睡不了, 強迫性起床, 訓得最多只得3個鐘, 點算????

其實好多人失眠既原因係怕失眠.本來係可以訓得著既,點知由於害怕失眠,反而令自己緊張,搞到訓唔著.

同埋你個朋友太"早"訓啦!人係有生理時鐘既,到左某個時候就會自然醒,你訓既時間同你醒既時間差唔多,又點會訓得耐呢???

人既最好睡眠時間(因人而異)係09:00pm-10:00pm,11:00pm-12:00pm.

訓覺時要儘量放鬆自己,訓覺前飲一杯牛奶同洗下腳(熱水)都可以有助睡眠,放鬆自己係一定要既,訓覺係比大腦休息,你令到個腦咁緊張又點會訓得著???訓係張床度無野做,難免會諗野,此時千萬唔好強逼自己唔去諗野,咁樣會令自己緊張,應該要諗一d輕鬆既野,好似幾時幾時去邊度行山等.

如果真係點都訓唔著,咁就唔好繼續訓係張床度,應該起身活動下,記住唔好做激烈既運動,做d好似家務等既野,之後再去訓.

總之記住,訓覺時要儘量放鬆,放鬆,放鬆!!!!!

2008-04-14 21:12:16 補充：
我又搵左d有關訓覺既資料:
科学睡眠四要素

如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。

1. 睡眠的用具

无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。

2008-04-14 21:12:36 補充：
2.睡眠的姿势

有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

2008-04-14 21:13:13 補充：
3.睡眠的时间

睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

2008-04-14 21:13:28 補充：
4.睡眠的环境

睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁幅射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。
如何提高睡眠质量

2008-04-14 21:13:46 補充：
许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。

1. 足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。

2.不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。

3.晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。

2008-04-14 21:13:54 補充：
4.卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

5.擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

6.每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

祝你天天好梦!

[中降頭, 中蠱毒]令人厭食, 貪食, 渾身奇癢, 神奇腫大的硬塊, 怪夢失眠, 盜身上元氣, 全身針鑽酸痛, 頭昏目眩, 口有腥臭, 食不知味, 肚大如鼓, 肚痛肚瀉, 嘔吐, 不斷流血, 鬼魅纏身, 蠱蟲在體內遊走, 輕則如以上病徵, 重則生命難保走上死路。

以下為參考的個案與資料
一 .有巫師把邪靈降頭, 蠱毒附在受害人身體內, 初時受害人無感覺, 一旦巫師作法, 受害人會發現有聲音, 幻覺, 疑神疑鬼, 耳聽死亡訊息, 肚內有移動的物體, 頭痛, 全身痛 ( 劇痛等如孕婦分娩的千倍陣痛 ). 整個人有悶絕想自殺的感覺。
二 .巫師不用知道受害人的出生年月日, 八字也可施法。
三 .巫師可放鬼仔在人身上做報訊鴿, 可得知受害人之財產, 經濟, 婚姻, 學業, 考試及工作資料, 達到施降頭的目的。
四 .「普通的巫師」用食物, 衣物, 頭髮, 指甲作法害人 . 「高超的巫師」可以利用眼神施降落蠱咒. 現存「有色紋身」的法術;又有「無色紋身」的法術。
五 .巫師為有機心的人士作法, 此法謂「替代法」, 巫師將有運有健康人士的時辰八字, 調換到另一個重病或行厄運的富人身上, 謀取暴利,
六 , 巫師可盜用改名嬰兒的八字, 巫師或學邪門人士可以將一個初生嬰兒變為一個日夜哭啼, 食睡不安寧, 多病, 惡疾纏身難教難養的古怪行為嬰兒。
七 .巫術, 毒降頭, 毒蠱咒, 可令高材生 ,大學生, 有識人士, 變為古怪, 失常態, 脾氣怪異, 常常自責自毀的悲觀, 悶絕的失意人. 「小朋友變為過度活躍, 自閉, 難教難養, 在學校不聽老師教育, 精神不能集中, 就算用任何藥物, 輔導也不見效果」凡此種種屢醫無效, 做父母家人應醒覺中邪或中降頭蠱毒。
八 .孕婦在妊娠期間, 可以被巫師或仇家下降頭, 後果就是嬰兒出生時可變為「替死鬼幫別人背上孽債或疾病」或「變為低能兒童」。
九 .正常人家和普通任何人士從來無接觸邪術, 也可以被陌生人作法後, 變為練法用途之替死鬼。
十 .巫師或學邪術的壞份子, 可以為謀財害命的有機心人士作法, 調換人家的職位, 財產, 健康, 報仇, 惡病. 「甚至六親不認,包括父母, 妻兒, 丈夫, 好朋友, 好同事, 照樣下毒降, 絕不手軟, 受害人苦不堪言」
十一.降頭令人有突然精神「悶絕」而產生的心病, 疑神疑鬼, 自殺傾向之撞邪抑鬱狀態, 精神不安狀態, 自言自語, 奇異之行為皆因咒語和蠱毒昆蟲, 鬼神作怪。
十二.中降頭, 中蠱毒令人厭食, 貪食, 渾身奇癢, 神奇腫大的硬塊, 怪夢失眠, 盜身上元氣, 全身針鑽酸痛, 頭昏目眩, 口有腥臭, 食不知味, 肚大如鼓, 肚痛肚瀉, 嘔吐, 不斷流血, 鬼魅纏身, 蠱蟲在體內遊走, 輕則如以上病徵, 重則生命難保走上死路。
十三.如?生沉迷跟隨[有相應][別有用心]的喇嘛法師或高僧學佛法，密法也會中邪，皆因以上法師可能利用消災去病的法門達到收取眾生奉獻和供養所以選擇師父非常重要，否則禍災無窮，病痛連綿不絕。
以上事例多多, 不能盡錄

密宗真藏堂
[天醫忍蓮意活佛] 萬法齊備以「靈療」佛法
專解毒降頭, 毒蠱咒, 邪靈上身, 鬼神纏身, 奇難雜症 。
任何人士如有怪病惡疾纏身,屢醫無進展, 藥物無進展,
心理輔導無進展之人士,
應取用「天醫忍蓮意活佛」之「靈療」佛法救治為要。
解救有需要接受「靈療」佛法的人士,
不論貧富貴賤 , 一律可以求醫.

你朋友一定要看精神科醫生，進行心理及藥物治療．我介紹一位精神科醫生給他．我也曾試過長期失眠，是這位醫生醫好我．
林楚明醫生(精神科專科醫生)
地址：九龍太子道西１４１號（彌敦道口）長榮大廈５１０室
電話：２３８１７６８１　：　２３８１０７１０
診症時間：上午十時至一時
下午三時至六時
星期三下午休息
星期日全日休息
公眾假期下午休息

2008-04-13 17:42:25 補充：
他可以嘗試等到睡意很濃才去睡，這様會較容易入睡．