怎樣減肥才有效

一.-[食物的選擇]-



(1)不碰澱粉類的東西..(例如:飯.麵.冬粉.米粉.吐司.饅頭.芶芡的食物..等)



(2)選擇吃好油..(葵花油.橄欖油.花生油.亞麻仁油.蔬菜油.沙拉油.堅果類.起司..等)



**要避免以下的油..

動物油(豬油.牛油.奶油.雞油)跟人工加工油(乳瑪琳.氫化由等)

ps.市面上販售的糕餅麵包大多都氫化油..



(3)不吃零食.含糖飲料(這我不用說明了吧..呵呵~)

(4)每天喝3000cc的水(3仟為基本量..喝越多瘦越多..)



(5)多攝取蛋白質(例如:蔬菜.起司.嫩豆腐)



**除了水(包誇無糖飲料.清湯..)蔬菜都可以無限量吃..不過除了高麗菜可能減肥期間最好要避免掉..因為高麗菜的甜度太高了..有礙於減肥..



二.-[水果的選擇]-

高醣水果(減肥期間該避免的):香蕉.櫻桃.榴槤.釋迦.芒果.葡萄.山竹.紅毛丹.石榴.荔枝.龍眼.仙桃.柿子.紅棗.黑棗.波羅密

中醣水果:甘蔗.鳳梨.紅龍果.奇異果.百香果.木瓜.棗子.桃子.玫瑰桃.水蜜桃.李子.酪梨.水梨.蘋果.香吉士.柳丁.柑橘

低醣水果:草莓.楊桃.蓮霧.泰國芭樂.枇杷.土芭樂.哈密瓜.香瓜.西瓜.葡萄柚.海梨.桔子.白柚.文旦

超低醣水果(減肥聖品)蕃茄.檸檬.蔬菜類.菇藻類
三.-[規律的簡單運動]-

全身肥胖:每天早晨或晚上進行30分鐘的有氧鍛鍊..[例如]:慢跑.騎腳踏車.游泳等.
腰部肥胖:平常多做扭腰.轉體等簡易操.也能運動腰部脂肪.有效消耗脂肪..

腹部肥胖:仰臥起坐.扭身旋轉.逐步加量.可消除贅肉..

下半身肥胖:多做一些床上運動.鍛鍊下半身肌肉..(床不宜太軟)

瘦腿操:

(1)雙手向前..左腿盡量向後伸直..約15秒..再換右腿..重複8次..

(2)雙手貼壁..身體站直..將右腿向後..盡量伸直.抬起..動作約停留10秒..再換腳..重複10次..

(3)右腿向前伸出..以雙手將腿下壓(左腿可略彎曲)..約15秒..再換左腿..重複8次..

提臀運動:

1.以左手抓住右腳..向後拉..動作約停留10秒..再換腳..重複10次..

2.跪趴在床上..雙臂下前伸展..臂部用力縮緊.下壓..盡量坐在腳掌上..
縮腰操:每天搖呼拉圈500下..

[作用]:消除腰部贅肉..

有氧操:(1)慢跑30分鐘(跑步機亦可)..(2)跳繩30分鐘..(3)聽音樂跳舞30分鐘..

[作用]:重在消耗全身脂肪..運動必須有一定的強度..會累.會喘..

平腹操:仰臥起坐3下..每天增加兩下..

[作用]:消除小腹贅肉..

美背操:趴在床上..手腳伸直..四肢同時向上撐..努力撐15秒..重複8次..

[作用]:消除後背贅肉..



四.-[減肥小偏方]-

1.飯前500CC..飯後走動20分鐘..

2.嘴饞可吃.."海苔、蕃茄(超低醣水果皆可) 等等...

美國特殊專利成份Chromax 鉻元素
是一個安全且非常有效的減肥方法科學證明，特強體內脂肪代謝、分解、加速燃燒體脂肪
特殊深海高含量OMEGA3
可以減少肝臟製造脂肪、增強血液循環的效果，可以促進脂肪代謝、體脂肪下降極快喔！
維他命D3
選用世界頂級天然原材料，減肥同時保持肌膚彈性及腸道健康
超強活性維他命E
維持血管清淨，改善肥胖所造成的心血管疾病，被稱作「血管清道夫」
減重燃燒脂防同時補充體內必須的營養，健康減肥 營養滿分

有興趣的請自行上網搜尋「消消油」

我是張雅琳使用金善美我瘦了7.7
金善美
本產品是正確的調理肥胖體質，讓你所減下來的全是脂肪而不是水份，沒有年齡及性別的限制，任何人都可以使用。在正確的矯正過程中，保證不拉、不排，是很健康且很正確的瘦身產品，本產品以100%純天然草本萃取，是很健康且很安全的減重喔！
『代謝矯正技術』的作用就是『逆轉代謝失調現象』，除了可以快速減重，有效消除鮪魚肚，同時也可以改善不良飲食習慣。
本產品所採取的是『治本』徹底轉化肥胖體質，協助你超越『食慾障礙』，過程『不限制飲食、不強制運動、不會腹瀉』、由於本產品所依據的技術、方法與反應完全顛覆傳統的減肥觀念。

沒有年齡的限制、男女生都可以使用、mc來可以正常使用。
正常使用2至4瓶，會有3至7公斤的效果喔！

請自行上網搜尋『金善美』

我是有一個8個月孩子的媽，因坐月子期間，月子餐補過頭，胖到66.25KG，導致身材一直無法回復原本樣子，而透過同學介紹到高雄市濟代中醫院減肥；服藥2個月，且注意蛋白質攝取，體重瘦到56KG。腰圍恢復到原來，現在體重仍穩定維持中，並且無復胖。

您好
肥胖是長時間熱量攝取大於身體需要造成的結果，絕非多吃一餐就會發胖，適時節制食慾，相信體重的變化，都將在您的掌控中。
無論您採用怎樣的方法都無法持續的維持您的體重及改善您的健康，除非您攝取均衡的營養。最佳的健康狀態是使均衡的補充身體所需的各種營養。
藉由科技將蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質及酵素結合以研製出最棒的體重管理及營養補充食品。您可以藉由使用最高品質的草本植物精華及最純淨的成份來保持自己的活力並擁有更多的能量。
我使用後效果很好，在短短的4個月已減了20公斤，每天活力旺盛。

健康的減重一個月最好是在二公斤左右哦,快速減肥只會增加復胖的機率而已減肥在一開始時最困難了,因為你急著想要看到結果,所以很多方法很快就失去耐心,所以還是要先有耐心才行哦,
減肥~日常生活也要跟著做！
提升代謝力的 4大飲食重點
重 點 1 早餐一定要好好吃！ 早餐囫圇吞棗、甚至不吃，身體處於低代謝率，沒精神、血液循環不佳、容易發胖、毒素囤積...壞處多多喔！早餐可以吃得豐富一點，但不也不可以太油膩，例如:培根.蛋餅.油條...等可以改成例如:稀飯.粥.飯團...等，最近很流行地瓜減肥,意思就是早上吃澱粉類食物不但可以幫助排毒也可以避免脂肪囤積哦！但過早上以後澱粉類就要少吃！
中午可以吃正餐但是青菜多吃最好油炸高熱量的食物避免.大概8分飽，千萬不可以配飲料哦！最好是餐前喝湯或是先喝點水。下午則儘量不要吃點心。
晚餐則吃五分飽就好了，7點以後不吃東西(如果太餓就喝水.或是吃一片高纖餅乾.
重 點 2 充分攝取蛋白質！ 想要高效率燃脂就必須有健康的肌肉，而蛋白質是建構肌肉、皮膚的重要營養素喔！
重 點 3 利用膳食纖維排出 冬季特多的毒素！ 粗纖維刺激腸子蠕動，縮短食物殘渣通過的時間，幫助排便，而水溶性纖維可以吸附體內毒素藉由便便排出體外。
重 點 4 促進發汗的辛香料或增加循環的紅酒。 辛香料能促進血液循環，加速代謝，是促進發汗的好方法！只不過多數的辛香料性屬辛熱，有消化性潰瘍、燥熱體質的人就不適合！ 冬天每天晚上喝1小杯紅酒（80c.c)也對代謝及循環很有幫助！

不 知 不 覺 輕 鬆 就 能 燃 脂
找機會就活動，而不會總是攤在椅子上，或是只愛倚賴方便的交通工具的人，最容易增加日常的活動量，即使偶而吃多，也不容易發胖。
★喜歡走路，每天至少30分鐘的走路量,也可以利用吃完晚餐後去走走路,活動活動，運動完最好可以流一流汗.可以幫助血液循環，還有！還有！每天至少讓自己走走路半小時,比去跳有氧有用哦，而且運動30分鐘可以幫助脂肪燃燒。
每天趁機增加活動量，能不搭車就不搭車，少搭電梯、多爬樓梯，或幫同事買便當、送文件都可以。
●水果也是超級重要的排毒幫手，因為在減肥時因為刻意減少攝取量而增加消耗量,自己的新陳代謝會慢慢變低,水果可以發揮最好的功效哦！我覺得最好是小蕃茄跟不削皮蘋果，對嗯嗯超有效的。
以上的方法讓我維持身材將近二年哦！如果可以瘦下來可以做到最後這項,包証不復胖哦 ,因為我現在都是這麼維持的說
另外一些輔助產品在我產後半年時,(因為我實在胖太多了,餵了半年母奶也瘦了13公斤)剩下十公斤我三個月也是全部瘦回來哦
1. 雕塑曲線品:上次我只買華歌爾的束褲，不過有幾個缺點(褲管會捲起,肉都擠到肚子上方變成游泳圈)所以這次我改買二種,一種是華歌爾孕媽咪的連身朔身衣,另一種是小S的代言的，我想二件交換穿，穿的感想是,華歌爾比較緊一點,小S的則是彈性較好,一穿起來就覺得身材好像變好了，我預計穿二~三個月，目前穿五個月產後肚子已經縮的差不多了,只剩臀部的肉因為瘦了,屁股肉又不見了正在努力提臀，朔身衣的缺點是綁一整天會有點受不了，我這次也買了華歌爾新款連身式的,已經有改款,腿部也比較不會捲起來哦.但是還是比不上維娜斯的,因為華歌爾的有些鋼絲或是扣子的地方都會讓皮膚覺得痛~我已經不穿華歌爾了,維娜斯目前去修改了三次,小姐服務都不錯 還會不斷提醒我要快點再瘦下去哦
2. 擦的可以使用1033曲線精靈或是澳洲進口的健胸彈力乳，我後來比較喜歡擦健胸彈力乳因為比較不會那麼辣，我試過緊實效果很好,擦胸部或是腹大腿都很有效哦
，在減重過程中如果提早使用可以避免肥胖紋的產生，我生完bb雖然也有肥胖紋出現但是算少了。(用起來很熱哦,所以擦完記得要洗手手不然我有一次不小心還戴隠形眼鏡...痛死了><)

3.吃減肥藥,我試過活力纖雙效膠囊食品最有效，一個月可以瘦大約 三至五公斤，而且使用完到現在都快二年了，都沒再復胖，再來是諾美婷但副作用比較大一點，因為是藥品所以最好是經醫師詢問後再使用,我也是去診所買的,聽說外面假藥很多。

我從75瘦到55,你可以參考看看(這裡有我的減重照片)

減肥這事說簡單也不易，就看你有無恆心毅力。先教你個簡單的，那就是先去打『美白針』奠個好底，將身體的毒素排掉，把欠缺的營養素補一補，體內大掃除做完，本錢也夠了，才有耐力去運動和學習健美知識。

美白針就是營養針，只要成分對了也可以減重。
體重增加的原因，除了脂肪以外，還包括宿便和水腫。
美白針對這三種原因的去除都有效果。
減肥目的除了身材好看外， 避免肥胖引發的疾病才是重要。
所以減肥是為了健康長壽， 持之以恆的保持身材才是真締。
良好的生活型態，包括不熬夜、不吃宵夜、三餐定時定量、多蔬果，少碳水化物和葷食，持之以恆的伸展運動，如瑜珈、香功、太極拳等，還是最重要的。
以上做到最好，做不到，美白針也是有效果的。
完整且足夠的營養素，可以幫助身體的新陳代謝順利進行，將熱量消耗，避免脂肪生成和消除水腫，並防止便秘。
美白針與減重有關的成分，包括：
維他命 B1，幫助消化、協助碳水化合物代謝成能量、增強體力；
維他命 B2 和生物素，參與蛋白質、碳水化合物和脂質代謝；
維他命 B5，可以降血脂、治便秘；
鎂和維他命B6，可以穩定情緒，避免暴食；
維他命B12，能對抗憂鬱和失眠；
膽鹼可以消除肝臟過多的脂肪、協助荷爾蒙製造，是脂肪與膽固醇代謝所必備的；
肌醇，幫助脂肪與膽固醇代謝，缺乏時會便秘；
鉀離子，能調節細胞內液之滲透壓，保持水份之平衡，避免水腫；
甲硫胺酸，會輔助脂肪分解、幫助肝脂肪的代謝；
半胱胺酸，能幫助肌肉成長、消除脂肪；
甘胺酸，可治療憂鬱症，並延緩肌肉的退化；
抗氧化劑如硫辛酸、穀胱甘肽和維他命C，可以排除因代謝不良而聚積在體內的酸水（水腫）。
所以，告訴醫師你的需求，就可以運用美白針達到美白又減重的雙重效果。

早餐吃好，有一天可以消耗﹔午餐以適量均衡飲食為宜，到下午餓了，頂多吃一份水果、一小包蘇打餅乾或一杯低脂奶﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食，吃得愈少愈好﹔宵夜絕不可以吃，工作太晚，最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態，常常正好相反，早餐不吃而晚上應酬大吃，吃宵夜的更是比比皆是，難怪胖的人多。晚上的活動量減少，吃的東西，沒機會消耗，少吃才能少發胖。要避免吃宵夜，養成早睡早起的好習慣，不做夜貓子，才是根本之策....觀察小孩吃飯，邊吃邊玩，一口飯老是含在嘴裡吞不下去，一噸飯吃上一個小時的小孩，通常都長不胖。一碗飯吃不到一半，卻說吃飽了，大人以為小孩貪玩不吃飯才隨便說吃飽了。其實是小孩吃的東西，經過消化吸收，血糖上升，反映到大腦，就覺得飽了，食物已經引不起任何食慾。反之，吃飯速度太快，還來不及消化吸收，已經吃過量了。
如果只是單純使用節食達到減肥目的，減掉的並不是你原本想去除的體脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說，雖然體重減輕，但脂肪率不變，仍然是在肥胖的狀態。使用錯誤減肥方式，是會危害身體健康的而且容易造成疲倦，尤其是發育期更要注重營養，所以攝取均衡營養低熱量的飲食，再加上充份運動，才能真正達到瘦身的目的。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/<<<<這個部落格有許多減重成功者的見證與一些相關資訊!!有空能參考看看喔!!!

我可以體會你的心情，以前我也是花很多錢在減肥上而且沒有效果就算了，還差點把身體搞壞了！唉！真的很灰心~後來我就照我阿姨跟我講的方式買纖維茶來喝，真的瘦下來了！而且瘦了很多，腰.大腿.臀部都有均勻的瘦喔！整個人小了好幾號
這是以前的我
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!NcPo2zqFFQR5xoru8QierA--/

你是真的想減的嗎?
那你的消夜一定不能吃...不只是盡量不吃~

記得減重一定要健康
不然你一輩子都會為了減重在煩惱~

1.均衡營養
2.熱量控制
3.充足的水份
4.正常的作息
5.適當的運動

這些你應該聽過~
但是能做到的有幾個~
光第一點就很難講了~
更別說第二點了~重點是你還吃消夜
其它的只能靠自己了~

如果你想了解怎麼達到均衡營養~可以再問我囉....^^

減重非難事~只要找對人....^^