個人駝背(寒背)題~(答得好的再送20分~!!)

都很好~交付投票吧~!€

我係office都係咁,坐坐下又會寒背
終於都係買咗條整形背帶;即係著係身背部有硬板果種($19x)
著咗之後,會成個人企直;有恆心一日著八個鐘,久而久之見到功效!

假如嚴重就搵物理治療師醫,佢地會教你點樣做!..吾好拖...gogogo

鴕背的主要成因是肌肉不平衡，上背的肌肉過弱（鬆），及胸肌過緊。人體的肌肉及骨骼系統是相對的，即是有前就有後，有屈肌就有伸肌，就好像露營的營棍一樣，要營棍直立穩固，兩邊的繩的拉力要平均，若一鬆一緊，營棍就很容易下榻。
鴕背不是一朝一夕造成，是長期的不正確姿勢造成。如不適當的電腦或坐椅高度，長時間看電腦或打機，因眼晴疲倦而上身倾前，發育中的青少年突然長高，及半躺在梳化上看書等等。所以不要期望能在幾個星期時間就可矯正。
肌肉在長時間拉扯突然收縮或長時間收縮突然伸展，都能會產生痛楚，但正常會在一會兒消失。
要改善鴕背不需花費大量金錢或儀器，只要多作上背肌肉之鍛練及放鬆胸部之肌肉便可。
人體的上背部有兩塊俗稱「雞翼」的骨，名叫肩胛骨，鴕背的人兩塊肩胛骨會比較分開及前引，而中及下斜方肌及菱形肌收縮就可使肩胛骨內收。要鍛練這些肌肉，最理想是到健身室使用器械做坐式划船（闊握及反手）動作。其次是使用健身專用（有粗幼阻力之分）的橡筋帶在家中鍛練近似的動作：以人或穩固之物件（枱腳或門框等）穩定橡筋帶中間，左右手各執帶之兩端，作反握（手掌向天握拳）及闊手（手掙向外）划船動作。如連橡根帶都無，可兩手各持重物（注意兩邊重量要平衡），兩腳分開﹝要闊過膞頭）站，膝蓋彎曲（像紮馬），上身稍向前傾（注意腰要直），作同樣之划船動作。注意以甚麽形式鍛練都好，完成之姿勢一定要挺胸及收緊背部之肩胛骨（即想像夾背脊條隙出嚟），及不要縮膊（好似隻龜咁睇唔到條頸）。每次做約二十吓，一日做幾次，最好得閒就做吓，分多次做多Ｄ，日日做，持之以恆。如姿勢正確，必有改善。
當然切勿鍛練太多胸肌﹝如掌上壓），反而要多作伸展（拉筋），方法非常簡單：仰卧（床上），用兩個枕頭（打直）放於頭及上背下之位置，令中間稍高於兩邊，雙手（掌）置放頭後，兩邊手掙張開，放鬆讓兩手掙自然向下墜。維持約半至一分鐘，重覆三至五次。
鴕背不只是外觀上之問題，長期會容易做成肩頸之肌肉疼痛及嚴重的會形成骨刺。所以要及早改善，注意自已之日常姿勢，改變上述所指的不良習慣。
如情况未能改善，可找專業之物理治療師作身體姿勢評估。

平時坐直d，要經常警惕自己。
學校的健康檢查會提供檢驗脊椎的服務，這服務可以給你提供很多有效的解決方法。
其中有個解決方法是安置一個架在身上，以防繼續惡化。
嚴重的話要做手術！
到這個年齡差不多不會再繼續惡化了，所以經常警惕自己就可以了。
當然，你也可以找西醫或進行健康檢查。