容 易 改 變 。 然 而 ， 父 母 要 注 意 自 己 的 性 格 ， 是 否 也 是 內 向 和 害 羞 ，

2008-04-17 10:01:44 補充：
以 致 對 事 物 和 對 人 的 反 應 也 採 取 不 信 任 和 悲 觀 的 態 度 ， 這 也 是 其 中 影 響 孩 子 性 格 的 因 素 。 因 此 ， 父 母 在 幫 助 孩 子 之 餘 ， 也 幫 助 自 己 建 立 樂 觀 和 積 極 的 態 度 ， 要 嘗 試 多 開 放 表 達 自 己 的 感 受 和 需 要 ， 多 作 新 的 嘗 試 ， 與 孩 子 齊 步 建 立 正 面 成 功 的 經 驗 。

2008-04-17 10:01:54 補充：
曾 被 取 笑 壓 抑 好 奇

害 羞 的 孩 子 ， 可 能 曾 被 取 笑 或 驚 嚇 ， 以 致 壓 抑 內 在 的 好 奇 心 ， 情 願 依 賴 父 母 ， 不 敢 去 冒 險 。 要 幫 助 孩 子 突 破 ， 父 母 適 宜 多 鼓 勵 ， 和 在 旁 支 持 孩 子 的 探 索 ， 作 為 孩 子 穴 全 感 的 橋 樑 ， 增 加 成 功 正 面 的 經 驗 ， 並 且 對 孩 子 的 嘗 試 加 以 讚 賞 。 這 些 正 面 的 回 應 ， 使 孩 子 漸 漸 忘 記 過 去 負 面 的 經 歷 ， 形 成 新 的 行 為 模 式 。

2008-04-17 10:02:00 補充：
葛 琳 卡 博 士 臨 床 心 理 學 家
《 學 前 教 育 》 雜 誌 第 11 期
〈 孩 子 心 理 2-3 歲 〉
二 O O 二 年 十 一 月

害羞的成因：
~因為較少接觸公眾或較少發表自己的意見，
當與陌生人談話時，便會有點兒不知所操，有點兒害怕，
不太敢表達自己的意見，形成害羞。

如何克服：
~應該多d接觸公眾，主動一d，例如自己有咩問題，可以大
咁問人，多d同人聊天，唔好驚表達自己

父母害羞會否令子女害羞?
~應該就唔會啦，從基因學來說，害羞是連續變異，即係後
天環境所形成的，同父母無咩關系
~但只一方面，因為父母好少講，而子女在家中也好少講，
令子女不善溝通，都可能會害羞ge!!